د وزن له لاسه ورکولو لپاره سم خواړه څنګه وخورئ
نه یوازې زموږ په هیواد کې ، بلکه په ټوله نړۍ کې ، یو زیات شمیر خلک د چاقۍ ناروغۍ سره مخ دي. حتی که وزن له سینټرن نه ډیر نه وي ، ډیری یې د ګردو ګرد ګرد لري او د دې څخه د خلاصون لپاره لیوالتیا لري. مګر دا دومره ساده ندی.
ډیر وزن د ډیری دلایلو لپاره راټولیږي: بیلابیل میراثي ناروغۍ ، رژیم ، ژوند غوره کول ، په رژیم کې ځانګړتیاوې او ترجیحات ، د مصرف شوي خواړو مقدار ، د څښاک فریکونسۍ او داسې نور. موافقه وکړئ ، که تاسو هره ورځ لسګونه کیلومتره سفر کړی او په ګده کې ګرځي ، نو په نطفه کې احتمال شتون نلري.
که لامل ناروغي وي ، نو تاسو نشئ کولی پرته د ډاکټر سره مشورې وکړئ. ډیر لږ شتون لري چې تاسو د ماهر مرستې پرته ترسره کولی شئ. مګر که اضافي وزن د بې ځایه کارۍ څخه څرګند شي ، په تخته کې دروغ ویل غواړئ ، د ورځني خواړو هیمبرګر او د BP لړۍ څخه محصولات څخه ، نو یوازې تاسو پریکړه کوئ چې وزن له لاسه ورکړئ یا وزن لاسته راوړلو ته دوام ورکړئ.
احتیاطي تدابیر
د ډیر وزن درلودل یوه جدي ستونزه ده؛ یو څو اضافي پونډه ستاسو په هوساینې او فعالیت اغیزه کوي. له همدې امله ، دا د وضعیت پیل کولو ارزښت نلري. لږترلږه ځینې وختونه ځان د فزیکي پلوه پورته کړئ: په سهار کې تمرینونه وکړئ ، په اونۍ کې څو ځله چل کړئ ، پوړونه وکاروئ ، نه لفټ. دا ټولې کړنې لومړني دي او زیاتو هڅو ته اړتیا نلري ، او پایله یې په خوښۍ سره حیرانتیا کیدی شي.
که تاسو ښه احساس ونه کړئ ، ورزش تاسو ته خوشحالي نه راوړي ، یا تاسو داسې ناروغي لرئ چې د وزن زیاتوالي کې برخه اخلي ، نو سمدلاسه یو ډاکټر سره مشوره وکړئ. دا یوه جدي روغتیایی ستونزه ده او باید ورته پاملرنه وشي. ځکه چې دا پروسه به پخپله ونه دریږي.
که تاسو د وزن له لاسه ورکولو پریکړه کړې ، نو بیا په احتیاط سره معلومات مطالعه کړئ. تاسو باید سمدستي لومړی غذا ته لاړ نشئ چې راشي یا د خپل ملګري وړاندیزونه تعقیب کړئ ترڅو په ورځ کې یو ځل خواړه وخورئ او یو لوی چمچ اوبه وڅښئ. زورواکو ته مه ورځئ ، پر ځان رحم وکړئ.
دا اړینه ده چې د تغذیه اخیستونکي یا اینڈوکرونولوژیسټ سره مشوره وکړئ څوک چې د روغتیا حالت ارزونه وکړي ، د اضافي وزن تناسب وټاکي ، متوازن رژیم او د کار او آرام رژیم ته وده ورکولو څرنګوالي په اړه وړاندیزونه وکړي ، او سم خواړه مشوره وکړي. تاسو باید په خپل طرز ژوند کې سخت بدلونونه ونه کړئ ، ترڅو ستاسو روغتیا زیانمن نه کړي. بدن ، برعکس ، به حتی د بدن ډیر غوړ راټول کړي ، او تاسو به یو بد مزاج واخلئ.
ستاسو ژوند ته د یو څه سپورت راوستلو پریکړه ښه راغلاست ده. مګر دا ناوړه ګټه مه اخلئ. اړتیا نشته چې هره ورځ د یو ساعت لپاره د کور شاوخوا وګرځي. لومړی ، بدن د داسې سختو بارونو لپاره چمتو نه دی. دوهم ، د څو ورځو وروسته تاسو به پخپله د وزن له لاسه ورکولو مفکوره پریږدئ او کیک او پیسٹری ته راستون شئ.
اصلي شی دا دی چې ورو ورو ستاسو رژیم بدل کړئ. د غوړ خواړو څخه مخنیوی وکړئ او په سهار کې کوچني واټونه ونیسئ ، خپل ورځنی پیچل کړئ او په لاره اچول پیل کړئ ، داسې رژیم ته لاړ شئ چې تاسو ته مناسب وي.
