څنګه په کور کې ژر وده وکړو
ستاسو د قد لوړولو لپاره بیلابیل لارې شتون لري. یو څوک کولی شي د درملو یا طبیعي له لارې په قد کې ګړندي وده وکړي. وده د سکوالیسیس له مینځه وړلو یا د اشخاصو نیمګړتیاو درستولو سره وده کوي ، د شخص ځانګړتیاو پورې اړه لري.
په کور کې دا لاره اسانه او اوږده نده ، دا به مطلوب پایلې ترلاسه کولو کې ډیر وخت ونیسي. مګر یو څوک چې هدف لرونکی او په روښانه ډول د ځان لپاره یو هدف ټاکلی وي هغه به له ستونزو لرې او خپل هدف ترلاسه کړي.
احصایوي معلومات
ساینس پوهان ادعا کوي چې ترټولو کوچني یې نیندرستالز وو چې په تیږو کې ژوند کاوه. وده یوازې 160 سانتي متره وه. د لرغون پیژندونکو په وینا ، ترټولو لوړه یې کر - میګنسون وه ، چې د عصري خلکو په څیر ښکاري او تر 183 سانتي متره پورې لوړیږي.
منځنۍ پیړۍ یوځل بیا د انسان وده کې بدلونونه رامینځته کړل ، د انسان پاتې شونو یا د شپې زغرو موندلو په واسطه قضاوت. ساینس پوهان وړاندیز کوي چې د مینځنۍ دورې اوږدوالی 160-170 سانتي متره و.
په XXI پیړۍ کې ، د سړو اوسط لوړوالی 172-176 سانتي متره دی ، میرمنې - 162-164 سانتي متره. انجونې تر 19 کلنۍ پورې لویږي ، او هلکان - تر 22 پورې. د ودې په برخه کې د پام وړ بدلونونه د ژوند په لومړي کال کې مشاهده کیږي ، په دې وخت کې وده د 25 سانتي مترو لخوا لوړیږي. بله مرحله د 4-7 کلونو کې پیښیږي ، او د بلوغت پرمهال - د هلکانو لپاره 11-15 کلونه ، د انجونو لپاره 10-15-15.
پدې پوهیدل مهم دي
- د بلوغت په جریان کې د ودې څرګند لید شتون لري.
- د ځوانۍ په جریان کې ، بدن د ماشوم د ودې سره حرکت نه کوي ترڅو د غړو عضلات رامینځته کړي او وزن ډیر کړي ، نو ځوانان ډیر لږ ښکاري.
- په ځوانۍ کې ، یو څوک باید په رژیم کې ونه ګرځي او وږی شي ، دا د بدن لپاره په ځانګړي ډول دماغ لپاره خطرناک دی ، کوم چې د روژې په جریان کې تغذیه نه ترلاسه کوي.
د سم خواړو خوړلو سره ګړندی وده کول
مناسب او مغذي تغذیه د ګړندي او صحي ودې اساس دی. د مناسب تغذیې معیاري اساسات: ناری ، غرمه ، خواړه. راځئ چې نږدې وګورو چې څه باید په دوی کې شامل شي.
ناري. د ورځې لپاره اصلي خواړه. ناري باید لازمي وي. د خوب وروسته ، بدن آرام دی ، دا په اسانۍ سره مني او خواړه څخه مغذي مواد ضمیمه کوي. ناری د ټوله ورځ لپاره د خوښۍ تضمین دی. که تاسو لویدل غواړئ ، د تودوخې سره د شیدو سره وخورئ: بټواویټ ، د موټرو وربشې ، جوار ، وريجې ، د غوړ.
په سهار کې خواړه خوړل به ګټور وي. د ناري لپاره ، د غلو ټوله ډوډۍ ، چای ، کافي ، تازه جوس اجازه لري.
ځینې خلک د ناري لپاره حبوبات ، ستوري او نور غوره ګ .ي ، چې د شيدو سره مینځل کیږي. دوی یا په ټوله کې هیڅ د ودې هڅونکي تغذیه نلري ، یا دوی بې ارزښته دي. غوره ده چې دا ډول ناشونی رد کړئ ، او د تنوع کولو لپاره په غذا کې حبوبات اضافه کړئ.
ډوډۍ. د غرمې پرمهال ، د پروټین او نباتاتو خواړه وخورئ. د غرمې ډوډۍ په دودیز ډول لومړی ، دوهم ، خواږه او څښاک لري.
سوپ زړه لري او په اسانۍ سره د بدن لخوا جذب کیږي ، د هاضمې ښه کول. سوپونه د مغذي موادو سره ډک دي. سوپ وده نه اغیزه کوي ، مګر دا د بدن میتابولیزم فعالوي ، کوم چې مهم دی. د سبزیجاتو سوپ او خالص سوپونه ګټور دي. د بولون کیوبونو څخه سوپونه باید پخلی نه شي ، دوی زیان لرونکي توکي لري.
