څنګه په لنډ وخت کې په کور کې بیلی لرې کړئ
ښځې د نارینه وو په څیر ایبس ایبونو سره خوښوي ، او قوي جنسي نارینه غوره کوي چې د مثالی شخصیت سره. ډیری په دې کې علاقه لري چې څنګه د سړي او ښځینه لپاره په کور کې بیلتون لرې کړي.
که تاسو واقعیا پریکړه وکړئ چې په لنډ وخت کې خپل بدن پاک کړئ ، هدف ته رسیدو وروسته ، تاسو به د هوساینې ، ځواک او تازۍ احساس وکړئ. تاسو به وکولی شئ فیشني لباس واغوندئ چې ستاسو د بدن ښکلا روښانه کړي.
د معدې کمولو لپاره لنډ پلان
- صحي ژوند غوره کړئ چې صحي خوب ، متوازن غذا ، او هیڅ فشار پکې نه وي. غوړ په بیلابیلو ځایونو کې راټولیږي ، مګر دا معدې ده چې لومړی ضربه اخلي.
- بوره خواړه ، غوړ خواړه ، سوډا او چپس غوڅ کړئ. د مثبت خواړو عادت رامینځته کړئ.
- غیر سیسټمیک روژه به پخوانۍ همغږي بیرته نه راوړي. په تدریج سره لوی بیلی سره مبارزه وکړئ.
- د زهرجنو ، کیفیر او نباتاتو محصولاتو بدن پاکول به مرسته وکړي. د ناري لپاره اوټیل او تازه م appleه وخورئ. د غرمې لپاره ، د سبزیجاتو سلاد مناسب دی ، په ماښام کې ، خپل ځان د تازه گاجرونو سره تازه کړئ.
- د دې لپاره چې خپل غاښونه په سمه توګه کار وکړئ ، هر سهار یو ګیلاس ساده اوبه وڅښئ. نو ځګر پاک او معمول کړئ.
- د کاسمیټیک صنعت به د معدې څخه خلاص شي. لیپوسکشن به د بدن سمولو کې مرسته وکړي ، غوړ او پوټکي لرې کړي ، او نیمګړتیاوې له مینځه ویسي.
- د روزنې ، مساج ، رژیم او کاسمیټیک پیچلتیا مؤثره ده: غوړ ، جیلونه ، کریم او ماسک.
- تاسو کولی شئ غوړ په بیلی ساحه کې وساتئ. دا په ترکیب کې د فعال اجزاو سره د ځانګړي ترکیبونو کارولو لپاره چمتو کوي. دوی غوړ ماتوي او له بدن څخه اضافي رطوبت لرې کوي.
- هایډرو میسج او کاواتشن به ستاسو ارقام درست کړي. تقریبا هر ښکلا سیلون دا خدمت وړاندیز کوي. هایډرو میسج د میټابولیزم ګړندي کولو او د وینې رسولو ته وده ورکولو کې مرسته کوي. دا د معدې عضلات ټون کوي او د غوړ زیرمې ماتوي.
ډیری خلک د عمر او جینونو سره سست توجیه کوي. پدې حالت کې ، تاسو نشئ کولی په عادي پایله کې حساب وکړئ. که تاسو له سستۍ څخه لرې شئ ، له تخته لرې شئ او اقدام وکړئ ، هرڅه به کار وکړي.
3 تمرینونه د میرمنو او سړو لپاره د بیلی لرې کولو کې مرسته کولو لپاره
د ځانګړي فزیکي تمرینونو په مرسته ، د غوړ زیرمې به لاړ شي ، د معدې عضلات به قوي شي ، او یو ښکلی شکل به بیرته راشي.
ورزش ته به ځانګړې پاملرنه وشي. تاسو کولی شئ د سپورت پلورنځي څخه لیدنه وکړئ او سمیلیټر واخلئ. که ستاسو بودیجه تنگه وي ، جم یو مناسب حل دی. روزنه اغیزمنه ده کله چې د روزونکي تر لارښوونې لاندې ترسره شي. مګر تاسو دا پخپله په کور کې کولی شئ.
