د وزن له لاسه ورکولو لپاره باید هره ورځ څو کالوري وخورئ

هرڅوک چې د ښکلي او نري بدن خوبونه ویني نو د مصرف شوي خواړو کالوری محاسبه کولو میتود نه پیژني او پلي کوي. په عمل کې د دې میتود کارول ، تاسو کولی شئ د لږ یا هیڅ محدودیت سره وخورئ ، مګر په اعتدال کې.

په لومړي سر کې به داسې بریښي چې د ریاضیې محاسبې ترسره کول ګران دي ، ځکه چې تاسو اړتیا لرئ په ذهني ډول هر سلیز وزن کړئ ، د خواړو لارښود وساتئ ، او ډاټا ثبت کړئ. مګر دا یوازې لومړی ځل دی: په راتلونکي کې به تاسو دې رژیم ته عادت شئ او تاسو کولی شئ په اسانۍ سره ووایاست چې د تغذیه کولو ارزښت په یو ځانګړي محصول یا چمتو شوي ډش کې څومره دی. د پیل کونکو لپاره ، د لارې په واسطه ، ځانګړي ګرځنده غوښتنلیکونه مناسب دي چې د کالوری شمیره ساده کړي.

د وزن له لاسه ورکولو چمتووالی او احتیاطي

د وزن له لاسه ورکولو لپاره تیاري مرحله به د مصرف شوي مایعاتو مقدار کې زیاتوالی وي. دا واقعیا کار کوي ، ځکه چې د خواړو څخه څو دقیقې دمخه ، تاسو کولی شئ په معدې کې ځای ډکولو لپاره یو ګیلاس ساده اوبه وڅښئ ، نو لدې سره به ژر تر ژره واقع شي. دا سالم عادت مغز د وزن کمولو لپاره هڅوي او په بدن کې د اوبو انډول نورمال کوي.

هرڅوک چې د وزن له لاسه ورکولو خوبونه ویني باید په رژیم کې د سخت بدلون څخه مخنیوی وکړي: په برخو کې د پام وړ کمښت ، د پیژندل شوي خواړو او خواړو جلا کول. هرڅه باید په تدریج سره ترسره شي ترڅو د بدن له ستړیا او خرابیدو څخه مخنیوی وشي.

د عالي پایلو لپاره خپل فزیکي فعالیت ډیرولو هڅه وکړئ. که تاسو دمخه د سپورت لپاره لاړ یا کوم تمرین کې برخه واخلئ ، کالوری محاسبه کولو پرمهال دا حقیقت په پام کې ونیسئ.

د میرمنو لپاره د وزن کمولو لپاره د کالوریانو سمه محاسبه

کالوری د ژوند طبیعت په نظر کې نیولو سره محاسبه کیږي. لاندې به زه د میرمنو لپاره یو انتخاب درکړم:

فعالیت	ژوند	د عمر کټګورۍ ، کلونه	د مینو کالوري مینځپانګه ، kcal
د فعالیت نشتوالی ، ناڅاپي	19-25	2000
	25-50	1800
	50+	1600
معتدل فعالیت ، فزیکي فعالیت شتون لري ، په اونۍ کې 1-2 ځله جم ته ځي.	19-25	2200
	25-50	2200
	50+	1800
فعاله سپورت ، فعالیت ډیر شوی.	19-30	2400
	31-60	2200
	60+	2000

همدارنګه ، ورځني محاسبې د لاندې الګوریتم سره سم ترسره کیدی شي:

№1.	په 10 کیلو ګرامو کې وزن ضرب کړئ.
№2.	قد په سانتي میتر کې د 6.25 سره ضرب کړئ.
№3.	هغه ډیټا اضافه کړئ چې تاسو په # 1 او # 2 ټکو کې د لومړي دوه محاسبو په پایله کې ترلاسه کړي.
№4.	عمر په 5 کلونو کې ضرب کړئ.
№5.	د 4 شمیره نقطه د پایلې له ارزښت څخه په 3 ټکی کې وویشئ.
№6.	د 5 # ټکی ارزښت څخه 161 تخفیف کړئ.
№7.	د 6 شمیره شمیره شمیره ، د فزیکي فعالیت ضرب پواسطه ضرب کړئ:
✓ کم فعالیت activity	1,2
activity د فعالیت اوسط کچه ☞	1,38
✓ منځنی بار ☞	1,46
tensive سخت ورزشونه ☞	1,55
✓ ورځني فعالیتونه ☞	1,64
a په ورځ کې دوه ځله ورزش کول ☞	1,73
physical فزیکي فعالیت د فزیکي کار سره یوځای کول ☞	1,9

دا به د کالوری مقدار وي چې ستاسو د بدن لپاره مطلوب دی.

که تاسو غواړئ ډیر لږ وزن له لاسه ورکړئ ، لاندې محاسبې اختیار به یې وکړي.

د کاغذ یوه ټوټه ، محاسبه واخلئ او هغه وزن ثبت کړئ چې تاسو یې غواړئ ترلاسه کړئ. بیا خپل فزیکي شخصیت د فزیکي فعالیت تناسب سره ضرب کړئ ، کوم چې تاسو لاندې وګورئ:

• 27 - که تاسو یو څه حرکت وکړئ ، او کار له فزیکي فعالیت سره تړاو نلري؛
• 29 - ځینې وختونه د سپورت لپاره لاړ شئ یا جم ته لاړ شئ؛
• 34 - په منظم ډول جم یا حوض څخه لیدنه وکړئ؛
• 37 - روزنه سخته او ورځنی ده؛
• 42 - که تاسو په کار یا ورزش کې ډیری انرژي مصرف کړئ په ورځ کې له 4 ساعتونو څخه زیات.

شاید دا اختیار ترټولو بریالی وي ، ځکه چې د لوی وزن (چاقۍ) سره د ګړندي وزن ضایع کول اکثرا د داخلي ارګانونو ، د پوټکي ټوټېدو او د رګونو رامینځته کیدو لامل کیږي.

د نارینه وو لپاره د وزن کمولو لپاره کالوری

د قوي جنس لپاره ، د محاسبې جلا میتودونه شتون لري ، د هغو سره یوځای چې ما پورته پورته بحث وکړ. مګر په مرحله ګام الګوریتم کې (مخکینۍ برخې وګورئ) د 161 تخفیف پرځای ، تاسو باید 5 اضافه کړئ. نور هرڅه بدلیدونکي ندي.

که تاسو نه غواړئ ځان د محاسبې سره وخورئ ، وړاندیز شوی میز وکاروئ.

فعالیت	ژوند	د عمر کټګورۍ ، کلونه	د مینو کالوري مینځپانګه ، kcal
د فعالیت نشتوالی ، ناڅاپي	19-30	2400
	31-50	2200
	50+	2000
معتدل فعالیت ، فزیکي فعالیت شتون لري ، په اونۍ کې 1-2 ځله جم ته ځي.	19-30	2600-2800
	31-50	2400-2600
	50+	2200-2400
فعاله سپورت ، فعالیت ډیر شوی.	19-30	3000
	31-50	2800-3000
	50+	2400-2800

کالوری کولی شي په آنلاین کیلکولیټر یا ګرځنده غوښتنلیک کې محاسبه شي ، چیرې چې تاسو خپل وزن ، قد ، او د عمر شاخصونه دننه کوئ. برنامه به په څو ثانیو کې معلومات ورکړي.

موږ هغه څه ته خورا ډیر اهمیت ورکوو چې موږ یې خورو ، مګر هغه څه چې موږ وخورو هغه هم کالوری لري. نارینه د بیر او خوږ سوډا لوی مینه وال دي. او که چیرې یوه ښځه ځان ته "نه" ووایی ، نو یو سړی پرته له حوصلې به د خوب کولو دمخه د خپلې خوښې بیر یا کولا وڅکي.

