په کور کې د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی - لارښوونې ، تخنیکونه ، مقررات
د اضافي وزن ستونزه خورا اړونده ده ، نو ډیری غواړي پوه شي چې څنګه په کور کې ژر او اسانه وزن له لاسه ورکړي. د چاغوالي د مخنیوي لپاره ډیری لارې ، خواړه او میتودونه شتون لري ، مګر یوازې ځینې یې مؤثره دي. تاسو باید په احساساتي ډول په ځان د میتودونو موثریت ازموینه کړئ. حتی که کوم میتود تاسو ته اجازه درکوي یوه ټاکلې پایله لاسته راوړي ، ډیری د دې په حلولو کې بریالي ندي.
د وزن له لاسه ورکولو قواعد
زه غواړم یو څو مقرراتو ته ستاسو پام راواړوم. که تاسو دوی تعقیب کړئ ، تاسو کولی شئ په مؤثره توګه وزن له لاسه ورکړئ او وزن په یوې ټاکلې کچې وساتئ.
- وزن ورو ورو له لاسه ورکړئ. د اونۍ وزن کمول باید د 1 کیلوګرام څخه ډیر نشي. ځانګړې ګولۍ مه اخلئ ، یوازې متوازن رژیم وخورئ.
- یوازې کلک پریکړه به تاسو سره مرسته وکړي چې وزن موثره له لاسه ورکړئ. سپارښتنه کیږي چې مسله مسولیت ته ورسوي. حتی که دوی خوندور څه وړاندیز وکړي ، انکار وکړئ.
- د تمرین سره صحي رژیم یوځای کړئ. غوړ لرونکي خواړه لرې کړئ ، د روزنې سیسټم په اړه فکر وکړئ. یوازې یو مدغم چلند به د پایلو لاسته راوړلو کې مرسته وکړي.
- د شخصي وزن کمولو برنامه جوړه کړئ. بشپړ شوی برنامه ممکن کار ونکړي.
ما یوازې لومړني قواعد غږ کړي ، کوم چې باید عمل وشي. د نورو خبرو اترو په جریان کې ، موږ به دې موضوع ته ژور فکر وکړو او د وزن له لاسه ورکولو مؤثر میتود ومومو.
په کور کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره 15 لارښوونې
لنډ سکرټونه او خلاصې جامې په فیشن کې دي. هره نجلۍ د هغې ارقام په اړه فکر کوي. د تغذیه کارانو په وینا ، د وزن له لاسه ورکولو پیل کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خپل د رژیم عادتونه وڅیړئ او صحي خواړو ته لومړیتوب ورکړئ.
- خواړه کله چې تاسو لوږه احساس کوئ. د ریښتینې لوږې پیژندلو زده کړه.
- د غوړ جوړونکي خواړه لرې کړئ. کچالو ، خواږه ، حبوبات ، ډوډۍ. زیات غوړ ، مالګه او بوره د وزن په زیاتوالي کې مرسته کوي.
- خواړه وخورئ چې په اعتدال کې یې بدن کې غوړ نه جوړوي. په لیست کې سبزیجات ، میوې ، د لبنیاتو محصولات ، غوښه ، کب شامل دي.
- تغذیه کونکي ډاډ ورکوي چې د چاغوالي لامل په لومړي کورس کې ضعیف دی ، په دویم کې یو اړخ ډش ، او په دریم کې خواږه.
- د کور د وزن کمولو برنامه د لوړ کالوري خواړو مخه نیسي ترڅو د غوړ او کاربوهایدریټونو مخه ونیسي. ویټامینونه ، معدني مالګه او پروټین مه کموئ.
- د غوړ سره متناسب خواړو مخنیوی به په بدن کې د ځینې ویټامینونو کمښت لامل شي. له همدې امله ، هره ورځ یو ځل د سبزیجاتو غوړ وخورئ.
- لہسن ، د اسونو مرچ ، سرې او نور مسالې تاسو وږي کوي. سپارښتنه کیږي چې د دوی مصرف لږترلږه وساتي.
- ستاسو په رژیم کې لوړ فایبر سبزیجات او میوې شامل کړئ. دوی ژر ډکوي.
- خواړه په لږ مقدار کې پخلی کړئ ترڅو پاتې شوي خواړه تاسو ته ونه هڅوي. څومره چې امکان ولرئ خورئ ، ځکه چې د بشپړتیا احساس د وخت په تیریدو سره وده کوي.