که تاسو د ځواک روزنه غوره کړئ ، د تمرینونو سیټ رامینځته کړئ چې د معدې سره مبارزه او د غړو پیاوړتیا باندې تمرکز کوي. دلته په کور کې د کولو لپاره 3 مشهور تمرینونه دي.
1 تمرین کول
خپل شا ته وتړئ او خپل لاسونه د خپل سر لاندې کیږدئ. خپلې زنګونونه کږه کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې په فرش کې فلیټ دي. خپل شاتنۍ ملا وتړئ ، د معدې عضلات ټینګ کړئ او خپل ټورونه پورته کړئ. خپلې پښې او نیکونه په ځای کې پریږدئ ، خپلې وربشې خپرې کړئ ، او اوږې مو سیده کړئ.
د تمرین نمبر 2
په شا شاته ودریږئ ، خپل لاسونه د خپل سر لاندې کیږدئ ، خپلې پښې ماته کړئ او د یوې پښې زنګون د بل ملا په زنګون کې ځای په ځای کړئ. د ملاتړ کونکي زنګون د اوږې په سطح کې ځای په ځای کړئ ، او پښه په فرش کې ښه آرام کړئ. د ملاتړي پښې اوږه او لاس پورته او مخ ته پورته کړئ او د بدن مرکزي خط ته ګوته ونیسئ.
د تمرین نمبر.
دریم تمرین "پل" دی. په شا شا کیږدئ ، خپلې پښې ماته کړئ او په فرش کې آرام کړئ. خپل کښته شاته یو څه کږه کړئ ، خپلې څنګلې په ښی زاوی کې وساتئ. په پښو ، اوږو ، او ورونو په فرش کې آرام کول ، خپل سینه او کولۍ پورته کړئ. لومړني شرونی حرکت. د لږ ځنډ وروسته ، بیرته پیل کولو حالت ته راستون شئ.
ورکړل شوي تمرینونه ساده او مستقیم دي. په هرصورت ، د دوی د رژیم ، هایډرو میسج او ښکلا محصولاتو سره یوځای کولو سره ، تاسو به د فلیټ معدې ته لاره ګړندۍ کړئ.
څنګه د سړي ګړندی ژر لرې کول
د قوي جنس استازو ځان د ښځو په پرتله ډیر ځله د معدې کمولو په اړه پوښتنه کوي. په هرصورت ، د اضافي سانتي میتر څرګندیدو او د "بیر بیر" وروسته ، کوم چې ستاسو د غوره پتلون اغوستلو مخه نیسي ، وضعیت په ډراماتیک ډول بدلیږي.
په لومړي نظر کې ، دا د بیلی لرې کول اسانه بریښي. په حقیقت کې ، مقابل یې ریښتیا ده. موږ باید بدن پاک کړو ، سم خواړه وخورو او سپورتونه ولرو.
د توکسینونو شنډول
- یو سړی کولی شي د بدن د پاکولو په واسطه له معدې څخه خلاص شي چې په کولمو کې جوړیږي. د خواړو ملبے چې په معدې کې تجزیه کیږي د غوړ په توګه راټولیږي. د کولمو پاکول به د پاتی شونو لرې کړي.
- تاسو به د 2 لیټرو انیما ته اړتیا ولرئ چې لږ مالګه اضافه کړئ. دا د دوه اونیو لپاره هره ورځ وخورئ.
- د دې ویرونکي کړنلارو څخه مننه ، یو سړی به د هغه له ګیډۍ خلاص شي ، مګر د هغه پوټکی سوړ کولی شي. بې پرواي به د مطبوعاتو سوینګ له مینځه ویسي.
د سړو لپاره ویډیو لارښوونې
تمرین "کینچی"
دا سپارښتنه کیږي چې د هوپ سره تمرینونو سره د پریس سوینګ بدیل کړئ. سپارښتنه کیږي چې دا هره ورځ په سهار او ماښام کې ، په څو لیدونو کې وکړئ.
