د دوکان د ترکیب له مخې پینکیکس څنګه جوړیږي

پینکیکز یو دودیز روسی ډش دی. د پخلی کولو لوی شمیر اختیارونه شتون لري ، هرې کورنۍ د لاسلیک ترکیب لري. د غوښې یا سبزیجاتو ډکول یو پینکیک په زړه پورې ډش ، کاټيج پنیر یا جام کې بدلوي - په میوه کې ، تاسو حتی کولی شئ له دوی څخه کیک هم جوړ کړئ!

څه که چیرې د ډیر وزن درلودل یا د شکر ناروغۍ تاسو فشار راوړو چې په رژیم کې لاړشئ؟ په ډیری صحي خوړو سیسټمونو کې ، دا خوږ او اوړه خواړه دي چې منع شوي دي. تصفیه شوي بوره او د غنمو اوړه په کالوري کې لوړ دي مګر په ترکیب کې یې ضعیف دي. دوی د غذایی توکو او ویټامینونو نشتوالی دی.

د ډاکټر دوکان د تغذیې سیسټم د خلکو مرستې ته راځي چې د اضافي پونډو سره مبارزه کولو پریکړه کوي. د دودیزو ترکیبونو پرځای ، هغه ورته ورته کاروي ، یوازې د منلو او صحي محصولاتو څخه.

د برید لپاره کلاسیک ترکیب

د دوکان خوراک ورکول لومړۍ of--5 ورځې حملې ته ویل کیږي. د دې مودې په جریان کې ، د کاربوهایډریټونو بشپړ رد کول شتون لري ، په رژیم کې یوازې د پروټین محصولات شامل دي: د غوړ غوښه ، د لبنیاتو محصولات ، هګۍ.

په ترکیب کې د اوړو رول د اوټ بران لخوا لوبول کیږي. دا په رژیم کې یو مهم اسیر دی او هره ورځ مصرف کیږي. د شین پرځای یو سویټینر کارول کیږي ، او د پخلي پاؤر به د پینکیک خوندور کړي.

• شيدو 1 پياله
• د کوټي پنیر 0٪ 60 g
• د چرګ هګۍ 2 pcs
• د غوړ چوکۍ 30 g
• بوره 10 ج
• مالګه ½ ټسپ.
• د بیکینګ پاؤډ ½ ټسپ.

کالوری: 71 kcal

پروټینونه: 5.5 جی

غوړ: 3.2 g

کاربوهایډریټ: 4.4 g

• هګۍ د یو چوټکی مالګه سره وه کړئ.

• د دانې جواني دانې د کڅوړې له لارې کښینږئ یا د બ્લેنډر سره ټوټې کړئ.

• چوغۍ په کافي چترۍ کې یا اوړو پورې بلینډر سره وخورئ.

• د هګیو ماس کې کاټی پنیر ، شیدې او خواږه واچوئ ، وخورئ.

• کټ شوي بران او د پخلي پاؤر اضافه کړئ ، مخلوط کړئ او د مکسر یا بلینډر سره میده کیدو پورې ټک کړئ.

• د زیتون غوړ سره وویشئ په یوه کوچنۍ کڅوړه کې.

د غوړ شوي غوړ پرته جوګه د پینکیکس سره خدمت کیدی شي.

په هر 100 تغذیه شوي ارزښت:

بې خطره ترکیب

دلته جوار نشایسته د اوړو رول لوبوي. دا د رژیم دوهم پړاو څخه پیل کې کارول کیدی شي.