- که تاسو لیدو ته ورځئ ، نو د ګیلاس کیفیر څښئ. دا به لوږه کمه کړي. حتی د خواړو وروسته پلورنځي ته لاړ شئ.
- د خواړو دمخه د کمر شاوخوا بیلټ وتړئ. د خواړو په جریان کې ، هغه به تاسو ته ووایی کله چې ودریږئ.
- فرنیچر یا د کور وسایلو ته د هالیوډ ستوري عکس وصل کړئ. که تاسو غواړئ یو نڅا ولرئ ، یوازې عکس وګورئ. د داسې ارقام درلودو هیله د لوږې سره مل وي.
- که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ ، نو خپل ورځني خواړه په اوو برخو وویشئ. دا به په بدن کې د انسولین خوشې کول ورو کړي او د غوړ نسجونو راټولولو ته کم کړي.
- د خواړو څخه مخکې اوبه وڅښئ. اوبه معدې ډکوي.
- په خوښۍ او ښکلي چاپیریال کې خواړه وخورئ. په پخلنځی کې یو ښکلی داخلي تنظیم کړئ.
د ویډیو لارښوونې
تخنیک خورا پیچلي او غیر طبیعي هرڅه لپاره چمتو نه کوي ، مګر اراده ځواک ته اړتیا لري. ځینې وختونه د کیک یا بسکټ ټوټې ورکول خورا ستونزمن وي.
په معده کې د سلمینګ تخنیک
اضافي غوړ په پیل کې د معدې او ران کې موقعیت لري ، او یوازې بیا په ټول بدن کې خپریږي. په ځینو قضیو کې ، د راټیټیدونکي پیټ د ځانګړي ناروغۍ پایله ده. ځینې وختونه دا په معدې کې غوړ ذخیره ده چې د ناروغۍ لامل کیږي.
د تمرین ورځنی غوره کولو پرمهال خپل د رژیم متخصص سره مشوره وکړئ. هغه به ستاسو روغتیا ، جینیاتي عوامل ، د بدن ب shapeه ، د چاقۍ درجه په پام کې ونیسي او د وزن د ضایع کولو غوره پروګرام غوره کړي.
که تاسو د تلپاتې او ګړندۍ پایلې خوبونه ولرئ ، نو تاسو باید د جم لپاره لاسلیک وکړئ. دا سپارښتنه کیږي چې د عضلاتو عضلات ، ټیټ او پورتنۍ ABS وروزل شي. که تاسو جیم ته د تګ لپاره وخت ونه لرئ ، دلته په کور کې د اغیزمنو تمریناتو او مقرراتو لیست دی.
- هره ورځ تمرین وکړئ. ورو ورو لوړه کړئ. د تمرین کولو دمخه خپل عضلات ښه ګرم کړئ.
- د خواړو وروسته تمرین مه کوئ. د سهار او ماښام وخت د ټولګیو لپاره مناسب دی.
- ورزش باید څو ډوله تمرینونه ولري. هر تمرین تر 20 ځله تکرار کړئ ، دوه لارې چارې ترسره کړئ.
- د تمرین په جریان کې خپل تنفس ، تخنیک او هوساینه وګورئ. د شا او غاړې ناڅاپي درد ناسمه تمرین ښیې.
- خورا اغیزمن تمرینونه د هوپ سره دي. په پیل کې د سپک هوپ وکاروئ ، په نهایت کې یو دروند ته لاړشئ.
- د پیټ وزن کمولو لپاره ، جوګینګ ، لامبو ، یوګا یا سایکل چلولو ته ځانګړې پاملرنه وکړئ.
- د ټامي ټک د پام وړ اغیزه ښیې. پدې کې لنډ لنډ وقفې کې د معدې راوتل او آرام کول شامل دي.
د تمرین مؤثره ویډیوګانې
کله چې مطلوب پایله ترلاسه کړئ ، آرام مه کوئ. مخکیني رژیم او غیر فعال ژوند ته بیرته راستنیدو لپاره کافي دي ، او یو فلیټ تیامي به د بریښنا سرعت سره ورک شي. په یاد ولرئ ، په معدې کې وزن له لاسه ورکول د ژوند یوه لاره ده ، نه لنډمهاله دنده.