- تمرین "کینچی" د مطبوعاتو لپاره مناسب دی. دا عضلات پیاوړي کوي ، د غوړ زیرمو لرې کولو او ګیډۍ سختولو کې مرسته کوي.
- ساده کول. ستاسو په شا کې آرام ځای ونیسئ ، خپلې پښې ساده کړئ او خپل لاسونه ، لاسونه لاندې ، د خپلې ت buttۍ لاندې ونیسئ. د تمرین په جریان کې ، سر د ټیټ شاته سره باید فرش ته لمس شي.
- ژوره ساه واخلئ ، ساه ونیسئ او خپلې پښې له فرش څخه 20 سانتي متره پورته کړئ. د مستقیم پښو سره ، پراخه تیرونه ترسره کړئ ، په دوامداره توګه تیریدو. سپارښتنه کیږي چې درې ځلې لس ځله ترسره کړئ.
- د درس په جریان کې ، ډاډ ترلاسه کړئ چې لاندې شا له پوړ څخه نه راځي. په قوي ، پراخه او ګړندۍ توګه تیر کړئ.
د متوازن رژیم پرته پایلې ترلاسه کول ناممکن دي. د لوړ کالوري او غوړ لرونکي خواړو څخه مخنیوی وکړئ ، خپل د مایعاتو اندازه زیاته کړئ.
موږ ماشوم د ماشوم زیږون وروسته په کور کې لرې کوو
د ماشوم زیږون وروسته ، مور ټول وخت هغه ته وقف کوي ، د ظاهري په اړه هیرول. دا سمه نده. یوه ښځه باید نرمه وي ، عالي ښکاري او عالي احساس وکړي.
د زیږون وروسته ، نوې مور وخت نیسي ترڅو خپل پخوانۍ ب returnه ته راستون شي. د هغې حوصله شوې خوب دا دی چې له بدن څخه لرې شي ، کوم چې د امیندوارۍ په جریان کې ضعیف او قوي شوی و.
د ژر تر ژره له ګېډۍ د خلاصون هڅه کول ، میندې د لوږې یا غیر صحي رژیمونو ته مخه کوي.
د ډاکټرانو د سپارښتنو سره سم ، تاسو کولی شئ په متوازن رژیم او تمرین له لارې په میاشت کې له 1 کیلو څخه ډیر له لاسه ورنکړئ.
ویډیوګانې او لارښوونې تمرین کړئ
تغذیه کول
- د امیندوارۍ وروسته ، سبزیجاتو ، میوو او مغزاتو سره ډیر شهرت لپاره چمتو اوسئ.
- خواړه باید خواړه او معدنیات ولري. حبوبات ، د لبنیاتو محصولات ، میوې مناسب دي.
- تاسو باید ډیرې اوبه وڅښئ. دا به د زیان منونکي موادو بدن پاک کړي.
- سپارښتنه کیږي چې ډیری وختونه په کوچنیو برخو کې وخورئ.
موږ خواړه وموندل. یوازې صحیح خواړه کافي ندي. تمرین ته اړتیا وي.
د زیږون ورکولو وروسته بنداژ واغوندئ. دا به ستاسو شاته راحت کړي او ستاسو د معدې عضلات به ملاتړ وکړي.
فزیکي تمرین
مور باید دقیقا د وخت او فشار په اړه د ښځینه ماهر سره مشوره وکړي. ډیری وختونه ، ډاکټرانو ته اجازه ورکول کیږي چې زیږون وروسته څلورم ربع تمرینونه ترسره کړي ، که چیرې دوی ښه پرمخ تللي وي او د پیچلتیاوو سره نه وي. شدید تمرین کولی شي د شیدو تولید کم کړي.
د مور بدن د ماشوم زیږون وروسته ستړی شوی ، نو له دې څخه ډیر مه کوئ. په قدم او قدم وهلو سره پیل کړئ. په لومړي سر کې ، واټن باید له 1500 مترو څخه زیات نشي. خپل معدې ته ورننوتلی او شات یې مستقیم حرکت وکړئ.
