څنګه لارښود وساتئ: لارښوونې او چلونه
که تاسو لیواله یاست چې څنګه لارښود وساتئ ، زما پوسټ په دقت سره ولولئ. پدې کې به تاسو ډیر ګټور معلومات او مختلف لارښوونې ومومئ. پدې مقاله کې به زه یوه موضوع په پام کې ونیسم چې د لارښوونو ساتلو ته وقف شوي - شخصي ، تغذیه ، د وزن کمول ، روزنه.
ځینې خلک د ماشومتوب څخه ډیر ژر د دایراتو ساتل پیل کوي. هلته دوی خپلې تجربې او رازونه لیکي ، په زړه پورې شېبې ، غمیزې او د خوښۍ شېبې یې ثبتوي.
لکه څنګه چې دوی لویږي ، دوی د دوی ژوند په ڈائري کې بیانوي. دا شخصي ژورنالونه د سترګو پری کولو لپاره ندي. یوځل د ډیری ریکارډونو لوستلو سره ، یو شخص تیر ته راستون کیږي او د اوږد هیر شوي احساساتو له سره تجربه کوي.
ژورنالیست څنګه پیل کړئ
انټرنیټ د دودیز بریښنالیکونو څخه ډک دی. خلک یې په اړه لوستل او تبصره کوي. ځینې د قلم او کاغذ په کارولو سره په لاسونو ډایرۍ لیکي.
چیرته پیل وکړو؟
- له هرڅه دمخه ، فکر وکړئ چې ولې ورته اړتیا لرئ؟ یو شخصي ڈائری یو ډول راز دی چې یوازې تاسو ، شخصي ارواپوه او غوره ملګری باید پوه شئ.
- یو نوټ بوک واخلئ. که تاسو ډایري ته اړتیا لرئ ، د غیر ضروري لیکنو پرته ماډل غوره کړئ.
- نوټونه واخلئ څنګه چې مو سم وي. اړینه نده هره ورځ. دا کافي ده چې څو لنډې جملې ولیکئ چې هغه ورځې ته وقف شوي چې په هرو څو ورځو کې یوځل ځي.
- که تاسو په تفصیل کې مهم پیښې تشریح کوئ ، نو ډاډه اوسئ چې د نوي ننوتلو دمخه نیټه په ګوته کړئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې یو ڈائری رسم کړئ. ځینې یې رنګ شوي قلمونه ، رسمونه رسموي ، کاپي ټوټې او عکسونه کاروي. د ډیزاین په مرسته ، تاسو به ډایری ستاسو د شخصي ژوند یو قاموس ته واړوئ.
- په لارښود کې ، تاسو کولی شئ د خپل زیږون ، کورنۍ ، د اففورمونو ، آثارو ، شعرونو ، په زړه پوري کیسې او حتی خوبونو تاریخ ولیکئ. که کومه جدي ستونزه وي ، نو کاغذ ته یې واچوئ. دا به یقینا ښه احساس وکړي ، او یو څه وروسته ، موسکا به تاسو دا پیښه په یاد ولرئ او ګټور درس زده کړئ.
یادداشت د وخت په تیریدو سره ناکام کیدی شي ، د انټرنیټ پیوستون له سره ورک شو ، مګر شخصي ڈائري تل شتون لري.
د ویډیو وړاندیزونه
https://www.youtube.com/watch؟v=iL7rdn62ELY
د شخصي ژورنال ساتلو لپاره لارښوونې
کله چې یو څوک لومړی خپله ډایري پرانیزي ، نو پوښتنه لري: د څه په اړه لیکل؟
- په دوامداره توګه یادداشتونه جوړ کړئ. یوازې د شخصي ڈائري سره دوامداره کار عالي پایلې وړاندې کوي. نه یوازې مهم پیښې ولیکئ ، بلکې په زړه پورې افکار ، انعکاس ، انګیرنې هم ولیکئ.
- که تاسو د ډیرو ورځو لپاره خپله ډایري پرانیستې نده ، ځان ملامت مه ګ .ئ. یو قلم واخلئ او خپل تخلیقي کار ته دوام ورکړئ.