په پښو کې د وزن له لاسه ورکولو 3 برخې
ډیری ناراض دي کله چې ، د دوبی له پیل څخه وروسته ، دوی نشي کولی لنډ سکرټ واغوندي. که تاسو ورته ستونزه لرئ ، اندیښنه مه کوئ. د ښکلي او نری پښو ترلاسه کولو لپاره ثابتې لارې شتون لري. یوازې صبر او صبر وکړئ.
په یاد ولرئ ، تاسو به خپلې پښې سست کړئ که تاسو د خپل بدن په اوږدو کې د غوړ زیرمو کم کړئ. په یوه سیمه کې د ایډپوز نسج کمول خورا ستونزمن دي.
فزیکي تمرین
- چلول یو ښه پښه ورزش دی. په خپلو پښو کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، د زړه د روزنې او د سپک ځواک روزنه وکړئ. دا ډول تمرین ستاسو د زړه کچه لوړه کوي. د پایلې په توګه ، د غوړ سوځولو کچه لوړیږي.
- په خپلو پښو کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، د لامبو وهلو ، جوګینګ یا سایکل چلولو هڅه وکړئ. اصلي شی دا دی چې منظم صنفونه نه ستړي کیدونکي او خوندور ندي.
- خپل ورزش ورو ورو پیل کړئ ، په ځانګړي توګه که دوامداره تمرین غیر منظم وي. مطلوب فزیکي فعالیت ومومئ او هره ورځ د څلور ساعتونو لپاره یې ترسره کړئ.
- تاسو کولی شئ په کور او جم کې تمرین وکړئ. په کور کې ، چنګاښونه او سکوتونه وکړئ.
د تمرینونو مثالونه
خواړه
- د خواړو خواړه چې ستاسو د بدن تودوخې لوړوي به ستاسو په پښو کې د وزن کمولو ته وده ورکړي. پایله یو ګړندی میتابولیزم دی.
- ریښتیا ، ځینې ماهرین د دې تخنیک په اړه شک لري. پدې خواړو کې ډیری وختونه شنه چای ، میوې ، او ګرم مرچ شامل دي ، کوم چې د لوږې لامل کیدی شي.
- ډاډه اوسئ چې د لبنياتو محصولات ، هګۍ ، د غوښې غوښې ، شنه پاyې سبزيجات وخورئ. په اعتدال کې مالګه او بوره وکاروئ.
فشار کم شوی
- فشار اکثرا د وزن د زیاتوالي لامل کیږي. کله چې بدن د ګواښ احساس وکړي ، بدن د غوړ پلورنځیو توزیع کول او کالوری په غوړ بدلوي. دا د بقا پایښت له امله دی.
- نن ورځ ، لږ خلک وږي کیږي او بدن غوړ جوړوي. یوګا به د هغې کچې کمولو کې مرسته وکړي. تاسو به بدن آرام کړئ او د فشار هارمون کورټیسول تولید کم کړئ.
- پوزې چې په یوه پښه کې د توازن ساتل شامل دي د پښو ټون کولو کې به مرسته وکړي. مساوي مؤثره پوسزونه کله چې تاسو اړتیا لرئ د خپلو زنګون وږو سره ودریږئ.
په یاد ولرئ ، ستاسو په پښو کې د غوړ ضایع کول به ستاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي. متوازن غذا وخورئ ، تمرین وکړئ او خپل ځان ته پاملرنه وکړئ.
روغتیا ته زیان رسولو پرته څنګه په اونۍ کې وزن له لاسه ورکړئ
روغتیا ته زیان رسولو پرته ، تاسو کولی شئ په اونۍ کې تر 3 کیلوګرامه پورې ضایع کړئ.
د تغذیه کارانو په وینا ، په یوه اونۍ کې وزن له لاسه ورکول ، تاسو باید هغه قوانینو ته درناوی وکړئ چې پر اساس یې بدن دنده ترسره کوي. دا باید په یاد وساتل شي چې د غوړ ماتول یو ټاکلی نرخ لري او د دې د زیاتولو لپاره وړاندیز نه کیږي.
د وزن له لاسه ورکولو تاثیر په عمر ، جنس ، هورمونل اختلالاتو ، ناروغیو ، د بدن انفرادي ب characteristicsو پورې اړه لري.
