د خړ ورځو تنوع څرنګوالی او خپل ځان خوشحاله کړئ
په کور او کار دواړو کې دوامداره فشار ، زاړه شکایتونه ، په اړیکو کې مایوسي یو شخص د ژوند له ټولو روښانه رنګونو بې برخې کوي. او د کړکۍ څخه بهر سړه ، نرمی او لندبل یوازې نا امیدۍ ته اضافه کوي. د نړیوال روغتیا سازمان په وینا ، د 35 Russ څخه زیات روسیه په دوامداره فشار کې دي ، او له بده مرغه ، دا شمیره یوازې هرکال ډیریږي.
یو څوک غوره ګ friendي چې د یو ښه ملګري یا ملګرې شرکت کې د شیشو "شیشو" شیشې له امله فشار کم کړي. یو څوک په ساده ډول ځان ته را اړوي ، په هیچا باور نلري ... په هر حالت کې ، هیڅوک ، د خپل ځان پرته ، نشي کولی پدې ستونزه باندې پوه شي ، پایله یې کړي او د هغه حالت ته وده ورکړي. "تر هغه وروسته" مه پریږدئ ، سمې شېبې ته انتظار وکړئ. تاسو همدا اوس بدلول پیلولی شئ!
د تیاره مزاج عام علتونه
د هرچا په ژوند کې ، باید داسې شېبې وې کله چې هرڅه ناڅاپي کیږي ، هرڅه داسې ندي. داسې ښکاري چې یو څه نور او سړی به په ساده ډول د قهر سره چاودنه وکړي. دوی معمولا د ورته خلکو په اړه وايي: "زه په غلط پښه کې راوتلی یم." او لږ خلک به فکر وکړي چې راپورته شي ، خبرې وکړي ، ومومي چې څه پیښ شوي او که مرستې ته اړتیا وي.
دا په زړه پوری دی! روسي ساینس پوهانو موندلې چې منفي احساسات اکثرا په مني او ژمي کې لیدل کیږي. له 25 څخه تر 45 کلنۍ پورې عمر لرونکي میرمنې خورا عام کټګوري دي ، چې د "بلوس" سره مخ وي.
دا ښه دی که چیرې دا ډول ناخوالې په مکرر ډول پیښ شي. مګر داسې خلک شتون لري چې په دوامداره توګه په بد مزاج کې دي او دوی خپله غصه په خپلو ماتیو او خپلوانو کې اچوي. په داسې یو حالت کې د یو کس سره څنګه مرسته وشي؟
د منفي احساساتو سره معامله کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د دوی د څرګندیدو په دلیلونو پوه شئ. رواني پوهان د مغز ښکته کولو ډیری عام عوامل پیژني:
- منفي افکار. دا ډول سړی یوازې په منفي اړخ کې د راتلونکو معلوماتو منلو او پروسس کولو ته لیواله دی. هغه یوازې مثبت ته پام نه کوي.
- د جوړجاړي توان نلري. ډیری وختونه دا خلک "تل سم دي." دوی د نورو نظرونو سره محاسبه کولو لپاره ندي کارول شوي ، نو کوم چې حتی خورا حتی نامناسبه شخړه د دوی لپاره کیدی شي په یوه لوی تراژیدي بدله شي.
- د نا امیدۍ وړاندوینې. "هیڅ به بدل نشي ، هرڅه به یوازې خراب شي" - دا د داسې کس فکرونه دي.
- د ځان لپاره ډیرې اړتیاوې. دا ډول پیچلتیا په ماشومتوب کې راپورته کیږي. سخت والدین په دوامداره توګه ماشوم د خپلو ملګرو سره پرتله کوي ، دوی د موازي ټولګي څخه د کولیا څخه غوره زده کړه کوي. حتی د پاخه کیدو سره ، یو شخص لاهم په یو سخت چوکاټ کې پاتې دی: "زه باید" ، "زه اړتیا لرم". دا ټول ستاسو په ځان باور ډیر تاثیر کوي ، ستاسو مزاج لږترلږه ته راټیټوي.
