په کور کې ستاسو پښې اوږدولو څرنګوالی
اوږده او نری پښې د هرې میرمنې خوب دی ، مګر هرڅوک پدې سره نه زیږیدلی. لنډې پښې غیر معمولي ندي ، او دا ستونزه بیړنۍ ده. لنډې پښې هغه وخت وي کله چې اوږدوالی د یو شخص له نیمایي لوړوالي یا مساوي وي. که ستاسو پښې 8-9 سانتي متره یا ستاسو د بدن اوږدوالي څخه ډیر وي ، تاسو کولی شئ ځان د اوږد ، موډل پښو ویاړلی مالک وګ considerئ.
د لنډو پښو مالکینو لپاره ، زه وړاندیز کوم چې د بدن عجیب والي له امله مه خپه کیږم. دا ممکنه ده چې د جراحي څخه پرته په لید لید په پټه اوږد کړئ:
- بوټونه
- کالي
- تمرین.
تمرین به ستاسو د پښو اوږدو او ډکولو کې مرسته وکړي ، کوم چې به ښکلا اضافه کړي.
د پښې اوږدېدو میتودونه
د ځانګړي تمرینونو او جراحي سربیره ، یو شمیر کاري تخنیکونه شتون لري.
د شا شا سره ودریږئ
که چیرې تاسو ځئ او سنوچ وکړئ ، نو تاسو به پایله ترلاسه نکړئ. د چلولو پرمهال سمه پوسټ کول به سیلیوټ په لیدلي توګه سست او اوږد کړي ، او تاسو به د اعتماد احساس وکړئ.
د سیده حرکت وکړئ او ځناور نه ، زه وړاندیز کوم:
- په معده کې رسم
- خپلې اوږې سیده کړئ
- خپله ملا سیده کړئ
په ورته وخت کې ، خپل سر لوړ وساتئ ، لکه څنګه چې تاسو د ویاړ احساس کوئ. په پیل کې ، تاسو به ونه توانئ چې داسې حرکت وکړئ ، مګر وروسته زده کړئ چې ژر تر ژره د بدن درست موقعیت واخلئ.
جم ته لاړ شه!
تمرین ستاسو د روغتیا لپاره ښه دی او تاسو سره به ستاسو ظاهرا ښکلي کولو کې مرسته وکړي. د سپورتونو په مرسته ، تاسو به وکولی شئ خپل بدن پتلی وساتئ ، او ستاسو پښې به سلیم او ښکلې ښکاري.
سپرېدل
حتی میرمنې چې د خاورې اندازې او ښکلې اوږدې پښې لري غیر بدبختانه او بدصورت دي که چیرې دوی غلط حرکت وکړي. یو ښکلی چای یوه جدي مسله ده ، کوم چې زه تاسو ته مشوره درکوم چې د سواد او مسؤلیت سره مراجعه وکړئ. کله چې ګرځیدئ ، هڅه وکړئ خپل هپس مروړ نه کړئ ، خپل اوږې وتړئ یا کښینول. یو ښکلی چای به تاسو ته اجازه درکړي د خپل ظاهرا په زړه راښکونکي باور ولرئ ، او ستاسو د پښو نیمګړتیاو ته به پوره خساره ورکړئ.
مناسب بوټان
د لوړې پښې سره بوټان د پښو ورک شوي انچونو معاوضه کولو کې مرسته کوي او دوی ته اوږد ښکاري. اختیار کار کوي کله چې تاسو بوټان واغوندئ. که تاسو غواړئ ښکلي او زړه راښکونکي وګورئ ، په ټولنه کې یا سوداګریزه ناسته کې اوسئ ، دا اختیار مناسب دی.
زه د 7 سانتي میترو اوږدوالي سره فیشني بوټان په پام کې نیولو لپاره غوره انتخاب ګ .م. زه د قوي واحد سره د محصولاتو پیرود نه وړاندیز کوم ، ځکه چې دا به بدن ته زیان ورسوي ، او د ورته بوټانو منظم استعمال پښې ټایر کوي. که ستاسو پښې ډکې وي ، نو سټیلټو هیلونه مه اخلئ. غوره حل د باثباته پښو سره محصولات پیرودل دي.
ورزش ویډیو
د پښې اوږدولو کالي
لکه د جامو لپاره ، د خپلو پښو اوږدولو لپاره چې تاسو ورته اړتیا لرئ:
- پتلونونه واغوندئ
- ماتونه مه اغو wear؛
- سم سکرټ غوره کړئ؛
- د جامو په اړه یاد ساتئ
- د جامو سم رنګ او په هغه کې ب patternه غوره کړئ؛
- مناسب لوازمات غوره کړئ.