د ویډیو وړاندیزونه
څه باید وخورئ ترڅو بدن ته زیان ونه رسوي
د وزن د ضایع کیدو پرمهال ترټولو مهم شی نه یوازې د ورځني منظم ترکیب رامینځته کول دي ، بلکې په هوښیارۍ سره خواړه ورکول هم دي. د اضافي پونډو څخه د خلاصون لپاره د برنامه برنامې بریا پدې پورې اړه لري چې انرژي او په کوم مقدار کې بدن به ترلاسه کړي.
دا مهمه ده چې دوه ستونزې حل کړئ:
- دا وټاکئ چې تاسو د ځانګړي رژیم په ب .ه کې د خنډ کورس څخه گزرولو وروسته څومره کیلوګرامه ضایع کولو پلان لرئ.
- د کالوریانو په حساب کولو سره د خواړو او د هغوی مقدار تنظیم کولو پلان زده کړئ.
ژورنال وساتئ او خپل ټول ناشونې او بشپړ خواړه ، ناري ، او خواړه ولیکئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې تیره ورځ د مصرف شوي کالوری شمیر محاسبه کړئ.
راتلونکی ګام ستاسو د رژیم خواړو څخه لرې کول دي چې ستاسو د هدف ترلاسه کولو کې مداخله کوي:
- پايي او بنس
- سګرټ څښونکي محصولات.
- غوړ غوښه او کب ، اچار.
- کچالو.
- کوکیز ، جنجربریډ او نور.
- خواږه او خواږه ، کیک او پیسټری (ښه ، لږترلږه د یو څه وخت لپاره).
لیست خورا اوږد دی ، مګر دا محصولات لومړني دي. او تاسو باید څه وخورئ ترڅو نه یوازې د مرګ سره وږي شي ، بلکه د ټولې ورځې انرژي هم زیرمه کړي؟
- مختلف سوپونه - دوی صحتمند او مغذي دي.
- د غوښې - نری ډولونه (لوبیا ، غوښې ، چرګانو) او کب (مچھلی ، پیچ ، پایک پارچ ، پولاک) منع ندي. د دوی شمیر باید محدود وي. او غوړ مه خورئ.
- هګۍ.
- سابه او میوې. دوی ډیری ویټامینونه لري.
- د چای کافي.
- لبنیات
- پاستا او حبوبات.
- د بشپړه ډوډۍ ډوډۍ.
- نباتی غوړی.
مګر دا پدې معنی ندي چې دا ډول خواړه په هر مقدار کې خواړه کیدی شي ، د ورځې په اوږدو کې ډیر خوراک کول. د رژیم معنی دا ده چې دومره خواړه مصرف کړئ څومره چې د ژوند لپاره اړین دي.
د اونۍ لپاره تفصیلي مینو
تاسو هره ورځ شاوخوا 2500 کالوری ته اړتیا لرئ. د درې خواړو سره ، لاندې یې تقسیم کړئ:
- ناری -٪ 35
- د غرمې ډوډۍ - 40٪
- خواړه - 25
ستاسو ډیری کالوری به په سهار او د غرمې مهال وي. که تاسو پریکړه وکړئ چې په ورځ کې د 4-5 خواړو غوره کړئ ، نو ناری دوه خواړو کې مات کړئ او د ماسپښین ناسته اضافه کړئ.
د اونۍ لپاره مینو جوړ کړئ. خپل تصور وښایاست ، خواړه متنوع کړئ ترڅو دا بشپړ وي. موږ به تاسو ته د خواړو لپاره مختلف اختیارونه درکړو ، او تاسو به یو هغه ومومئ چې تاسو ته مناسب وي.
ناري
- په اوبو کې غوړ (تاسو کولی شئ مغز او کشمش اضافه کړئ) ، یو ګیلاس شیدې ، دوه هګۍ.
- پوښ شوي کچالو ، جوش شوي کب ، یو ګیلاس شیدې.
- Mueli د شيدو سره (یا وچه ناري) ، یوه هګۍ ، جوس.
غرمه
- کیلي ، نارنج او جوت.
- د ټیټ غوړ پنیر ، خواږه کریم ، م appleه.
- د کاټیج پنیر سره د شیشې او پینکیکونو ګلاس.
ډوډۍ
- سوپ ، د مرخیړیو سره د بککوایټ لوبیا ، د کدو سلاد د روميانو او جوس سره.
- اوکا ، ټوټه شوې غوښه ، سبزیجات ، یو ګیلاس جوس.
- بورشچ ، د بککوایټ لوبیا ، زرازی ، کوکو.
د ماسپخین ناری
- د میوو جوت.
- د سبزیجاتو سلاد د خوږ کریم ، جوس سره.
- د پنیر سینډویچ ، د شیدو ګلاس.
ډوډۍ
- وینیګریټ ، جوش شوی چرګ ، شنه چای.
- د کب کب ، یوناني سلاد ، یو ګیلاس شیدی.
- چرګ ، سبزي سلاد ، چای.
دا یوازې یو څه مینو دی ، د خواړو شمیر او د خواړو سیټ. کوښښ وکړئ چې یووست نشئ. تاسو باید خواړه او د مغذي توکو پوره لړۍ څخه خوند واخلئ.