سبزیجات د گاجر ، کباب ، لوبیا ، بوټو ، سیلری ، پیاز ، روبرب لپاره ګټور دي. د میوو او وریجو څخه ، کیلي ، نارنج ، سټرابیري ، نیليبیري او کرینبیري ته لومړیتوب ورکول کیږي. سپارښتنه کیږي چې هره ورځ لږترلږه 1 کیلو سبزیجات او میوې وخورئ.
د ټیټ غوړ ډولونه ، چرګان ، ځيګر ، پښتورګي ، کب د غوښې څخه غوره شوي. غوښه وخورئ غوره دا ده چې وخورئ. د لبنیاتو محصولات: د کوټیج پنیر ، خواږه کریم ، کریم ، شیدې ، کیفیر ، پنیر.
د غرمې ډوډۍ باید متفاوت او مغذي وي ، کوچنۍ او معقولې برخې. اصلي شی د ډیر فشار راوړل ندي.
ډوډۍ. تاسو نشئ کولی وږه ویده شئ ، مګر تاسو باید په شپه کې ځان ګور نه کړئ. غوړ او غوړ شوي خواړه د شپې سپارښتنه نه کیږي. د ودې زیاتوالي کې د مرستې لپاره ، دا سپارښتنه کیږي چې د لبنیاتو محصولاتو سره خواړه وخورئ ، د مثال په توګه ، د شاتو ، خواږه کریم ، پنیر یا کیفیر سره کاٹیج پنیر. جوش شوي هګۍ ، تازه سبزيجات او میوې وړاندیز کیږي.
ځینې خلک د شیدو او هګیو پراساس کاکیل چمتو کوي ترڅو ژر ترژره وده وکړي. د 2 کپ شیدو لپاره ، 1 تازه خام چرګ هګۍ واخلئ (تاسو کولی شئ بوی لرئ) ، د بلینډر سره وخورئ او د ورځې په جریان کې مرکب وڅښئ.
د ویډیو لارښوونې
فزیکي تمرین
له تمرین پرته ، یوازې خواړه کارول ، وده کول ناممکن دي.
د کوچني قد لپاره دلیل د هورمونل سیسټم سرغړونه ګ isل کیږي ، کوم چې د ودې زونونو لپاره د تمرینونو په مرسته بدلیږي.
د USSR کوچ V.A. وده وده تخنیک. لونسکی
د تمرین دمخه ، ګرم شئ او د 10 دقیقو لپاره یې وخورئ. بیا تمرینونه ، کوم چې کوچ 25 دقیقو وخت ونیسي. دا د پښو پړسیدل ، شا او شا ، د کی right او ښیې ، ستاسو د لاسونو سره سره متحدالمال حرکتونه دي (په لومړیو کې ستاسو لاسونه او د څنګلې ملاټونه اوږد کړئ). د تمرین تمرین کول ، په بیلتون کې ناست هڅه وکړئ. هر یو تمرین 10 ځله ترسره کیږي.
- ټولګي په بار کې. د 4 سیټونو لپاره بار په ځړول (دوه د وزن لرونکي وزن سره ، تر 10 کیلو پورې) ، هر یو د 30 ثانیو لپاره. بیا په پورتنۍ تخته ځوړند کړئ (خپلې پښې د ځانګړي پټو سره وصل کړئ) ، 4 سیټونه ، هر یو د 20 ثانیو لپاره. یو له دوی څخه بار شوی (5 کیلو) ، وزن د سینې پروړاندې فشار دی.
- پنځلس دقیقې د لوړو کودونو لپاره تخصیص شوي: په کی left او ښیې پښو باندې د 12 جمپونو 2 سیټونه او په دواړو پښو کې د 12 ځلې 3 سیټونه. کوښښ وکړئ چې لوړې وخورئ. د جمپ رسۍ د کود لپاره مناسب دی.
- بیا د واليبال یا باسکټبال لوبه (30 دقیقې). هڅه وکړئ د لوبې پرمهال ټول اورونه واخلئ.
- ورزش ته په اونۍ کې لږترلږه څلور ځله ورزش کول. د ربړ پټي د اوږدېدو لپاره مناسب دي. یو یې پښو ته وتړئ ، بل یې د تخرګ لاندې او اړخونو ته یې کش کړئ. تمرین د 5-10 دقیقو لپاره وکړئ.
- لامبو وهل د زړه او رګونو سیسټم کار ته وده ورکوي. د لامبلو پرمهال ، ټولې عضلاتي ډلې کار کوي ، نخاع په تدریجي ډول پراخه کیږي. د یو شخص قد لوړولو لپاره ، په اونۍ کې دوه ځله د یوې غونډې لپاره تیر کړئ.