- خپل اټکلونه. دوامداره هڅې د هغه څه اټکل کول چې نور یې فکر کوي ، د دوی اټکلونه معاینه کولو ته چمتو نه دي او مستقیم یې غوښتنه کوي ، ښه نیت ، پرته له مایوسي ، دا ډول خلک ژوند ته نه راوړي.
د ویډیو وړاندیزونه
خپل ځان خوشحاله کولو لپاره غوره لارښوونې
د 17 څخه تر 32 کلونو عمر لرونکي ځوانانو کې د برتانیا زده کونکو لخوا ترسره شوې سروې مطابق ، د ښه مزاج لپاره مبارزه کې مخکښ دریځونه دي: شخصي بریا او پیسې ترلاسه کول.
له ،000 than،000،000،000 young څخه زیاتو ځوانانو په دې مراسمو کې برخه واخیسته او دا هغه څه دي:
| پیښه | د هغو خلکو شمیر چې رایه یې ورکړې | سلنه |
|---|---|---|
| د غوره بانډ کنسرټ | 13 452 | 10,87 % |
| خواږه خوړل | 5 604 | 4,53 % |
| یو میله | 15 578 | 12,59 % |
| د پیسو ترلاسه کول | 20 009 | 16,18 % |
| یو ښه فلم کتل | 8 756 | 7,08 % |
| د ډالۍ ترلاسه کول | 13 087 | 10,58 % |
| شخصي بریا | 21 543 | 17,46 % |
| نیټه | 16 413 | 13,27 % |
| علمي بریا | 9 201 | 7,44 % |
د ترلاسه شوي معلوماتو پراساس ، موږ کولی شو دې پایلې ته ورسیږو چې په کور کې د قوي ژوندانه غوره لارې په لاندې ډول دي:
- ځان پوهول. هر یو ځانګړی دی ، هر یو یې استعدادونه لري چې د دوامداره ګډوډي له امله بندیز پاتې کیږي. هرڅه د وروسته لپاره یوځای کېږدئ: د اوبو رنګ او کاغذ واخلئ - یو عکس رسم کړئ ، د خوب کور ماډل جوړ کړئ ، یو شعر ولیکئ ، یو څه غیر معمولي ډوډۍ پخ کړئ.
- شوق. دا به خامخا خوښۍ راوړي او تاسو به د آرام احساس وکړئ.
- ګرځېدل. ځان ته دې پوښتنې ته ځواب ووایاست: وروستی ځل کله و چې تاسو په طبیعت کې یاست؟ ایا تاسو کولی شئ د پیژندل شوي سړکونو یا پارک کې سیر کولو لپاره آرامه سفر وکړئ؟ تاسو باید د عذرونو په لټه کې نه یاست ، له کړکۍ بهر دوامداره دندې او خرابې هوا ته اشاره وکړئ. خپل کمپیوټر وتړئ ، خپل تلیفون پلی کړئ او بهر لاړ شئ. یو څو ساعته چوپتیا او آرامتیا به د فکرونو ترتیب کولو کې مرسته وکړي ، بدن حیاتي انرژي ډک کړي.
- غوره فلم. د نوي کامیډي پریمیر لپاره فلمونو ته لاړشئ. مه هیروئ چې ځینې طنز لرونکي ملګري واخلئ. ګډه لیدنه به نه یوازې خوشحاله کړي ، بلکه په یوه آرامه کیف کې به د فلم نور بحث لپاره یو موقع هم شي.
- نڅا. د لیوني نڅا سره یوځای غوره میوزیک به د منفي انرژی بهرولو کې مرسته وکړي. د غږ یا نڅا مهارتونو نشتوالی د ردولو لپاره هیڅ دلیل نه دی. یوازې دا هڅه وکړئ - تاسو به یې خوښ کړئ!
- مراقبت. د مراقبت تخنیک خورا ساده دی: هیڅ اجنبی نه ، یو آرامه حالت او د ټولو افکارو له سر څخه لرې کولو هیله - دا د بریالي ډوبې ناستې اصلي برخې دي.