- په آرامۍ او آرام چاپیریال کې نوې ننوتنې رامینځته کړئ. په میز کې ، په تخت او حتی په سړک. ستاسو د ثبت لپاره ځانګړی وخت وټاکئ.
- د شخصي ژورنال ساتل د تقاعد لپاره عالي لاره ده. تاسو کولی شئ د املا او نورو رسمیتونو په اړه په خوندي ډول هیر کړئ. په ښکلي لاسي لیکنو تمرکز مه کوئ ، مګر ستاسو په افکارو تمرکز وکړئ.
- پرته له دې چې خپل اندونه له مداخلې څخه په آزاده توګه ولیکئ. تاسو کولی شئ انځورونه رسم کړئ ، عکسونه چای کړئ ، د بل چا جملې وکاروئ ، او حتی ځان د ستاینې سره وویشئ.
- په میاشت کې یو ځل خپل یادداشتونه ولولئ. د نوټونو په لوستلو سره ، تاسو کولی شئ ثبت شوي معلومات ستاسو په اړه ګټورو معلوماتو ، پلانونو او نظرونو ته واړوئ. یوازې د څو پا pagesو لوستلو وروسته ، تاسو به پوه شئ چې ستاسو انرژي چیرته ځي او څه چې تاسو په اړه فکر کوئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې وخت ، نیټه او د ثبت کولو ځای شامل کړئ. په لومړي شخص کې ولیکئ.
په یاد ولرئ ، د شخصي ژورنال ساتلو لپاره لازمي اړتیاوې شتون نلري. یوه لارښود د ځان پرمختیا لاره ده. دا تاسو ته اجازه درکوي خپل شخصیت تحلیل کړئ او ګړندۍ موخې ترلاسه کولو په هدف ګړندي اقدام وکړئ.
د رژیم او وزن له لاسه ورکولو لارښود څرنګوالی
زه غواړم د تغذیې په برخه کې زما شخصي تجربه شریک کړم. څو کاله دمخه زما وزن د 20 کیلو ګرامو لخوا لوړ شو. پداسې حال کې چې د وزن له لاسه ورکولو هڅه مې وکړه ، ما د خواړو لارښود ساتل پیل کړل. اوس مهال ، وزن روغ شوی.
څه باید ثبت کړئ؟
- داسې وسیله وپیرئ چې تاسو سره به د کالوري خواړو ، برخو اندازې ، او د کاربوهایډریټ ، غوړ ، او پروټین مینځپانګې محاسبه کولو کې مرسته وکړي. د لومړۍ اونۍ لپاره هرڅه ثبت کړئ.
- د خواړو لیبلونو عکسونه واخلئ چې تاسو یې د کور څخه بهر خورئ. کله چې تاسو کور ته ورسیږئ ، تاسو کولی شئ خپل کالوری ګورئ او ثبت یې کړئ.
- د کوچني بریښنایی پخلي پیمانه وپیرئ. تاسو کولی شئ د اندازه کولو چمچ هم واخلئ.
- دا تل اسانه نده چې په ګرامونو کې خواړه حساب کړئ. تاسو کولی شئ د برخو په واسطه حرکت وکړئ. دا اسانه کوي د خواړو مقدار ثبت کړئ.
- د خپل څښاک معلوماتو هم یادداشت کړئ. په پیل کې ، تاسو کولی شئ د مایع مقدار اندازه کړئ چې تاسو په کپ کې څښئ ، بیا په ملی لیټرونو کې. صحي سړی باید هره ورځ تر دوه لیترو پورې اوبه وڅښئ.
- د خواږو او خواږو مقدار ولیکئ. هر هغه څه چې تاسو یې په خوله کې یاست ثبت کړئ.
- کله چې په رستورانت کې لیدنه وکړئ ، د ژورنال ساتلو په اړه مه هېروئ. مینو کې د ډش نوم سره سم اجزاو لیست کوي. د دې معلوماتو پراساس ، تاسو کولی شئ د کالوري مینځپانګه وټاکئ.
