څنګه په ځان کې د خپګان ، اضطراب او لونتوب څخه ځان خلاص کړئ
اضطراب یو ذهني حالت دی چیرې چې خلک د خپګان او فشار احساس کوي. دا اکثرا په ژوند کې د ګټې له لاسه ورکولو سره وي. حیرانتیا نده ، اضطراب په خراب حالت کې د پاتې کیدو له امله غلط شوی دی. راځئ چې په کور کې د خپګان څخه ځان خلاصولو څرنګوالي ته یو نظر وکړو.
اجازه راکړئ د خپګان لومړي نښې او علایم ولرم. دا پوهه به په ژوند کې ګټوره وي.
- اوسنیو پیښو ته اشاره کول ، لکه څنګه چې په مینځني ژوند بحران کې لکه په نارینه وو کې 40 کاله وروسته.
- د خواشینۍ او خوښۍ خبرونو په وړاندې د عکس العمل نشتون.
- دوامداره خوب کول په بستر کې د وخت د اندازې په پام کې نیولو پرته.
- د ویرې ، خوښۍ ، مینې ، لیوالتیا احساساتو نشتوالی.
- ستړیا ، بې احتیاطي ، د تمرکز کولو او تحریف کولو وړتیا.
- ضعیف اشتها
- په شوقونو ، شوقونو او فعالیتونو کې د علاقې نشتیدل چې خوښول یې کاروي.
- ځان وژونکي افکار.
که دا نښې مشاهده شي ، نو د اضطراب سره مبارزه پیل کول ارزښت لري. په داسې قضیو کې ، دا سپارښتنه کیږي چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ ، ځکه چې په بې پامه حالت کې خپګان یوه جدي ناروغي ده.
ډاکټر به د درملو ضد درملو ته مشوره ورکړي - هغه درمل چې په بدن کې د ډوپامین او سیرټونین کچه نورمال کوي. د پایلې په توګه ، هغه حالت چې د ناروغۍ سره مل وي په لنډمهاله توګه پریږدي.
د اضطراب سره مبارزه کولو لپاره د ځان اغیزمنې لارې
که چیرې رنځونکی حالت د کلینیکي طبیعت نه وي ، نو تاسو کولی شئ پخپله له ناروغۍ څخه خلاص شئ. راځئ چې د اضطراب سره مبارزې لپاره ساده مګر مؤثره لارې وګورو.
- اډرینالین رش... یوازې پیاوړي احساسات کولی شي د خپګان له لارې مات شي. د دوی د سخت فعالیت لامل کیږي ، د روح او بدن شنډولو کې مرسته کوي.
- مخابرات... په غمجن حالت کې ، د خبرو کولو لیوالتیا نلري. خلک انزوا شوي ، د خپلو کورونو محدودیتونه مه پریږدئ او هیڅ یې مه کوئ. د خلکو سره اړیکه به تاسو سره مرسته وکړي چې په اوبو کې نه گرځي. که تاسو د ژوند بیارغونې په لټه کې یاست ، مخابراتو ته غفلت مه کوئ.
- هیڅ شکایت یا څکول نشته... د تیرو ټکو برعکس ، تاسو باید لږ ځله خپلو عزیزانو ته شکایت وکړئ. په دوامداره توګه د ستونزې په اړه خبرې کول ، پاملرنه ورته متمرکز کیږي ، کوم چې په بدن منفي اغیزه کوي.
- د فلټر کولو افکار... نقطه مخکینۍ ته ورته ده ، مګر د ځان خبرو سره اندیښنه لري. بد افکار شیان خرابوي. دا مشکل ده چې د ستونزې په اړه فکر ونکړئ ، خپل افکار په مثبت لوري کې مستقیم کړئ. د بد وضعیت او پیښو په اړه هیر کړئ.
- د تلویزیون برنامې لیدل... د اضطراب سره ، حتی د نوي کال فلمونه بې توپیره دي. پرځای یې ، د تلویزیون برنامو لیدو ته لاړشئ. نو تجربه فشار کړئ ، د عکس پلاټ باندې تمرکز وکړئ. تاسو کولی شئ د مختلف ژانرونو لسګونه تلویزیوني برنامې ومومئ چې روږدي او په ژوند کې دلچسپي یې را ژوندي کوي.