موږ خواړه د رژیم څخه لرې کوو
- الکول
- کافي
- نیم تیار محصولات
- پنیر
- کیچپ ، ساس ، میئونیز
- خواږې
- بیکری محصولات
- مالګه او بوره
که چیرې د مالګې پریښودل ګران وي ، نو په خوړو کې ځینې سمندري مالګه اضافه کړئ.
موږ په رژیم کې شامل یو
- موسمي میوې او سبزيجات
- ګرین ، لیټیس
- مغز لرونکی
- د غوړ غوښه
- غوړ کب
- هګۍ
- د لبنیاتو محصولات
- حبوبات
وخورئ خواړو ته ودرېږئ. په ورځ کې شاوخوا 7 ځله وخورئ. د یوې برخې اندازه باید د 200 g څخه ډیر نشي. دا ډول تغذیه د میتابولیزم ګړندۍ کولو کې مرسته کوي او بدن غوړ نه جمع کوي.
څښاک
- د غیر کاربونیت لرونکي اوبو څښلو ته اجازه ورکړل شوې ، بې میتر کمپوونه ، تازه جوس شوي جوس. په اعتدال کې کافي او چای وڅښئ.
- هره ورځ د اوبو سمه اندازه وڅښئ. د هر کیلوګرام وزن لپاره 30 ملی لیتره مایع شتون ولري.
- تاسو اړتیا نلرئ لیتر اوبه وڅښئ. د ورځې په جریان کې د مایعاتو توزیع توزیع کړئ.
د اونۍ اونۍ خواړه غوره د فزیکي فعالیت سره یوځای کیږي. پیدل او تیرول غوره انتخابونه دي! په یاد ولرئ ، د ګړندي وزن ضایع کول د هورمونول عدم توازن یا شوګر سره د خلکو لپاره مناسب ندي. د وزن له لاسه ورکولو پرځای ، تاسو نور جدي ستونزې ترلاسه کولی شئ.
ایا تاسو کولی شئ د رژیم پرته وزن له لاسه ورکړئ؟
خواړه اکثرا د خراب روغتیا لامل کیږي. تاسو کولی شئ پرته له روژه خپل وزن له لاسه ورکړئ. دلته یو څه ګټورې لارښوونې دي چې تاسو سره مرسته کوي د رژیم پرته وزن له لاسه ورکړئ.
- اوږده خوب. د ساینس پوهانو په وینا ، د خوب نشتوالی اشتها ډیروي. پایله یې خورا ډیر کول دي. هره ورځ لږترلږه 8 ساعته خوب وکړئ.
- مینو کې سوپونه شامل کړئ. هره ورځ د سوپونو خواړه به ستاسو د کالوري مصرف کم کړي. د سبزیجاتو ذخیرې او د غوړ غوښې سره سوپونه جوړ کړئ.
- د جامو یوه کوچنۍ ټوټه ځوړند کړئ چیرې چې تاسو لیدلی شئ. دا به د وزن کمولو هڅوي. ښه او مطلوب کالي مو ځوړند کړئ.
- بیکن پریږدئ. د رژیم څخه یوازې د دې محصول څخه لرې کول ، تاسو کولی شئ په کال کې 5 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ. پرځای یې خواږه مرچ وخورئ.
- د مرخیړیو او سبزیجاتو سره ویجکي پیزا جوړ کړئ. معمول پیزا د پنیر ، ساسج او غوړ غوښو سره هیر کړئ.
- اعتدال لرونکي شکري څښاک وڅښئ. سوډا ډیری رنګونه او کاربوهایډریټ لري. ډیری وختونه خواړه به وزن ډیر کړي او ستاسو روغتیا ته زیان ورسوي.
- له کوچنۍ پلیټ څخه وخورئ. یو کوچنی خواړه په ورته پخلی کې ساتل کیږي.
- شین چای وڅښئ - د چاغوالي په وړاندې مبارزه کې یوه مهمه وسله. د دې په مرسته ، بدن پاک کړئ ، زهرجن لرې کړئ ، او د هاضمي سیسټم نورمال کړئ.
- الکول مه څښئ. الکول په کالورۍ کې لوړ دي. دوی کولی شي د احتیاط ضعیف لامل شي.
- نیمه خدمتونه وخورئ. که تاسو ډیر خواړه وخورئ ، نو ستاسو معدې د پراخېدو احتمال درلود. نیم خدمت کول به د حجم کمولو کې مرسته وکړي. پایله د وزن کمول دي.