- ښکلا سیلون یا سپا. په حیرانتیا سره ، دا میتود نه یوازې په ښه جنس باندې اغیزناک اغیزه لري. ځینې نارینه هم د ترکیې سونا یا ډبرې درملنې کې آرام کول خوښوي. دلته اصلي قانون یو ښه ماسټر دی چې تاسو یې په بشپړ ډول باور کولی شئ.
- له څارویو سره اړیکه. دا له ډیرې مودې راهیسې پیژندل شوي چې کورني څاروی کولی شي د فشار راحت او د نورو په څیر مزاج ښه کولو کې مرسته وکړي. د خپل سپي سره د تګ لپاره بهر لاړ شئ ، فریسبي پلی کړئ. پیشو پیشو کړه ، طوطي سره خبري وکړه. که چیرې هیڅ څاروی شتون نلري ، نو تاسو کولی شئ د خپلو ماشومانو سره د پالفینګ ژوبoo دالفیناریوم ته لاړ شئ. نو تاسو به نه یوازې د جنسي فکرونو څخه لرې شئ ، بلکه خپل ماشوم ته به رخصت ورکړئ.
- نوبل عمل. د څارویو سرپناه یا یتیم خانه څخه لیدنه وکړئ. ټولې ستونزې به سمدلاسه د نه منلو وړ ښکاري. ستاسو د بدن هر حجرو سره ، تاسو کولی شئ د پالونکي پالرانو یا ماشومانو درد د مور او پلار مینه او پاملرنې پرته احساس کړئ. د داسې نهادونو څخه د لیدو وروسته ، د ارزښتونو سمدستي بیا ارزونه واقع کیږي.
- خوب. هو ، تاسو ته داسې نه بریښي! دا یو لوی ضد ضد دی. حتی یو ساعت ژور خوب به تاسو سره د نوي کیدو احساس کولو کې مرسته وکړي ، د نوي ځواک قوي کیدو احساس وکړي.
دا په زړه پوری دی! پاراګوی د خورا مثبت خلکو هیواد دی. د دې هیواد 84 84 سلنه اوسیدونکي له خپل ژوند څخه راضي دي ، دوی په دوامداره توګه موسکا کوي او د راتلونکي په اړه خوشبین دي.
د ویډیو لارښوونې
د خوښۍ ترټولو ګړندی لار
دا تل امکان نلري چې خپل ځان د څو ساعتونو قیمتي وخت وقف کړئ. په داسې حالت کې څه باید وکړئ ، څنګه ژر او دایمي ځان خوشحاله کړئ؟
دلته ځینې ګړندي مګر مؤثره لارې شتون لري. له دوی څخه یو غوره کړئ او سمدلاسه یې پیل کړئ!
- هغه چا ته زنګ ووهئ څوک چې واوري. د مینه والو ملاتړ ارزښت لري. هڅه وکړئ خپل ځان یوازې د وفادار ، معتبر ملګرو سره وخورئ او ستاسو مزاج به تل مثبت لوری ته وي.
- فزیکي فعالیت. د فعالیت ډول بدلولو لپاره ، د رګونو له لارې وینې توزیع کولو کې مرسته کوي له اوسني دندو څخه لرې او سر "پاک" کړي. حتی د پنځه دقیقو تودوخې وروسته ، تازه نظرونه به ذهن ته راشي ، او تاسو به وکوالی شئ ستونزې له مختلف زاویې څخه وګورئ ، پریکړه وکړئ.
- د غرمې ډوډۍ ځینې وختونه دا د خوندور شي سره ځان ځان ته د پام وړ ارزښت لري. دا د ښه مزاج وده ده. اصلي شی دا دی چې اندازه ګوري او د خواږو خوړلو سره لرې نشي. دا په میرمنو باندې تطبیق کیږي څوک چې غواړي فشار "ضبط" کړي ، کوم چې بله ستونزه رامینځته کوي - چاقۍ.