- کیمپینګ... د مور فطرت چمتو دی د سیارې اوسیدونکو سره مرسته وکړي. د ملګرو سره پکنیک لپاره لاړشئ یا یوازې د تګ لپاره. حتی که چیرې ژمي بهر وي ، سکیینګ یا سلیجینګ ته لاړشئ.
- د ظهور سره تجربې... خپل ب Changeه بدل کړئ ، خپل ویښتان بدل کړئ او خپل الماري تازه کړئ. کله چې تاسو خپه یاست ، ستاسو ظاهرا وروستی شی دی چې تاسو سره مینه لري ، مګر بهرني بدلون به ستاسو ژوند اسانه کړي.
- د چاپیریال بدلون... نامناسب چاپیریال د اضطراب پیل کې مرسته کوي. دا په هر ډول بدل کړئ.
- سپورت... د اسانه قضیې لپاره ، فزیکي فعالیت کافي دی. که اضطراب له پامه غورځول شوی وي ، فزیکي ستړیا لازمي ده. ځان د پمپ او تمرین کولو لپاره مجبور کړئ.
- د ذهن ځواک... پرته له دې ، لیست شوي لارښوونې غیر موثر دي. که تاسو خپه یاست ، تاسو نه غواړئ یو څه وکړئ ، مګر هڅه وکړئ. پرته لدې چې تاسو څنګه احساس کوئ ، فعال ژوند وکړئ.
د ویډیو لارښوونې
که د اضطراب سره معامله کولو دا طریقې مرسته ونکړي ، د ارواپوه څخه مسلکي مرسته وغواړئ. مه هیروئ او ویره مه کوئ ، هرڅوک کولی شي پدې حالت کې ځان ومومي. خپل روغتیا په مخکینۍ کې وساتئ ، په ځانګړي توګه کله چې دا رواني حالت ته راځي.
د اضطراب او اضطراب سره څنګه معامله وکړو
ډیری خلک د اضطراب سره مخ دي ځکه چې ژوند اسانه ندی. که تاسو د ستړیا ، خپګان او خوښۍ نشتوالي څخه ستړي یاست ، د وړاندیزونو په تعقیب ، تاسو به خپل عادي ژوند ته راستون شئ ، خوښۍ او خوښۍ ومومئ. اضطراري حالت چې د دې مخنیوی به یې تبخیر شي.
- خپل ماشومتوب په یاد ولرئ ، کله چې د بل انجیکشن وروسته تاسو خوندور څه ترلاسه کړل. خواږه به د اضطراب پروړاندې مبارزه کې هم مرسته وکړي ، ځکه چې دا د خوښۍ هورمون تولید کې دخیل دی. کیک واخلئ ، یو بسکټ جوړ کړئ ، یا په کرسی کې ګرم چای وخورئ. داسې تفریح به تاسو سره د ځواک او غوره مزاج چارج کړي.
- تاسو کولی شئ د فزیکي فعالیت په مرسته د خوښۍ هورمون یوه برخه ترلاسه کړئ. جیم ته لاړ شئ یا بهر د منډو لپاره لاړشئ. دا به تاسو خوشحاله کړي او ستاسو عضلې به ترتیب شي.
- پیرود کولی شي د اضطراب او اضطراب سره مبارزه کې مرسته وکړي. حتی که تاسو د پیرودلو لپاره پیسې نلرئ ، د خپل عزیز سره پیرود ته لاړ شئ ، په ځینې تنظیمونو کې هڅه وکړئ ، او ساتیري وکړئ.
- خبرې کوونکی ومومئ. که تاسو ناکام شئ ، یو سپی ترلاسه کړئ. يو څاروي پاملرنې ته اړتيا لري. ستاسو د پالتو لپاره وخت اخیستل ، تاسو به د ستونزو او بدبختیو په اړه هیر کړئ.