- لوبیا په خپل رژیم کې شامل کړئ. دا فایبر بډایه ، ټیټ کالوري محصول به د غوښې محصولات ځای په ځای کړي.
- د ماښام 6 بجو وروسته ، مه خورئ. که تاسو په وروسته وخت کې خواړه وي ، نو د سپک ، ټیټ غوړ خواړو سره خواړه غوره کړئ.
- د خواړو پرمهال تلویزیون مه ګورئ. ساینس پوهان ادعا کوي چې د ناري خوړلو پرمهال تلویزیون لیدل د وزن لوړولو کې مرسته کوي. که تاسو په میز کې ناست یاست ، نو ډاډه اوسئ چې دا وسیله بنده کړئ. که تاسو د تلویزیون لیدو څخه خوند واخلئ ، د اعلاناتو پرمهال تمرین وکړئ. نو تاسو د اضافي پونډو څخه خلاص شئ او خپل روغتیا ته وده ورکړئ.
د 3 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکولو یوه ساده لار
ایا تاسو غواړئ یو څو پونډه له لاسه ورکړئ؟ ډیر حرکت وکړئ او لږ خواړه وخورئ.
- د خدمت کولو اندازه کنټرول کړئ. دا کافی دی چې پوه شئ چې د محصول څو ګرامه په یوه چمچو یا شیش کې مناسب دي.
- غوړ د کالوری لوړه متمرکزه سرچینه ده. د کټولو لپاره لاره ومومئ. د مثال په توګه ، تاسو کولی شئ د سلاد نیمایي پانسمان واخلئ.
- په کوم ریفریجریټر کې ډیری زړه راښکونکي خواړه شتون لري. له دوی څخه لرې اوسئ. هڅه وکړئ د کورنۍ غړو ته صحي خواړه وخورئ ځکه چې ستاسو وزن له لاسه ورکوي.
- په رستورانت یا کفیټیریا کې درول شوی؟ سلاد یا پخه شوې کب ته امر وکړئ. ډوډۍ پریږده.
- ډاډه اوسئ چې سبزيجات او میوې خورئ. دوی د وريجو او د شیدو غوښو سره جوړه کړئ. د میوو ډیسټریټ جوړ کړئ.
- یو کوچنی کانتینر وکاروئ. خپل دماغ کوچني برخو ته واړوئ. د پایلې په توګه ، د لوږې پوره کولو لپاره لږ خواړه ته اړتیا لیدل کیږي.
- خواړه مه خورئ که تاسو په منظم ډول وخورئ ، لوږه به د ډیر فشار لامل نشي. په کڅوړه کې د کریکرونو یا یو څه میوو پاکټ وساتئ.
- د ورځې په اوږدو کې حرکت وکړئ. که دا امکان نلري ، لنډې وقفې ونیسئ او تمرین کولو وخت ونیسئ. په بدن د فزیکي فعالیت ورځنۍ موده لږترلږه یو ساعت دی.
- یو نوټ بوک جوړ کړئ او خپل پرمختګ ثبت کړئ. هغه څه چې تاسو یې خورئ ثبت کړئ. دا به تاسو سره د خواړو لیست جوړولو کې مرسته وکړي چې ستاسو د وزن له لاسه ورکولو کې به مرسته وکړي.
- ستاسو په رژیم کې د فایبر بډایه خواړه شامل کړئ: لوبیا ، اوټمیل ، هګیوال.
د 10 کلو ریښتیني وزن کمولو لارښوونې
ایا تاسو غواړئ 10 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ؟ د اوږدې او اوږدې سفر لپاره چمتو اوسئ. په لږترلږه ممکنه وخت کې د ورته وزن له لاسه ورکول د ځانګړي ګولیو یا لیپوسکشن پرته غیر واقعیت لري. په هرصورت ، د ګولۍ کورس وروسته ، وزن به بیرته راشي ، او د عملیاتو وروسته ، تاسو باید درمل او انټي بیوټیک واخلئ.
که تاسو واقعیا غواړئ 10 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ ، په یاد ولرئ چې تاسو کولی شئ هره ورځ شاوخوا 1،500 صحي کالوری وخورئ کله چې ستاسو مینو او تغذیه مهالویش رسم کړئ.
- یوازې صحي کالوری وخورئ ، په ورځ کې له 1500 څخه ډیر نه.