د مغذي څښاک او طبیعي جوسونو په مینځ کې: په کالوري مینځپانګه کې یو له لیډر څخه دی. د هغو کسانو لپاره چې د میوو جوس سره مینه لري ، تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې دوی د اوبو سره رنګ کړي.

د کافي او چای په اړه مه هېروئ. دا خورا لوړ کالوري مشروبات ندي ، مګر د شیدو ، بوره ، ټوپینګ ، کریم ، سربیره پردې د منظم استعمال سره ، دوی مخالف تاثیر لري. د چای څښل ډیری وختونه په بشپړ خواړه بدل کیږي ، ځکه چې د دې په مقابل کې مقاومت کول او لږترلږه یو کوکی ، خواږه ، ډونټ نه خورئ. له همدې امله ، که تاسو کافي یا چای وڅښئ ، هڅه وکړئ خپل ځان یوازې د څښاک پورې محدود کړئ.

څنګه د 14-16 کلونو عمر لرونکو ځوانانو لپاره هره ورځ د کالوری شمیره په سمه توګه محاسبه کړو

د معدې معالجې او تغذیه کونکي د ساده دلیل لپاره لویانو ته د خوراکي توکو سخت محدودیتونه معرفي کولو وړاندیز نه کوي: د دوی بدن لاهم وده کوي او هورمونونه بې ثبات دي. که صحي ستونزې د اضافي وزن شالید پروړاندې څرګند شي ، نو د کالوري شمیرنه کولی شي بې دردانه وضعیت ښه کړي.

د وده کونکي بدن لپاره پروسیجر ستونزمن ندی ، ځکه چې تغذیه کونکو دا زموږ لپاره ترسره کړی. د نورمال پرمختګ او کافي فعالیت سره ، د 14-16 کلنۍ انجونې انجونې باید په ورځ کې له 2500 کالوري څخه ډیر ونه خوري ، او هلکان - له 3000 کالوری څخه زیات نه. که چیرې د داسې رژیم سره اضافي وزن ولري ، د ډاکټر سره مشورې وروسته ، تاسو کولی شئ ورو ورو کیلوری کم کړئ:

• د انجونو لپاره - 1800.
• د هلکانو لپاره - 2200.

دا به د خوندي پاتې کیدو او ښه احساس لپاره خوندي حل وي.

د ښځو لپاره هره ورځ تر 1500 کالوری پورې نږدې بشپړ مینو

د 1500 کالوریانو رژیم دا ممکنه کوي چې د اضافي پونډو څخه خلاص شي او وزن له لاسه ورکړي ، که چیرې د فزیکي فعالیت سره یوځای شي. لاندې به زه د نمونې مینو وړاندې کړم ، په هغې پورې متناسب چې تاسو به خپل هدف ترلاسه کړئ او د وزن له لاسه ورکولو وړ اوسئ.

خواړه		مینو		کالوری	اوبه
ناري	په اوبو کې غوړ ، 1 ټاسټ او تور کافي.	350	د خواړو څخه 30 دقیقې دمخه یو ګیلاس اوبه وڅښئ. یو ساعت وروسته یو ګیلاس اوبه وڅښئ.
غرمه	د لومړي ناري څخه یو نیم ساعت وروسته راځي. په مینو کې: چای پرته له بوره او یو څو مغز. تاسو کولی شئ یو څه پنیر وخورئ.	150	د خواړو څخه 30 دقیقې وروسته ، 1 ګیلاس اوبه وڅښئ ، بیا تاسو د سپورت لپاره لاړ شئ (شاوخوا نیم ساعت). او له روزنې وروسته نیم ساعت وروسته یو بل ګیلاس اوبه وڅښئ.
ډوډۍ	د حوض یوه برخه او د غوښې یا کب یوه ټوټه ، ابلی یا ابل شوې. تاسو کولی شئ د نیبو جوس او زیتون غوړ سره د سبزیجاتو سلاد سره ضمیمه کړئ.	450	د غرمې وروسته یو ساعت - 1 ګلاس اوبه.
د ماسپخین ناری	د ټیټ غوړ لومړی کورس د تور ډوډۍ ټوټې سره.	250	یو ساعت وروسته - 1 ګلاس اوبه.
ډوډۍ	په مینو کې سابه شوي سبزیجات.	200	په دودیز ډول - په یو ساعت کې د اوبو یو ګیلاس.
دوهم خواړه	د ټیټ غوړ کیفیر ګلاس.	100	د خوب څخه یو ساعت دمخه - 1 ګلاس اوبه.