- یو ژورنال او قلم وساتئ. که تاسو عصري الیکترونیکونه خوښ کړئ ، خپل ګرځنده تلیفون د ډایري په توګه وکاروئ.
- هڅه وکړئ د خواړو لارښود د عادت رامینځته کولو وسیلې په توګه وکاروئ.
د ویډیو لارښوونې
د وزن له لاسه ورکولو ډایري سمه کړئ
د مناسب تغذیه او تمرین سربیره ، د وزن له لاسه ورکولو لارښود وساتئ. دا څو دندو سرته رسوي:
- د وزن له لاسه ورکولو کې بریا ښیې؛
- د چاغوالي په وړاندې مبارزه مؤثره لارې ټاکي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د ڈائري ساتلو دمخه د خپل بدن اندازه ګانې ولیکئ. وزن او اوږدوالی په ګوته کړئ ، BMI محاسبه کړئ. خپل سينه ، لاسونه ، کولۍ ، او کمر اندازه کړئ. انځور واخله.
- هغه څه ولیکئ چې تاسو یې خورئ ، څو ځله ، څومره. دا به ستاسو کالوری حساب کړي. په یاد ولرئ چې تاسو د ورځې په جریان کې څومره تمرین کړی.
- د ننوتلو په پای کې ، وزن په ګوته کړئ. دا شمیره په لوی شمیر کې ولیکئ او د مارکر سره روښانه کړئ.
- د بلې ورځې لپاره د وزن له لاسه ورکولو پلان جوړ کړئ. د ژورنال ساتل اسانه ندي ، مګر مه دریږئ.
- د سبا لپاره مینو جوړ کړئ. پلورنځي ته لاړ شئ او حبوبات ، کب ، شات ، د کم غوړ کیفیر ، میوې او سبزیجات واخلئ.
- کله چې تاسو په سهار ویښ شئ ، د وزن له لاسه ورکولو سره سمون ورکړئ. لږ تمرین وکړئ ، یو څه دلیس وخورئ او د شاتو سره چای وڅښئ. خپله هڅه وکړئ ترڅو ځان ته د ماښام د ویاړ لپاره ځینې دلیل ورکړئ.
- په ماښام کې ، ډاډه اوسئ چې خپل وزن اندازه کړئ او دا په خپل ڈائری کې ولیکئ. نو تاسو کولی شئ د وزن له لاسه ورکولو غوره شوي میتود موثریت کنټرول کړئ.
په یاد ولرئ ، د دروغو لپاره هیڅ ځای نشته کله چې ستاسو رژیم او د وزن له لاسه ورکولو لارښود کې نوی ننوتل رامینځته کړئ. یوازې صداقت به تاسو سره د پایلې لاسته راوړلو کې مرسته وکړي. بې له شکه ، په پیل کې دا اسانه نده ، مګر د څو اونیو وروسته به تاسو ګورئ چې ستاسو هوساینه وده کړې او تاسو ډیر سست شوي یاست.
د ورزش لارښود څنګه وساتئ
تاسو کولی شئ پوښتنه وکړئ ، ایا د روزنې لارښود ساتل ارزښت لري؟ ساده ځواب هو! یو مسلکی کولی شي پرته د ڈائري پرته ترسره کړي ، او د روزنې برخې په توګه د پوهې لخوا لارښود شي. د پیل کونکي لپاره ، یوه لارښود لازمي دی.
په روزنه کې ثبت شوي روزنې پایلې به د نورو پرمختګ لپاره هڅونه شي. د دې په څیر لیکل یو شخص انضباط کوي او دوی هڅوي چې ډیر څه وکړي.
زه به د کیټبل بیلولو د مثال په کارولو سره د روزنې لارښود ساتلو باندې غور وکړم. په یوه لارښود کې ، تاسو کولی شئ هغه څه ولیکئ چې دمخه یې تمرین کړی ، تاسو څو ځله تکرار کړی ، د کوم بار سره.
- د روزنې وخت. د وخت په تیریدو سره ، تاسو به وګورئ چې تاسو په یو تمرین کې مختلف وخت مصرف کوئ ، د ستړیا او برنامو شدت پورې اړه لري.