- خواړه ، د ناري پرته ، د شنه سلاد سره د نیبو جوس او زیتون غوړ سره پیل شوي. میئونیز کارول کیدی نشي.
- مارینډز ، اچار ، پخه شوي توکي ، سور سور ، بوره او سوډا هیر کړئ. لکه څنګه چې تمرین ښیې ، د یوې ټوټې خواړه خوړل ، ودرول ګران دي. په سختۍ سره غورځول شوي پونډونه به ژر تر ژره بیرته راشي.
- د سهار له سخت جسماني فعالیت سره بوخت نه شئ. د ټولګي وروسته ، ستاسو اشتها به وده وکړي. د بستر دمخه تمرین وکړئ. د تګ لپاره لاړ شئ او سونا څخه لیدنه وکړئ.
- که تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره هدف ټاکلی وي ، نو د ستونزو او خنډونو سره سره یې د ترلاسه کولو هڅه وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل رژیم د تمرین سره یوځای کړئ. د مثبت مزاج او هولیسټیک چلند سره ، تاسو به ګړندی وزن له لاسه ورکړئ.
- بریښنایی پیمانه واخلئ. د دوی په مرسته ، تاسو به پرمختګ تعقیب کړئ او د وزن له لاسه ورکولو پروسه کنټرول کړئ.
- د رژیم پیل کولو دمخه چمتو کولو ته ډاډه اوسئ. چمتووالي کې مادي ، فزیکي او اخلاقي اړخونه شامل دي. که نه نو ، د پام وړ واټن له مینځه وړو سره ، تاسو کولی شی مات او هرڅه پریږدئ. ورک شوي پونډه به بیرته راشي ، مزاج به خراب شي ، او وخت به ضایع شي.
د ویډیو لارښوونې
موږ هڅه کوو چې 20 کیلوګرامه له لاسه ورکړو
تغذیه کونکو په کور کې د اضافي وزن سره مبارزه لپاره ډیری میتودونه رامینځته کړي. د دې کولو لپاره ، تاسو باید ځینې وړاندیزونو ته غاړه کیږئ.
- خپل رژیم بدل کړئ. په سهار کې خورا رضایت لرونکي خواړه وخورئ. د حوض په اړه مه هیروئ. دا ډیر فایبر لري او بدن پاکوي. د پوټکي کڅوړه پرته له شکر ، مالګه او غوړ اوبو کې.
- د بدیل قانون تطبیق کړئ. د څو ورځو لپاره د ناري یا ډوډۍ څخه مخنیوی به تاسو سره مرسته وکړي وزن له لاسه ورکړئ. که تاسو نن سباناری ونه کړئ ، سبا ته غرمه پریږدئ.
- لږترلږه د کالوري اندازه کم کړئ.د رژیم متخصص څخه لیدنه وکړئ او د وزن د ضایع کیدو ټوله دوره سره یوځای د خواړو پلان کار وکړئ.
- زیان لرونکي خواړه له مینځه وړئ: سګرټ شوي غوښه ، وړه کچالو ، بیکن ، پیسري ، خواږه.
- خپل بدن پاک کړئ. کثافات او توکسین لرې کړئ. ډیرې اوبه وڅښئ.
خواړه یوازې د تمرین سره سم کار کوي. که تاسو جم ته د تګ لپاره وخت نه لرئ ، خپل فعالیتونه د چلولو سره ځای په ځای کړئ.
ځینې خلک ، پریکړه کوي چې د لسګونو کیلو ګرامو څخه خلاص شي ، خپل ځان د کلک وخت چوکاټونو ته واړوي او په روغتیا باندې زیان لرونکي تاثیراتو په اړه فکر نه کوي. غوړ د ډیری کلونو لپاره په بدن کې راټولیږي. په څو میاشتو کې د هغې لرې کول ستونزه ده. د خواړو سره د ځان ستړي کول د ځینې ارګانونو فعالیت ګډوډوي.
د ژر وزن له لاسه ورکول اکثرا د اوبو او عضلاتو نسجونو ضایع کیدو سره وي. د پایلې په توګه ، د غوړ ماتیدل ورو کیږي او د وزن کمول خورا ستونزمن دي.
خپل بدن ته اجازه ورکړئ خپل چاپیریال ته تطابق ورکړئ. په میاشت کې له 3-6 کیلوګرام څخه ډیر مه ضایع کوئ.