ویډیو پلاټ
د مینو او ښځو ترمینځ توپیرونه
د نارینه او ښځینه غړو ډیر توپیر لري ، له همدې امله ، د دوی تغذیه به توپیر ولري. تغذیه کونکی به تاسو سره د اټکل شوي مینو په ایستلو کې مرسته وکړي ، څوک به د انفرادي رژیم پلان غوره کړي. په متوازن رژیم کې عمومي او انفرادي مشوره:
- نارینه باید د ورځې په جریان کې ډیر انرژي مصرف کړي ځکه چې دوی د میرمنو په پرتله ډیر غړي لري.
- چپس ، سوډا او نور زیانمنونکي محصولات د ښځینه بدن باندې قوي تاثیر لري.
- د کدو او کدو تخم غوړ د نارینه وو ژوندی ساتي.
- دا د دواړو جنسونو لپاره ښه دي چې سمندري خواړه وخوري ، کوم چې زنک او ویټامین ای لري.
- ویټامین A ، E او B د یوې ښځې لپاره ګټور دي6په حبوبات ، لوبیا ، غوښه ، ادرک ، هګۍ ، ځیګر او نورو خواړو کې موندل شوي.
- د عمر سره ، سړي غوره دي د غوښې په خوړلو کې ځان محدود کړي ، د نباتاتو خواړو باندې تمرکز وکړي. نو دوی به د زړه او وینې رګونو سره د ستونزو څخه ځان وژغوري. میرمنې باید خامخا په هر عمر کې غوښه وخوري. هورمونونه د غوښې منفي ملکیتونه بې اغیزي کوي او بدن ټول اړین عناصر ترلاسه کوي.
- میرمنې اړتیا لري د خواړو په خوړلو سره د اوسپنې کمبود کنټرول کړي چې دا د ټریس عنصر لري.
دا توپیرونه په پام کې ونیسئ کله چې تاسو د اونۍ لپاره خواړه پلان کوئ او په اسانۍ سره خپل رژیم بدل کړئ که دا ستاسو سره مناسب نه وي.
د تغذیه کارانو څخه ګټورې مشورې
- ځان مه ستړی کوئ. کله چې وږی وي ، بدن فشار لري. دا هغه هڅوي چې ډیر کالوري ذخیره کړي. که تاسو د لوږې احساس وکړئ - وخورئ.
- دا غوره ده چې لږ خواړه وخورئ ، مګر اکثرا. پدې توګه بدن به تل کافي انرژي ولري ، او تاسو به د اضطراب احساس ونکړئ.
- لنډمهاله یا څرګند خواړه مه کاروئ. کیلو ګرام یوازې ورک کیږي کله چې تاسو خپل عادتونه بدل کړئ. عادت بیرته راستنیدل - کیلو ګرامه بیرته. که تاسو پایلې غواړئ ، مناسب رژیم غوره کړئ.
- په ماښام کې ، تاسو ډیر مه غوړئ - ډوډۍ باید د معدې لپاره سپک او غیر معقول وي.
- لږترلږه 3 ساعته دمخه خواړه مه خورئ. که نه نو ، تاسو به ویده نشئ ، بدن به د خواړو هضم کې بوخت وي. او ډیر احتمال شتون لري چې هغه به ټوله شپه دا وکړي. د پایلې په توګه ، تاسو به آرام ونه کړئ.
- خواږه باید لرې نه وي. که تاسو خواږه غاښونه لرئ ، نو بیا تاسو اړتیا نلرئ له دوی څخه په بشپړ ډول ځان محروم کړئ ، دا د دوی د شمیر کنټرولولو لپاره کافي دي. په ورځ کې یو څو چمچې شات یا د چاکلیټ یوه ټوټه به ارقام ته د پام وړ زیان لامل نشي.
- دا غوره ده چې د تل لپاره له خواړو څخه چپس ، نیبو اوبه او نور غیر صحي خواړه لرې کړئ.
- د ډوډۍ سره لږ ډوډۍ وخورئ. یوازې په سهار کې اجازه.
- د بورې لپاره د شاتو ځای نیولو.
- په خواړو کې موسمي توکي مه کاروئ.
- کب نیسي بلکه کب نیسي.
- میئونیز په کالوري کې خورا لوړ دی. پرځای یې خواږه کریم او د سبزیجاتو غوړ وکاروئ.
د ویډیو لارښوونې
د مناسب متوازن رژیم سره ، اضافي پونډ به ورو ورو لاړ شي. تاسو یوازې اړتیا لرئ په ډایرۍ کې ډاټا ولیکئ ، د اونۍ لپاره مهالویش جوړ کړئ او د فعال ژوند طرزالعمل رهبري کړئ. نن ورځ هرڅوک کولی شي حوض څخه لیدنه وکړي ، نورډیک تګ. ډیر ځله په پارک یا ځنګل کې د پښو په واسطه د باندې بهر اوسئ. د دې ساده قواعدو په کارولو سره ، تاسو به ژر تر ژره د انرژۍ ، ځان باور ، او چال چلونې اسانتیا احساس کړئ. موثریت به لوړ شي. د پایلې په توګه ، د ژوند او روغتیا کیفیت به وده وکړي.