لاندې لارښوونې به د رژیم ساتلو کې مرسته وکړي:

1. ناری پریږده. دا د ټولې ورځې انرژي کلي ده. لومړی خواړه کولی شي مغذي خواړه ولري: هګۍ ، پنیر ، وچې میوې او مغز ، شيدې ، غوښه.
2. ډوډۍ باید په مهال ویش کې هم وي: غوښه یا مچھلی د سبزیجاتو او حبوباتو سره یوځای کیدل به تر راتلونکو خواړو پورې سپک او همت چمتو کړي.
3. وروستی خواړه د خوب کولو څخه څلور ساعته دمخه دي.
4. د خواړو په مینځ کې ناوې اجازه لري. دا د ډیر څیز څخه مخنیوی کوي. چای ، شات د سنیکس لپاره مناسب دي.
5. تاسو اړتیا لرئ هره ورځ شاوخوا 2 لیتره اوبه وڅښئ.
6. ګړندي خواړه مه خورئ food خواړه د سړک یا کار لپاره له ځان سره یوسئ. صحي خواړه هغه څه دي چې په کور کې چمتو کیږي.
7. مه خورئ

د ویډیو وړاندیزونه

د سړیو لپاره په هره ورځ د 2000 کالوری پورې نږدې بشپړ مینو

تاسو کولی شئ د رژیم په کتابونو یا ویب پا inو کې د 2،000 مختلف کالوری مینو ټنونه ومومئ ، او زه یو څو وړاندیز کوم.

مینو # 1.

1. ناری: د ګیلاس ګرمو شیدو د یوې چمچ شات او یوه لوبیا سره.
2. غرمی ډوډۍ: چای ، د کڅوړو او بوټو سره د تورې ډوډۍ یو څو ټوټې.
3. غرمی ډوډۍ: د سبزیجاتو سوپ ، د جوش شوي رژیم غوښې یوه ټوټه ، یو څو کچالو ، د میوو سلاد د اضافه بوره سره د نیبو جوس سره پوښل.
4. د ماسپخین ناشته: د روميانو جوس یا یو څو ټماټر او یو کروټون.
5. ډوډۍ: د مکھن او بوټو سره د تورې ډوډۍ یو څو ټوټې.

مینو # 2.

1. ناری: د تورې ډوډۍ سره چای.
2. د غرمې ډوډۍ: د تور ډوډۍ ټوټې سره د کیفیر ګلاس.
3. د غرمې ډوډۍ: بوره ، د جوش شوي کب یوه ټوټه ، ځینې کچالو د بوټو سره ، د شنو سبزیجاتو سلاد.
4. ډوډۍ: یو ګیلاس شیدې د تورې ډوډۍ او شاتو سره.

د ویډیو لارښوونې

تغذیه کونکي د کالوري شمیرنې په اړه څه وايي

د تغذیه کارانو په وینا ، هر رژیم او خواړه محدودیتونه باید د ژوند کولو او روغتیا سره متناسب وي. د مخکیني رژیم څخه انکار کول د بدن لپاره د پام وړ فشار لامل کیږي ، د مختلف ناروغیو لپاره محرک میکانیزم کیدی شي. که تاسو د کالوریانو خوړلو پریکړه وکړئ ، نو ورو ورو خپل هدف ته ورسیږئ.