- د کړنلارو شمیر. شاخص درست کول ستونزمن ندي ، مګر په راتلونکي کې دا ممکن په کار کې راشي.
- د لفټونو شمیره. شاخص د یوې ورزش ټول حجم ټاکي. د دې ترلاسه کولو لپاره ، د لفټونو شمیره اضافه کړئ او د کړنلارو شمیر سره ضرب کړئ.
- ټول ټونج شاخص هغه وزن ښیې چې تاسو د خپل ورزش پرمهال پورته کړی.
- د وزن اوسط وزن. د دې ارقامو ترلاسه کولو لپاره ، ټول ټونج د لفټونو په شمیر سره وویشئ. په مثالي توګه ، نرخ باید د وخت په تیریدو سره ډیر شي.
- د روزنې شدت. د سیټونو شمیر د روزنې وخت لخوا وویشئ. تاسو د هغه وخت یو شاخص ترلاسه کوئ چې دا د یوې طریقې لپاره نیسي. د ورزش شدت د وخت سره متناسب دی.
د روزنې ویډیو
لیست شوي میتریکونه په هره ورځ ، اونۍ او میاشت کې ثبت کیدی شي. دا په بارونو او پایلو کې د بدلونونو محرکات په ګوته کوي. د دې کولو په کولو سره ، تاسو کولی شئ ټول او نسبي ارزښتونه محاسبه کړئ.
د لارښود ساتلو ب Featuresې
ډایري خورا ګټور شی دی. دا په لاس کې لرئ ، تاسو به هیڅکله د هغه مهم کار په اړه هیر نکړئ چې نن یا سبا ترسره کیدو ته اړتیا لري. هغه به تاسو ته د یوې مهمې غونډې یا پیښې یادونه وکړي.
بوخت خلک په حتی په خپلو ډایریو کې افکار لیکي ، ځکه چې د هرڅه یادول غیر واقعیتي دي. دا سپارښتنه کیږي چې یو ڈائری وساتئ ، په ځانګړي توګه کله چې دا شخصي چارو ، کیریر یا سوداګرۍ ته راځي.
تاسو کولی شئ د ځانګړي غوښتنلیکونو په کارولو سره د کاغذ په ب formه یا بریښنایی ب formه کې لارښود وساتئ. د شمېرو نیټه او د اونۍ ورځې سره د کاغذ لارښود غوره کړئ.
راځئ چې د لارښود ساتلو په اړه مستقیم خبرې وکړو.
- هغه څه ولیکئ چې په یوه ټاکلې ورځ یې کولو اراده لرئ. د مثال په توګه: د کورنیو سامانونو پیرود لپاره ، یو ژوبoo ته ورځئ ، خپلوانو سره لیدنه وکړئ.
- که تاسو پلان شوی کار ترسره کړی وي ، نو ډاډه اوسئ چې دا تیر کړئ. دا غوره ده که ڈائری تل ستاسو سره وي. دا به دا امکان ومومي چې معاملې په اغیزمنه توګه کنټرول شي.
- که تاسو پلان شوی دنده بشپړولو کې پاتې راشئ ، نو بله ورځ یې مهالویش کړئ.
- د هرې قضیې مخې ته درجه ورکړئ. که قضیه پرمختیا لپاره مناسب نه وي ، نو صفر ولرئ. هغه قضیې چې تاسو یوې ټاکلې موخې ته نږدې کوي ، له پنځو سره نښه کړئ.
د ڈائری ساتلو لپاره هیڅ سخت چوکاټ شتون نلري. تاسو کولی شئ پخپله عمل وکړئ.
په خپل ډایري کې هغه څه ولیکئ چې تاسو یې سم ګ seeئ. په هرصورت ، د بې معنی معلوماتو په لیکلو سره له دې څخه ځان مه اخلئ. هغه شیان وساتئ چې تاسو یې په خپل ډایري کې ارزښت لرئ. له اجنبیانو سره یې مه شریک کوئ. دا غوره ده چې په ټولنیزو شبکو کې د افکارو ډمپ تنظیم کړئ.