اجزاء:

• شیدی 1.5٪ - ملی.
• د چرګ هګۍ - 2 پی سی.
• جوار نشایسته - 2 tbsp. l
• د ټیټ غوړ پنیر - 1 ټیټ. l د سلایډ سره.
• سویټینر - 1 ګولی.
• یو چوټکی مالګه.
• سوډا د چاقو په څنډه کې ده.
• اوبه - 3 tbsp. l

د پخلی څرنګوالی:

1. هګۍ ، شیدې او مالګه ګډ کړئ ، تر فريشیدو پورې مات کړئ.
2. که چیرې مرچ ګران وي ، نو د بلینډر سره ووینځئ یا د کڅوړې له لارې پیس کړئ.
3. د هګیو په ډله کې کاټي پنیر ، سویټینر او سوډا واچوئ ، تر نرم پورې مخلوط کړئ.
4. په تدریج سره نشایسته اضافه کړئ ، د پینکیک ماس محرک کړئ ترڅو لامپونه شتون ونلري.
5. تر بلینډ پورې د بلنډر یا مکسر سره وهل.
6. جوش اوبه وخورئ ، ډله ایزې وخورئ.
7. پین د سبزیجاتو غوړ لږ مقدار سره غوړ کړئ ، ښه تودوخه یې کړئ.
8. موږ پینکیکونه پخوو.

په هر 100 تغذیه شوي ارزښت:

پینکیکس په کافي اندازه لچک وړ بریښي ، دوی نه ژاړي کله چې تاسو په ډکولو کې لپیټئ.

د ویډیو چمتو کول

د کیفر ترکیب

د کیفیر څخه مننه ، پینکیکس خوندور دی.

اجزاء:

• کیفر - 1 ګلاس.
• د غوړ چوغۍ - 2 tbsp. l
• د غنمو شاخه - 1 tbsp. l
• د چرګ هګۍ - 2 پی سی.
• جوار نشایسته - 1 tbsp. l
• خوند ته خوندور.
• یو چوټکی مالګه.
• سوډا د چاقو په څنډه کې ده.
• اوبه - 0.5 جام.

چمتووالی:

1. چوغۍ وخورئ.
2. کیفیر ته د شاخ مخلوط کړئ او د 15 دقیقو لپاره پړسوب پریږدئ.
3. هګۍ د مالګې سره وخورئ ، د کیفیر سره مخلوط کړئ.
4. ډډ کې وخورئ ، وخورئ.
5. په جوش اوبو کې د بیکینګ سوډا حل کړئ.
6. په نرمۍ سره په اوبو کې وینځئ پداسې حال کې چې مخلوط وخورئ.
7. د نیم ساعت لپاره یې پریږدئ.
8. په کوچني تیلو سره په سکیللیټ کې پخ کړئ.

په هر 100 تغذیه شوي ارزښت:

ګټورې لارښوونې

ایا تاسو مناسب ترکیب غوره کړی دی؟ لاندې لارښوونې به تاسو سره مرسته وکړي د پخلی کولو پرمهال له ستونزو څخه مخنیوی وکړئ. د دوکان خوښۍ سره د پینکیکس جوړولو لپاره د ګړندي نظر او ذوق سره ، دا لارښوونې تعقیب کړئ.

• د ټوټې چمتو کولو لپاره یوازې ګرمې اوبه وکاروئ ، دا د نشایسته چپچینې ته وده ورکوي.
• د لنډې مودې لپاره د نشایسته ډوډۍ پریښودل به د بشپړ شوي پینکیکونو لید او خوند ښه کړي.
• نشایسته په مالګینو اوبو کې حل کړئ ترڅو د ټوټې ټوټې کیدو مخه ونیول شي.
• بران ، حتی ښه ځمکه ، د ډله ایزې برخې ته تنظیم کوي. دا ډیری ځله ودروئ.
• د مالګې زیاته برخه د جواني تخم د تخم مخه نیسي او پینکیکونه ژیړ کیږي.
• دا غوره ده چې د پخلي لپاره د پینکیک جوړونکي وکاروئ. دا یو تیاره لاندې لري نو دا ډیر ګرم نه کیږي.
• کله چې د پخلي پین غوره کړئ ، د ټیفلیون پوښ شوي پینونو لپاره غوره کړئ.
• لومړی ، د مالګې سره منظم فرینګ پین وویشئ ، د کاټن ټوکر سره پاک کړئ ، او بیا یوازې د لږ غوړ سره غوړ.
• د تیلو مصرف کمولو لپاره سکیللیټ برش کړئ.