- د طوفاني او فعاله ملاحظې وروسته ، بدن به له انرژي ډک شي ، او مزاج به اسمان ته لوړ شي.
- که دا میتودونه غیر موثره وي ، خپل ډاکټر وګورئ چې د درملو ضد درمل وړاندیز کوي. د نوم سره په مخالفت کې ، مخدره توکي د اضطراب پروړاندې مبارزه کې عاليشان ثابت شوي.
- رواني درملنه مه هیروئ. ډیری رواني درملنې تخنیکونه رامینځته شوي چې د اندیښنې وړ چلند او فکر لاملونه پیژني او له مینځه یې وړي. کله چې خفه کیږي ، نړۍ ویریدونکې او ګران ښکاري. درملنه به دا حل کړي.
- د ویرې او اضطراب له احساساتو سره د مبارزې لپاره ، ځانګړي محصولات وکاروئ چې ستاسو ډاکټر به یې وړاندیز کوي.
- په ځینو مواردو کې ، اضافی درمل د مزاج او چلند ثبات لپاره اخیستل کیږي. رواني پوهان د خوب د نورمال کولو لپاره درملو وړاندیز کوي.
ستاسو د اضطراب درملو او چلونو په پام کې نیولو پرته ، سم خواړه وخورئ او کار او آرام ته ودرېږئ. مه هیروئ چې دا به د مخدره توکو او الکولو په مرسته د ستونزې حل کولو لپاره کار ونکړي.
فزیکي فعالیت د فشار په وړاندې مثالي وسله ګ isل کیږي. دا مزاج ته وده ورکوي او د ناروغۍ باندې د بریا شیبه نږدې راوړي. د احساساتو آرامۍ تمرینونو ته پاملرنه وکړئ. دا د یوګا او ساه اخیستلو تمرینونو په اړه دی.
هرڅوک د صحتمند طرز ژوند په ګټو پوهیږي ، مګر هرڅوک د خپل ژوند د بدلون لپاره اراده نلري. ځنډ مه کوئ ، مناسب تغذیه او صحي ژوند به د ناروغۍ نښې او پایلې خورا لرې کړي.
د خپګان او یوازیتوب د لرې کولو څرنګوالی
خپګان د یوازیتوب سره بشپړ شوی یو رواني ناروغي ده چې فزیکي ستونزې رامینځته کوي. که تاسو د عادي ژوند لپاره هڅه وکړئ ، لومړی په ناروغۍ برلاسي شئ.
د ارواپوهانو ، تخنیکونو او وړاندیزونو ګټورې لارښوونې په پام کې ونیسئ کوم چې به د اضطراب ، اضطراب او لونتیا له مینځه وړلو کې مرسته وکړي. د ځان سره مرستې تخنیکونه د درملو کارول شامل نه کوي چې یوازې ډاکټر یې وړاندیز کولی شي.
- ځان په کار کې ډوب کړئ... د یوازیتوب سره مقابله کولو لپاره ، د خپل ټول ځواک سره په کار کې ځان ډوب کړئ. د سخت کار له لارې خپل ذهن پاک کړئ. په پایلو حساب وکړئ کله چې کار خوښۍ او خوښۍ راوړي.
- له خلکو سره خبرې کول... مخابرات د بریا کلي ده. دا به غوره وي که تاسو د مخابراتو پورې اړوند دنده ومومئ. د پایلې په توګه ، تاسو به وکولی شئ پیسې وګټئ او ستونزه په ورته وخت کې حل کړئ. د دوامداره خبرو اترو په کولو سره ، تاسو به د یووالي په اړه هیر کړئ.
- یو هدف وټاکئ... د اضطراب سره مبارزې لپاره ، یو خوب یا هدف رامینځته کړئ چې بشپړیدو کې به یې کلونه وخت ونیسي. کوچني اهداف کولی شي د خپګان او تنګۍ لامل شي. د خوب سره یوځای ، تاسو به عمل ته هڅونه ترلاسه کړئ.