د څو اونیو وروسته ، خپل کور تمریناتو ته لاړشئ.
د 3 تمرینونو سیټ
- په خپلو پښو او وسلو باندې ټینګار وکړئ. په بدیل ډول د بدن وزن بدل کړئ. لومړی خپلې بازوې پورته کړئ ، بیا خپلې پښې. لږترلږه لس ځله تمرین وکړئ.
- په ورته حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ خپل پښې شاته واړوئ. تمرین د هرې پښې سره 5 ځله ترسره کړئ.
- په خپلو زنګونونو وخوت خپل ځان داسې کچې ته ټیټ کړئ چیرې چې ستاسو د معدې عضلات ټینګول پیل کوي. زنې باید غاړه ته ونه رسیږي. یو سیټ - 10 reps.
پیچلي د شا لپاره تمرینونو سره پراخه کیدی شي. که تاسو تیریدل ودروئ او خپل شا سیده کړئ ، ستاسو معده به سکور شي. په خپل سر د کتاب سره وګرځئ او د 5 دقیقو لپاره د دیوال پروړاندې ودریږئ.
ژر تر ژره په کمر کې خواوې لرې کړئ
یوازې تغذیه ستاسو د ستراتیژیک هدف ترلاسه کولو لپاره کافي ندي. تاسو باید خپل ځان وساتئ ، صبر او تمرین وکړئ.
د تغذیې رازونه
- خپل رژیم بیاکتنه وکړئ او مناسب تغذیې ته لاړشئ. زما مطلب دا ندی چې سخت خواړه یا په شونډو بندیز ولګول شي. موږ د خواړو ځانګړي حالت په اړه خبرې کوو.
- د چاغوالي په وړاندې مبارزه کې د پوره ناري شامله ده. که تاسو د یوې قهوې کافي سره ناست یاست ، نو د بشپړ خواړو سره یې ځای په ځای کړئ.
- تغذیه کاران ستاسو د ناري کالوري حسابولو وړاندیز نه کوي. د ناري کالوري مواد د وزن له لاسه ورکولو پایلو اغیزه نه کوي.
- هغه خلک چې خرابه ناري لري ټوله ورځ د انرژي نشتوالي له امله سست پاتې کیږي. تر ماښام پورې ، دوی د لوږې احساس کوي او د خوږ درملنې سره د ځان تازه کولو هڅه کوي.
- له اوو بجو وروسته ، مه خورئ. د ماښام ډوډۍ لپاره د وړاندیز شوي خواړو لیست د میوو او سبزیجاتو سلادونو ، د لبنیاتو محصولاتو او رژیم غوښې لخوا نمایش کیږي.
- په کوچني برخو کې لږ څه وخورئ. په ورځ کې څو ځله ځان ګور مه کوئ. که تاسو په ورځ کې 7 ځله پخلنځی وګورئ ، او د خواړو ترمینځ لوبې وکړئ ، د معدې اړخونه به ژر تر ژره لاړ شي.
تمرین کول
- دا سپارښتنه کیږي چې تمرینونه په اونۍ کې 4 ځله ترسره کړئ.
- ډاډه اوسئ چې د روزنې مهالویش ته دوام ورکړئ. د تمرین دمخه یا وروسته خواړه مه خورئ.
- د روزنې دمخه خپل عضلات ښه ګرم کړئ او ګرم کړئ.
- د "درې سیټونو" قانون په یاد ولرئ. د هر تمرین لپاره 3 سفرونه وکړئ.
ډیری څوک چې غواړي خپل تیامي لرې کړي د معجزې درملنې په لټه کې دي. حقیقت دا دی چې یوازې دوامداره روزنه او تمرین ، د غړو غښتلي کول او د کم کالوري رژیم مرسته. د ورزش او د بدن پاکولو سره یوځای ، دا به ستاسو له بدن سره ریښتینی معجزه رامینځته کړي ، دا به د پیژندلو هاخوا بدل کړي.
د تیامي مبارکې سره نیکمرغه او ژر به ګورو!