کالي باید د بوټانو رنګ سره سمون ولري
دا په عمده توګه د شپې اندیښنه لري. دا متناقض حلونه پریښودل ارزښت لري چې د روښانه رنګونو لخوا ب .ه شوي. که تاسو سکرټونه واغوندئ - په مثالي ډول که دوی د بوټانو رنګ سره مل وي. د دې فکتور په پام کې نیولو سره بوټان او کالي وپیرئ او تاسو به پایله ترلاسه کړئ.
رنګ ورکول
زه وړاندیز کوم چې د پام وړ اغیزې لپاره میتود د پخوانۍ سره یوځای کړئ. د ورته رنګ سکیم کې د خپلو جامو پورته او لاندې غوره کړئ. دا سجیلا دی او لید به ستاسو لیدونه اوږده کړي. د رنګ سکیمونو څخه ډډه وکړئ چې د ب aې ښکته او پورته برخې ته د لید لید جلا کول رامینځته کوي. په ورته وخت کې ، فیشني رنګونو ته لومړیتوب ورکړئ.
کالي پرته له پټي
که تاسو اصلي او سجیلا جامې خوښوئ ، د خپل الماري له لارې لاړ شئ او د افقي خطونو سره جامې ومومئ. لاس ترې واخله. کرښې دا ارقام بشپړوي. دا ډول جامې د قد او نری انجونو لپاره مناسب دي چې اړتیا ورته پوره ښکاري. زه ټیټانو ته سپارښتنه کوم چې دا ډول جامې د الماري څخه لرې کړي.
ماتونه مه اغونده!
بریچونه یو سجیلا الماري توکي دي چې عملي او راحته دي ، مګر دا د لنډ پښو سره د هغو کسانو لپاره مناسب نه دي ، ځکه چې دوی لید یې لنډوي. که سرغړونکي اړخونه جیبونه ولري ، نو تاسو ډیری احتمال لیدلي چې تاسو په دوی کې بشپړ ښکاري. د خپل الماري څخه د کورډورای توکي هم لرې کړئ چې ورته ب haveه لري.
پتلونونه واغوندئ
که تاسو پتلون واغوندئ چې ستاسو د بدن سره برابر وي ، دوی به د اوږدې پښې تاثیرات رامینځته کړي. د اړخ پټو ، پټو پتلونونو سره پتلون واغوندئ ، د عمودي سیمونو سره ډینیم پتلون ، د تیرونو سره تیاره رنګونو کې پتلون. اوږدوالی غوره کړئ ترڅو د بوټانو او پتلون تر مینځ د بدن تشې شتون ونلري. جرابې واغوندئ چې ستاسو د بوټانو رنګ سره مل وي.
خپل سکرټ په هوښیارۍ سره غوره کړئ
د لنډو پښو لرونکو میرمنو لپاره ، زه وړاندیز کوم چې د دوی المارۍ څخه اوږده سکرټونه لرې کړئ. که چیرې د ډیر وزن درلودو سره ستونزې شتون نلري ، لنډ ماډلونه واغوندئ ، مګر زه د زنګون اوږدوالي سکرټونو غوره اخیستل غوره ګ .م. دا سکرټونه به ستاسو شمیره ساده کړي. سربیره پردې ، دا ډول جامې آرام دي.
د جامو په اړه مه هېروئ
د جامو لپاره غوره حل به ماډل وي چې یو څه لږ سخت وي. د ساده مګر ښکلي جامو لپاره غوره کړئ چې په کمر کې د لید وړ تیمونو سره شتون نلري ، کوم چې د بدن دغه ساحه تغذیه کوي. جوړه د لوړې پښې سره جامې. که تاسو داسې بوټان نه خوښوئ ، راحته او ټیټ بیلې فلیټونه به یې وکړي. ژور neckline به په لید کې تاسو ټیټ ښکاري. له همدې امله ، که تاسو د اوږدې پښو خوبونه ولرئ ، نو ورته جامې پریږدئ.
پراخه بیلټونه ورکړئ
سلیم ټوټې وکاروئ چې لید بشپړوي او د لنډو پښو تاثیر نه کوي.
دا لارښوونې به تاسو سره مرسته وکړي. د پایلې ترلاسه کولو لپاره یې یوځای کړئ. د تجربې وروسته ، تاسو به مناسب لاسرسی ومومئ چې دا به تاسو ته ښکلي ، زړه راښکونکي او د اعتماد احساس درکړي.
که وړاندیزونه کافي نه وي ، د تمرینونو سیټ هڅه وکړئ.
د پښې اوږدېدو تمرینونه
د تمرین کولو دمخه ، زه مشوره درکوم:
- د روغتیا حالت او د فزیکي فعالیت احتمال موندلو لپاره ډاکټر سره لیدنه وکړئ. ډاکټر به د تمرین تاثیر ښه کولو لپاره یو ټن لارښوونې چمتو کړي؛
- د تودوخې څخه مخنیوی لپاره تودوخې او اوږې سره تمرین لپاره چمتو کړئ.