- د خوښې سندره. د ت buttonۍ یو فشار کولی شي د میوزیک جریان کې شعور تحلیل کړي ، کومې ستونزې پریښودل.
- خوبونه. خپل افکار د څو دقیقو لپاره انتقال کړئ چیرې چې چیرې ښه وي ، چیرې چې تاسو ستاینه او تمه کیږئ. دا کیدی شي غوره ځایونه وي چې د خپلې کورنۍ سره د آرامۍ یا اونۍ په جریان کې برخه واخلئ.
- د عکس مسکا. دا نظر ممکن عجیب ښکاري ، مګر په ما باور وکړئ - یوازې یو څو دقیقې د خندا مسکا او تاسو به ونه توانیدئ خپل خندونکی مخه ونیسئ.
- د ستونزې حل کولو پلان. په دوامداره منفي ژوند کول او په مینه شویو کسانو باندې د ګوزار ورکول غوره اختیار نه دی. قلم او پاک پا paperه واخلئ ، د مرحلې په اوږدو کې د ټولو ممکنه حلونو شرح کول پیل کړئ.
د ویډیو ښوونه
د رواني پوهانو او ډاکټرانو مشوره
په هیڅ حالت کې د بد مزاج چلونو لپاره مه گرځئ - دا ترټولو مهم او لومړنی سپارښتنه ده چې ټول ډاکټران یې ورکوي. ډیری خلک ، هرڅومره چې دوی حوصله شي ، سمدلاسه پریږدي او د جریان سره لاړ شي. په هیڅ حالت کې تاسو باید دا ونه کړئ!
د خرابیدونکي مزاج په لومړي نښه کې ، سمدستي اړین اقدام وکړئ. ستاسو د مزاج ، ژوند کولو او ګټو پراساس ، ترټولو مناسب مطلوب انتخاب غوره کړئ. کارپوهان د میتودونو لاندې ډلې پیژني:
| چارند | غیر فعال |
|---|---|
|
|
- فزیکي فعالیت. رواني پوهان انرژي لرونکي طبيعتونو ته مشوره ورکوي چې لا نور حرکت وکړي. دا جوګینګ ، بایسکل چلول ، تیراکی کیدی شي.
- د کور پاکول. د یوې تیږې سره د دوه مرغیو وژلو لپاره غوره میتود. ماهرین پدې باور دي چې ګډوډي د فرعي شعور په کچه یو شخص باندې تاثیر کوي. په شیانو کې ګډوډي دا ستونزمن کوي چې په سر کې ګډوډي پای ته ورسي. لکه څنګه چې اپارتمان د پاکوالي او هوساینې څخه ډک شوی ، مزاج به یې لوړیږي. له همدې امله ، یو غلا واخلئ او په کلکه د کور پاکولو ته لاړشئ.
- د بریا کتابچه. لس شیان ولیکئ چې تاسو نن ورځ بشپړ کړل. د ځان باور لوړولو او د ځان باور ترلاسه کولو لپاره عالي میتود. د ډیری لپاره د ښه مزاج نشتوالي د دې حقیقت له امله دي چې دوی هیڅ نه کوي: یوازې معمول - "په کور کې کار کول". د لارښود ډکول ، تاسو نور نشئ کولی سست او د شیانو لپاره وروسته لپاره لرې کړئ.
- د مننې الفاظ. د ځان لپاره مننه چې تاسو نن ورځ ترسره کړی ، د هر چا لپاره ملګري ، حتی خورا مهم ، مرستې ، ژوند د هغه څه لپاره چې ژوند یې د پالنې او ښوونې لپاره دی.
- د منفي معلوماتو نشتوالی. د تلویزیون لیدل ، د تبلیغاتو لوستل او د حسادت ګپ شپ ته غوږ نیول.
- فعاله ژوند منظم تمرین د خوښۍ هورمونونو تولید فعالوي ، کوم چې ستاسو مزاج لوړوي او تاسو ته د اوږدې مودې لپاره انرژي ورکوي.