مثال یې! پلان دا دی چې په ورځ کې له 1800 کالوري څخه ډیر مصرف ونه کړي. نن ورځ رژیم د 3000 واحدونو کالوریک مینځپانګه لري چې د کډوالۍ ژوند لري. نو ، په لومړي مرحله کې ، دا د 300-400 کالوری لخوا کم کړئ. په څو اونیو کې ، تاسو کولی شئ دمخه په 600-800 کې محدودیتونه معرفي کړئ. د 1.5-2 میاشتو دننه ، خواړه به مطلوب کالوري مینځپانګې ته ورسیږي. د هڅو پایلې به هم له پامه ونه غورځول شي.

تغذیه کونکي د لویانو په رژیم کې د پام وړ محدودیتونو معرفي کولو وړاندیز نه کوي ، ځکه چې د دوی بدن لاهم وده کوي. د ماشومانو او لویانو لپاره کوم خواړه یوازې هغه وخت مناسب دي چې روغتیا حالت ورته اړتیا ولري.

تغذیه کونکي د ښه کالوري توزیع او د خواړو فریکوینسي هم غواړي.

1. په ورځ کې 5-6 ځله شتون لري. په ورته وخت کې ، درې اصلي دي ، او یو څو نور اضافي ناشونې دي.
2. د خواړو ترمینځ وخت باید لږترلږه 2 ساعته وي.
3. که مهال ویش سخت او بوخت وي ، تاسو کولی شئ پخپله د خواړو ساعتونه وټاکئ.
4. ترټولو لوړ کالوري (مغذي مواد) خواړه سپارښتنه کیږي چې په سهار کې وخوړل شي. د ماښام مینو باید د امکان تر حده لږ وزن ولري.

ویډیو پلاټ

ګټورې لارښوونې او په زړه پوري معلومات

که تاسو د اصلي پایلو لپاره موډ کې یاست ، لاندې عملي لارښوونې په پام کې ونیسئ.

• ډیری د دوی د بارونو او فزیکي فعالیت کچه ​​خورا ارزونه کوي ، له همدې امله ، د انفرادي کالوری شمیرو په پایله کې ، دوی په بشپړ ډول سم معلومات نه ترلاسه کوي. د فارمول له مخې محاسبې ته له اندازې ډیر د ارزول کیدو څخه غوره دي.
• په یاد ولرئ چې خپلې برخې وزن کړئ. په لومړي سر کې دا مشکله ده چې د لید لید و ارزوئ. د کڅوړې وزن پوهه کول به تاسو سره مرسته وکړي چې په سمه توګه هغه کالوری وخورئ چې تاسو یې خورئ. که نه نو ، میتود غیر موثر دی.
• د ټول پیچلتیا سره د کالوري شمېرنې درملنه وکړئ. تل حتی هغه کالوری اضافه کړئ چې په چربی ، جوس ، کافي کې موندل کیږي. یوازې سخت شمیرنه به مطلوب پایلې ته ورسوي.

تغذیه کونکي د خواړو کیفیت باندې تمرکز کوي. د پخلی لپاره خواړه باید تازه وي. رژیم متوازن دی: د غوړ ، پروټینونو او کاربوهایدریټونو غوره ترکیب. نور ، د وزن له لاسه ورکولو پرځای ، تاسو به روغتیایی ستونزې ومومئ.

په یاد ولرئ چې صحي رژیم کې موسمي میوې او سبزيجات ، ډیری شنه چرګان ، او فایبر قلع شوي خواړه شامل دي. د غوښې محصولاتو څخه ، د رژیم ډولونو باندې ځانګړي ټینګار وکړئ - غوښي ، خرگوش ، فیل مرغ. له کب څخه ، سمندري غذا د OMEGA-3 او OMEGA-6 اسیدونو سره بډایه دي.

تاسو کولی شئ دمخه د اونۍ لپاره مینو کار وکړئ. دا به د کالوري سره د هر خواړو یا خواړو وزن کول اسانه کړي. دا به اسانه کړي چې نوي رژیم ته ودرول شي او د نیرتوالي مخه ونیسئ.

ویډیو وګورئ: HOW DOES ISLAM SEE BLACK MAGIC, EVIL EYE, FORTUNE-TELLING, JINN? Mufti Menk (می 2024).