- ځان ویاړ... ډیری یې د خپګان او تنګۍ لرې کول ستونزمن ګ difficultي ځکه چې دوی خپل ځان او د دوی کار ته ارزښت نه ورکوي. یو څه لوی ترسره کولو سره ، دوی پرته له دې چې مخکینۍ لاسته راوړنې ځانګړې معنی ورکړي ، یو ډیر په پام کې نیسي. د پایلې په توګه ، دوی هغه خوښۍ نه ګوري چې دننه ژوند کوي.
- خوشبین اوسئ... یوازې یو تمه کونکی وړ دی چې هدف وټاکي او د خنډونو او خنډونو سره سره یې ترلاسه کړي. که تاسو له هرڅه څخه ویره لرئ ، نو ژوند به خړ او بې معنی شي. پدې حالت کې موږ کوم مغز او کوم تحرکات خبرې کولی شو؟
- یو شوق ومومئ... یو غوره تفریح به د تنګۍ شړۍ لرې کولو کې هم مرسته وکړي. پداسې حال کې چې یو څه په زړه پورې کول ، تاسو به مثبت احساسات او ډیر خوښۍ ترلاسه کړئ. که تاسو غوره شی ونه لرئ ، نو د دې په لټه کې شئ.
- خپل خالي وخت واخلئ... دوامداره کارموندنه د بدبختیو پروړاندې ښه درملنه ګ .ل کیږي. اضطراب په واحد خلکو اغیزه کوي څوک چې ډیر خالي وخت لري. پدې حالت کې ، وضعیت د ستړیا او اعصابو فشار سره ډیریږي.
- خپله ورځ پلان کړئ... د اونۍ لپاره مهالویش جوړ کړئ او ژورنال وساتئ. د یوې ورځې یا یوې اونۍ لپاره د دندې لیستونه جوړ کړئ. د پایلې په توګه ، هیڅکله به د کوم کولو سره ستونزې نه وي.
- ولولئ... کتابونه به تاسو سره مرسته وکړي چې خوشحاله او بریالي شئ. دا د کتاب پلورنځي څخه وپیرئ.
- فلمونه وګورئ... د فلمونو یا تعلیمي برنامو لیدلو سره ، خپلې موخې ته نږدې شئ. اصلي شی دا دی چې دوی په نفس باندې تاثیر نه کوي او د یووالي تجربه نه کوي.
- کورنۍ جوړه کړئ... یوازې ژوند کول ستړي کیږي او د فشار لامل کیږي. که تاسو مجرد یاست ، یوه کورنۍ پیل کړئ. باور وکړئ ، کورنۍ ستونزې او مسؤلیتونه به تاسو پرې نه ږدئ. که یو ماشوم څرګند شي ، ژوند به د پاملرنې او ساتیرۍ سره روښانه شي.
- روحاني وده وکړئ... هرڅومره چې امکان وي په تازه هوا کې وباسئ. په څلورو دیوالونو کې دوامداره پاتې کیدل به د ښه کیدو لامل نشي. په ورځ کې څو ځله د ښار سړکونو په اوږدو کې لنډ سفر وکړئ. د روغتیا حالت به وده وکړي.
- ټنګ ټکور ته غوږ شی... ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خپل کور کې میوزیک لرئ. تاسو اړتیا نلرئ د میوزیک فیشن تعقیب کړئ. اصلي شی دا دی چې ترکیبونه ورته خوښ شوي او "آرام" کې برخه اخلي.
- تير پښيماني مه کوئ... مهمه نده چې څه پیښ شوي ، راتلونکي ډیر مهم دي. د دې چلند په غوره کولو سره ، له فشار ، یوازیتوب او اضطراب ، نهيلۍ او نورو رواني ناروغیو څخه خلاص شئ چې ستاسو ژوند خرابوي.
په عمل کې د لارښوونو ایښودل ، تاسو به پایلې ترلاسه کړئ. دا په انفرادي ډول نه ، مګر په پیچلي کې وکاروئ.