ویډیو څنګه چې په 8 اونیو کې 5-10 سانتي متره وده وکړي
خوب وکړئ او وده وکړئ
سالم ، سالم او سمه خوب به د ودې په وده کې د بریا کلي وي. د خوب پرمهال ، بدن د ودې هورمون تولیدوي.
د ښه او صحي خوب کولو قواعدو په اړه د متخصصینو او ډاکټرانو وړاندیزونه.
- په هوای خونه کې ویده شئ چیرې چې دا چپ او تیاره وي. خلک په ښارونو کې اوسیږي چیرې چې د شور کچه لوړه وي ، او د شپې په کې لالټینونه سړکونه روښانه کوي او دا خونه روښانه کوي. یو څوک دې ته روږدي کیږي ، مګر دا خوب نه هڅوي. دا سپارښتنه کیږي چې د غوږ پلګ وکاروئ او په وینډوز کې د موټرو جامو څخه جوړ پردې ځړول.
- بستر باید قوي وي ، نو نخاع یې ډیر آرام وي. تاسو نشئ کولی په نرم بستره کې ویده شئ. ډیر نرمی به د تختې لاندې تختې تختې او د ارتوپیډي توشک څخه لرې شي.
- په خونه کې سینګار باید د خوب لپاره مناسب وي. د خوب خونه باید آرام وي ، او د خوب لین باید ښه او پاک وي. په خندا خړ شیټونو کې ژوره خوب د ناکامۍ لپاره بربادی دی.
- یو لوی بالښت به کار ونکړي. ساینس پوهان وايي چې یو شخص باید د گردۍ ښه کولو لپاره له بالښت پرته خوب وکړي. د ودې زیاتوالي لپاره ، په شا کې خوب وکړئ ، یو بالښت د سر لاندې نه ، مګر ستاسو د زنګونو لاندې ایښودئ ، کوم چې لږ ځړول کیږي. خورا عجیب حالت دی ، او د دې عادت کول اسانه ندي ، مګر له هغې څخه ډیری ګټې شتون لري. د خوب پرمهال ، خپل زنګون خپل سینې ته مه وړئ او مه ځړئ ، دا سږو ته د هوا جریان کمیدو له امله تنفس کول ستونزمن کوي.
- د ساینس پوهانو په وینا ، یو بالغ د پوره خوب کولو لپاره 6-8 ساعتونو ته اړتیا لري. مګر دا ټول په ارګانیزم پورې اړه لري. د ځینې لپاره ، 5 ساعته د آرام لپاره کافی دي ، او د یو چا لپاره 10 ساعتونه د تازه او ځواکمن احساس لپاره. د ژور ودې په جریان کې ، بدن ډیر خوب ته اړتیا لري ، نو لویانو ته سپارښتنه کیږي چې لږترلږه 10 ساعتونه خوب وکړي. هغه څوک چې عمرونه یې له 16 څخه تر 25 کلونو پورې وي د روغیدو لپاره به لږ وخت ته اړتیا ولري ، دا د 7 یا 9 ساعتونو خوب کولو لپاره کافی دی.
- دا سپارښتنه کیږي چې د خوب مهال ویش تعقیب کړئ - په ورته وخت کې بستر ته لاړشئ ، نیمه شپه نه. د خوب کولو لپاره مناسب وخت د ماسپخین له 11 څخه تر ماسپښین 2 پورې دی. که وخت له لاسه وتلی وي ، خوب به صحي او سالم نکړي ، او په سبا به یو سړی د "مات" او ستړي احساس وکړي. د شاولین راهبان وايي چې تاسو اړتیا لرئ په o'clock. بجو بستر ته لاړشئ ، او د سهار په at بجو راځئ ، نه مخکې او نه وروسته. دوی وموندله چې پدې موده کې بدن ګړندی رغوي. د خوب کیدو لپاره ، د شپې په وخت کې یو ګیلاس ګرم شید وڅښئ ، کوم چې بدن ته اړین ویټامینونه او مینرالونه راحته کوي.
په نهایت کې ، زه به په یو څو ټکو فکر وکړم. په یاد ولرئ ، مشوره انفرادي ده. ډاکټر ته لاړشئ ، د فشار په اړه مشوره ترلاسه کړئ ، ځکه چې زیاته حوصله به یوازې زیان ورسوي. هیڅوک به ونه ویل چې ایا یو شخص به لوی شي یا نه ، مګر که هدف ته د رسیدو په لاره کې هیله او تمه شتون ولري ، هرڅه به کار وکړي! نیکمرغه تاسو ته!