د دوکان سیسټم مطابق په سمه توګه څنګه خواړه وخورئ

د ډاکټر دوکان د تغذیې سیسټم دوه اصلي اهداف لري.

1. د محدود کاربوهایډریټ مصرف له لارې د وزن کمول.
2. د پایلې ادغام ، د یو چا صحي خواړو عادت رامینځته کولو سره.

د رژیم اساسات.

• د ډیر وزن لرلو اصلي دلیل د کاربوهایدریټونو لوړ خوراکي خواړه خوړل دي. هغه خلک چې ګړندي وزن ته اړتیا لري اړتیا لري خواړه پریږدي: بوره ، اوړه ، بوره مشروبات ، کیلې ، انګور. حبوبات او پاستا په سخته محدود مقدار کې مصرف کیدی شي ، په اونۍ کې دوه ځله نه.
• پروټین زموږ د بدن جوړښت دی. دا زموږ د بدن لپاره هضمول ستونزمن دي؛ د هغې ډیریدو لپاره ډیری انرژي مصرفيږي. هغه ورځې چې یو سړی په ځانګړي ډول پروټین خواړه خوري د "برید" په نوم یادیږي. د رژیم په پیل کې ، د 4-5 ورځو برید سپارښتنه کیږي ، په راتلونکي کې ، "برید" باید په اونۍ کې یو ځل تنظیم شي. پدې ورځ ، تاسو کولی شئ د غوښې غوښې ، چرګانو ، هګیو ، کب او کب نیونکي ، د لږ غوړ شیدو محصولات وخورئ. غوښه نشي پخه کیدلی ، دا غوړ کیدی شي یا پرته له تیلو پرته. د ډیری پروټین خواړو خواړه په پښتورګو باندې ډیر فشار راوړي ، نو د "برید" باید ناوړه ګټه وانخیستل شي.
• براان د اضافي وزن په وړاندې مبارزه کې اصلي همکار دی. دوی د خوراکي توکو سره مبارزه کوي - د اوبو جذب کولو سره ، بران په حجم کې خورا ډیر کیږي ، پدې توګه د لوږې احساس کموي. د خواړو کالوري مینځپانګه کم کړئ. دوی باید هره ورځ وخوړل شي.
• تاسو نشئ کولی خپل رژیم یوازې یو خواړو پورې محدود کړئ او ځان د لوږې لپاره مجبور کړئ. دا ډول محدودیتونه رواني اضطراب او د رژیم ګډوډي لامل کیږي. تاسو یوازې اړتیا لرئ زده کړئ چې څنګه د منظور شوي خواړو څخه پخلی وکړئ. تاسو کولی شئ حتی د دوکان په وینا کیک جوړ کړئ!
• ورځني فزیکي فعالیت. په تخته ناست د وزن له لاسه ورکول ناممکن دي. تاسو اړتیا نلرئ جم ته لاړشئ ، په ورځ کې د 20-30 دقیقو قدم وهل پیل کړئ.

روغتیا په مناسب تغذیه پورې اړه لري. لکه څنګه چې دوی وايي - "موږ هغه څه یو چې موږ یې خورو." د دوکان پینکیکونه ستاسو روغتیا ته زیان رسولو پرته ستاسو د رژیم تنوع کولو عالي لاره ده. د جوی یا ساس سره د پینکیکونو خدمت وکړئ ، د ډکولو سره پخول: د جوارو یا جوش شوي غوښه ، د چاکلیټ پینکیکونو ته خپل ځان درملنه وکړئ. په کور کې خوندور او صحي خواړه خوړل اسانه دي.