دا په زړه پوری دی! د مانچسټر پوهنتون ماهرین ادعا کوي: یو شخص د خپل ژوند شاوخوا 45٪ منفي احساساتو باندې تیروي ، 35 neutral غیر جانبدار لومړیتوبونو ته وقف کوي ، او یوازې 20 sincere په کلکه خوشحاله دي.
کارپوهان سپارښتنه کوي چې ارام سکوتونه ارام کړي:
- ډیر ځله په خوبونو کې ښکیل اوسئ. ستاسو د کور په دیوالونو کې آرامه فضا به تاسو سره مرسته وکړي آرام او آرام راشي. د دې کولو لپاره ، څراغونه تنظیم او روښانه کړئ ، یو څو څاڅکي د اراماتي غوړ اضافه کړئ ، په زړه پورې میوزیک مو وګرځئ ، په آرامۍ سره په خپله خوښه صوفه کې واوسئ او یوازې خوب وکړئ.
- ګرم غسل واخلئ. ټولې پورتنۍ تخنیک دلته هم پلي کیدی شي. د سمندر مالګه ، اړین غوړ به هوا د ارام کولو او بشپړ آرامۍ بوی سره ډک کړي.
- کتابونه ولولئ. کله چې د کار غوره کول ، لیکوال په احتیاط سره ولولئ او یو څوک غوره کړئ چې په ژوند کې یو څه لاسته راوړلو وړ و. یوازې پدې حالت کې ، ذهن به واقعیا لازمي معلومات ترلاسه کړي چې د فشار او ځواک له لاسه ورکولو سره مقابله کې به مرسته وکړي.
سربیره پردې ، ډاکټران په بشپړ ډول هر شخص ته وړاندیز کوي چې د معافیت سیسټم پیاوړي کولو ته هیر نکړي ، سم خواړه وخورئ او په منظم ډول یو ویټامینونه وخورئ.
ایا تاسو باید ضد درمل واخلئ؟
دا یوازې د درملو کارولو اجازه لري کله چې ټولې پورتنۍ لارې کار نه کوي. پدې حالت کې ، احتمال شتون لري چې بد مزاج په خپګان بدل شي. د درملو انتخاب باید یوازې د ډاکټر په سپارښتنه سره ترسره شي ، وروسته له دې چې سم تشخیص شوی وي.
تر دې دمه درې ضد ضد درمل ثبت شوي دي:
- خواشینۍ کړنه (آرام کول ، د اضطراب راحت کول).
- متوازن تاثیر (عموميستان)
- د فعال تاثیر سره (د بې حیايۍ او سستۍ سره مبارزه کې مؤثره).
د دوی ډیری یې نږدې سمدلاسه اغیزمن کوي. په هرصورت ، دا د هر انفرادي درملنې اړخیزو اغیزو په پام کې نیولو سره ارزښت لري:
- بې خوبۍ.
- د سر درد.
- الرجی
- درواغ.
- د معدې د لارې سرغړونه.
- رینل ناکامي
د خپل درملنې دمخه د خپل ډاکټر سره ناسته وکړئ. شاید یو تکړه متخصص به تاسو سره د مختلف زاویې څخه ستونزې ته په کتلو کې مرسته وکړي ، تاسو به سم حل ته اړ باسي.
په ژوند کې هیڅ نا امیده وضعیت شتون نلري ، مشهور حکمت وايي. هرڅه چې پیښیږي ، مه پریږدئ او په خلکو کې مایوسه اوسئ. دا یوازې موږ پورې اړه لري: د جریان سره لاړ شئ یا پای ته مبارزه وکړئ. منفي احساساتو ته د لاسرسي بندولو هڅه وکړئ ، خړ ، لږې ورځې له رنګونو ډکې کړئ. خپل ځان یوازې د مثبت ، باور وړ خلکو سره وخورئ څوک چې بریا ته ژمن دي. دوی به په سم شیبه کې ملاتړ وکړي او مرسته وکړي چې ګډه موخې ته ورسي.