د فزیکي فعالیت لومړی ډول روان دی. د نیم ساعت لپاره منډه کول به تاسو سره مرسته وکړي چې سلیم وګوري او خپلې پښې اوږدې کړي. په تدریجي ډول زه د بارونو زیاتوالي سپارښتنه کوم ، ځکه چې پدې توګه تاسو به پایله ښه کړئ. د ځان د جوګ کولو لپاره ځای غوره کړئ. که تاسو ټریډمیل لرئ ، په کور کې منډه وکړئ ، مګر د بهر تیښته صحي ده.
لومړی تمرین
1 لمبر تمرین د منډې وروسته ترسره کیږي. یو لنډ جوګ د کامل پښو ګرم کول دي چې دوران ته وده ورکوي او د ورزش لپاره غړي او غړي جوړوي.
تمرین په لوړې چوکۍ ترسره کړئ ترڅو ستاسو پښې فرش ته ونه رسیږي. د خپلو پښو لپاره وزنونه وکاروئ. په لومړي workouts کې ، په یوه پښه کې یو کیلوګرامه کافي دي. په تعقیب ، په تدریج سره وزن 4 کیلو ته لوړ کړئ. زه تاسو ته مشوره درکوم چې هرڅومره چې امکان وي پدې پوست کې په کرسۍ کښینئ. ممکن داسې بریښي چې دا مشکل نه دی ، په حقیقت کې دا ندی. ډاډ ترلاسه کړئ چې وزن د وینې جریان پروسه نه ګډوډوي ، ځکه چې روغتیا لومړی راځي.
دوهم تمرین
تمرین د کچې راټیټولو لپاره دی. په پوړ کې کښیناست او خپلې پښې سره یوځای کړئ ترڅو چې ستاسو زنګونه د وزرونو سره ورته وي. له هغې وروسته ، د ودې په چټکتیا سره "وزرونه" خوځئ. بیا ، هڅه وکړئ چې په خپلو پښو ودریږئ. تاسو به په غړو کې درد احساس کړئ ، پدې حالت کې د 10 ثانیو لپاره ساتئ.
د تمرین تمرین کول - د ډمبیلونو سره مینځپانګه. د عضلاتو اوږدولو او کولیو پمپ کولو لپاره مناسب دی. په هره پښه 10 لونګونه وکړئ. لمونځونه ژور کړئ ، کوم چې پایله به وده وکړي. زه د 3-4 لیدونو وړاندیز کوم.
ډیری پراخه تمرینونه شتون لري. هغه څه غوره کړئ چې غوره کار کوي ، ځکه چې یوازې تاسو د روزنې اغیزه پوهیږئ.
دریم تمرین
دریم تمرین د بستر دمخه وکړئ. ګرم توب د سکواټونو ، ټوپ وهلو ، یا نور ګرم تمرین سره. بیا د 1-2 کیلوګرام وزن باندې واچوئ او خپلې پښې په ګړندۍ سره تیر کړئ. زه وړاندیز کوم چې ستاسو پښه شا او شا او کی and او ښی خوا ته وګرځئ. د هرې پښې په هر اړخ کې په مجموعي ډول ings ځلاونه جوړ کړئ.
څلورم تمرین
تمرین له دریم وروسته ترسره کړئ. دا ساده دی - په جرابونو کې حرکت وکړئ. په پښو د اپارتمان شاوخوا ګرځېدل خوندي دي. تمرین د پښو اوږدولو او سلاوچولو مخه نیولو ، پوست ته وده ورکولو کې مرسته کوي. د بار د زیاتوالي لپاره ، په خپل سر یو کتاب ځای په ځای کړئ او ورسره لاړ شئ ترڅو چې تاسو سقوط ونه کړئ.
پنځمه تمرین
تمرین به ستاسو د پښو اوږدولو کې مرسته وکړي او د ځان دفاع کولو څرنګوالی زده کړي. پدې کې لغټ کول شامل دي. تمرین پیچلی دی او د موثریت لپاره دا اړینه ده چې د اجرا کولو تخنیک پوه شئ. هرڅوک د روزونکي سره بوخت ندي ، او له همدې امله د انټرنیټ درسونه به د ماسټر کک کولو کې مرسته وکړي. که چیرې داسې ملګري شتون ولري چې په مارشل آرټونو کې بوخت وي ، دوی به تاسو ته درس درکړي چې څنګه سم برید وکړئ.
په تمرین کې ، زه تاسو ته مشوره درکوم چې وزنونه وکاروئ. دا به سخت وی.
تمرین شوي بحثونه ډیری ګټې لري. دوی هر اړخیزه او د هرچا لپاره مناسب دي. روزنه په کور کې ترسره کیږي. دا ارزانه دی ، ځکه چې د ځانګړي وسایلو پیرود لپاره پیسې مصرف کولو ته اړتیا نلري. خپل مهالویش ته ودرېږئ او بار یې زیات کړئ. د پایلې په توګه ، خپلې پښې اوږد کړئ او ښایسته شئ.