د احصایو له مخې ، په نړۍ کې شاوخوا یو ملیون خلک د فشار سره مخ دي. روسیه د ناروغۍ په خپریدو کې یو له مخکښ دریځ لري. علت یې څه دی؟ بد ايکولوژي؟ د ژوند تیز تال؟ د آرام نشتون؟ زه فکر نه کوم چې دا قضیه ده. ډیری یې ناروغۍ ته قوي معافیت لري. له همدې امله ، دا عوامل له دې سره هیڅ تړاو نه لري. د ناروغۍ اصلیت ژور دی.
خپګان ولې څرګندیږي؟
د ډیری ناروغانو سره د کار کولو ډیری کلونو په جریان کې ، ډاکټرانو ډیری فاکتورونه پیژندلي چې د ګډوډي ظهور کې مرسته کوي. دوی د ناروغۍ هاربینګرانو ظاهري ب becomeه کوي. د هغو په منځ کې:
- د خپل عزیز له لاسه ورکول.
- جدي سوماتیک ناروغي.
- دوامداره شخړې.
- رواني اختلالات
- تاوتریخوالی.
- د میراث عوامل
- د مخدره توکو غیر منظم کارول.
- انحصار.
- د لوړې پیچلتیا ژوند حالات.
ژوند اسانه نشي ویل کیدی ، مګر خپګان تل څرګند نه وي. ډیری یې له سختو شرایطو سره مبارزه کوي او د ژوند له مرحلو څخه ویره نلري. مګر داسې اشخاص هم شتون لري څوک چې د ستونزو په لیدو سره له لاسه ورکوي. دا هغه څوک دي چې د اضطراب خطر لري ، د ټولنیز ، فزیکولوژیک او اضطراب څرګندونکي سره.
د اضطراب اختلال اصلي لامل د یو چا تخریب کونکي نړۍ لید دی. په ورته وخت کې ، هغه یو غلط چلند لري او د شاوخوا نړۍ سره په بې باوري کې شتون لري. دا ډول سړی د ستونزو حل کولو توان نلري او د موافقت لپاره اړینې سرچینې نلري. د اضطراب څرګندیدو اصلی لامل د یو کس په فکري برخه کې دی.
د ناروغۍ پروړاندې د بریالۍ مبارزې لپاره ، دا اړینه نده چې په پراخه کچه د انتي ضد درمل جذب شي ، مګر د اختلال لامل موندلو او له مینځه وړو لپاره. یوازې دا چلند د اضطراب سره مبارزه کې مرسته کوي. د رواني معالجې تخنیک خورا مؤثره دی.
د ارواپوهانو په وینا ، د درملنې بریا د ناروغ په خوښه پورې اړه لري ، مګر د ډاکټر وړتیا کچه هم مهمه ده. د روغتیا په اړه یوازې یو څو پاملرنه. هغه معلومات چې زه به یې لاندې ورکړم هغه خلک به مجبور کړي چې خپل روغتیا ته پاملرنه وکړي خپل موقعیت بدل کړي. زه به تاسو ته ووایم چې ولې د فشار سره مبارزه کولو سپارښتنه کیږي.
د رواني درملنې تخنیکونو څخه مننه ، دا ممکنه ده چې د پرمختګ په هر پړاو کې ناورین لرې کړئ. په لومړیو مرحلو کې ، درملنه ګړندۍ ده. هر ډول نښې ، که دا شدید درد وي یا د مزاج نشتوالی ، د مرستې لپاره د بدن څخه سیګنال په توګه عمل کوي. که چیرې سیګنالونه له پامه غورځول شوي وي ، نو دا به د ځان وژنې په ګډون ناوړه پایلې ولري. د احصایو له مخې ، هر لسم لسم فرد د ژور خپګان اختلال سره مخ کیدو د ځان وژنې پریکړه کوي.
خوشبختانه ، دا تل داسې نه پای کیږي. ډیری وختونه ، رواني او فزیکي روغتیا اختلالات څرګندیږي ، په شخصي او کورنۍ ژوند او مسلکي فعالیت کې ستونزې رامینځته کیږي.
فشار د دې مودې لپاره ژوند ډیر بد او بد ښودلی. ناروغي سترګې نشي پټولی. په لومړي نښو او نښو کې ، ډاډ ترلاسه کړئ چې وړ مرسته ترلاسه کړئ.