د چرګانو پینکیکس څنګه جوړ کړئ

تجربه لرونکې میرمنې له عادي محصولاتو څخه د خوندور او اصلي ډش جوړولو څرنګوالی پوهیږي. یوه ساده او ثابت لاره د دوی په پینکیکونو کې نغښتل دي ، کوم چې په زړه پورې ب featureه لري - دوی د ډکولو بیلابیل ډولونو سره ښه پرمخ ځي: خواږه ، غوښه ، کب ، کب ، سبزیجات.

ایا تاسو غواړئ ډکول زړه وي ، مګر په کالوری کې خورا لوړ نه وي؟ د چرګانو پینکیکس لپاره ترکیبونه به ژغورنې ته راشي. د رژیم لرونکي رژیم څخه لږ شوي غوښه به حتی ماشومان خوښ کړي. سربیره پردې ، د چرګانو غوښه د کافي بودیجې انتخاب دی.

د چرګ ذائق د پنیر ، مرخیړونو او سبزیجاتو سره بشپړ دی. او د جشن ډش په توګه ، تاسو کولی شئ د سګرټ څښونکي پوکینګ پخ کړئ ، خوند او بوی چې هیڅ څوک به بې لاري نه پریږدي.

کالوري مینځپانګه

د یو لوی پینکیک کالوري مینځپانګه شاوخوا 116 kcal ده. دا خورا مهم شخصیت ندی ، مګر یو څو خلک کولی شي د یو پینکیک خوړلو وروسته ودروي. تغذیه کونکي دا ډش نه خوښوي ، ځکه چې دا خورا ګړندي کاربوهایډریټونه او یو څه ګټور ماده لري.

په هر 100 ګرامه کې تغذیه شوي ارزښت

د چرګانو غوښه د پروټین لوړه مینځپانګه لري ، کوم چې ښه جذب شوي ، د ویټامینونو او مغذي توکو لوی مقدار (دا د هیڅ لپاره ندي چې د چرګ غوړ درملو ګ consideredل کیږي). د نورو غوښو په پرتله په حقیقت کې هیڅ ډول غوړ او کم کالوري نلري. د رژیم خواړو چمتو کولو لپاره ، جوش شوي چرګان فلټونه کارول کیږي.

په 100 ګرامه کې د جوش شوي سینه تغذیه شوي ارزښت

د پانکیکونو تغذیه شوي ارزښت په هر 100 ګرامه چرګ سره

مطلوب تناسب په پام کې نیول کیږي: پروټینونه - 16، ، غوړ - 17٪ ، کاربوهایډریټ - 67٪.

د کلاسیک پینکیک ترکیب

• شیدو 500 ملی لیتر
• اوړه 200 g
• د چرګ هګۍ 2 pcs
• د سبزیجاتو غوړ 2 tbsp. l
• بوره 1 tbsp. l
• د بیکینګ پاؤډر 2 tsp
• مالګه ½ ټسپ.

کالوری: 159 kcal

پروټینونه: 11.5 g

غوړ: 5.9 g

کاربوهایډریټونه: 15 g

• هګۍ د بورې او مالګې سره وخورئ ، مکھن اضافه کړئ ، وخورئ.

• شیدې وخورئ. اجزا په ښه توګه مخلوط کړئ.

• اوړه وخورئ ، سوډا اضافه کړئ ، د څټک یا مکسر سره وخورئ.

• موږ پین ګرمو ، دا د تیلو سره غوړ کړئ. ټوټې په مرکز کې واچوئ ، په سطح باندې توزیع کړئ.

• پینکیک ته واړوئ کله چې لاندې سور شوی. موږ د یو څو ثانیو لپاره بل اړخ ته غوړ یو.

• بشپړ شوي پینکیک له پین ​​څخه لرې کړئ.

تاسو کولی شئ د خمیر غوړ سره پینکیکونه پخ کړئ یا خپل غوره ترکیب وکاروئ. د کالوریانو کمولو لپاره ، شیدې د اوبو یا چای سره بدل کړئ ، او د غوړ ، جوای یا جوار لپاره د غنمو ځینې اوړه. پینکیکس به خورا صحتمند شي او د انرژي ارزښت ټیټ شي.

د چرګ سره کلاسیک پینکیکس

په ساس کې چرګ خورا نرم وباله ، نو ماشومان به یې خامخا خوښ کړي.

اجزاء:

• پینکیکس - 10 پی سی.
• جوش شوي چرګ - 250 g.
• شيدې - 250 g.
• اوړه - 12 g.
• مکھن - 12 g.

د پخلی څرنګوالی:

1. غوښه کوچنۍ ټوټې ټوټې کړئ ، مکھن یې وباسئ.
2. اوړه پاس کړئ ، په دوامداره توګه محرک کړئ ، که نه نو دا به وسوځي.
3. کله چې اوړه شین چای شي ، موږ په تدریجي ډول په شیدو کې واچوئ. خپل وخت واخلئ ، که تاسو ډیر ګړندي ولګوئ ، نوکان به جوړ شي. په دوامداره توګه ودريږئ.
4. مالګه او مرچ کله چې جوش شي. د 5 دقیقو لپاره په ټیټ تودوخه کې پخه کړئ.
5. چرګ په سکیلټ کې واچوئ او له دوه څخه تر دریو دقیقو پورې یې وخوړئ.
6. پوښ کړئ او اجازه راکړئ څو دقیقو لپاره ودریږو ترڅو چرګ د ساس سره وخورئ.
7. پینکیک ډک کړئ او لپی کړئ.
8. په سپک ډول وخورئ.

د ویډیو چمتو کول

خوندور پینکیکونه د چرګانو او مرخیړیو سره

د چرګانو او مرخیړیو ډکول خورا خوښ دي. تاسو کولی شئ چیمپینونز یا وحشي مرخیړونه وکاروئ.

اجزاء:

• پینکیکس - 10 ټوټې.
• د چرګانو فیلټ (جوش شوی) - 300 g.
• مشروم - 400 g.
• پیاز پیاز - 1 pc.
• د خوند لپاره مالګه او مرچ.
• د کښت کولو لپاره د سبزیجاتو غوړ.

چمتووالی:

1. ښه جوش شوي غوښه وخورئ. موږ پیاز پاک کړو او ښه ټوټې کړو.
2. تازه مرخیړې پاک کړئ ، مینځل ، کیوبونو کې پرې کړئ او په نمو اوبو کې د 15-30 دقیقو لپاره اچول ، د ډول پراساس. چمپینګس اړتیا نلري چې وخوړل شي.
3. پیاز د سبزیجاتو غوړ کې نرم کړئ تر هغه چې نرم شي. تر مرۍ پورې مرخیړې او غوړ اضافه کړئ.
4. د مرغیو غوښې په مشروم ماس کې واچوئ او ښه مخلوط کړئ. ډکول چمتو دي.
5. پینکیک ډک کړئ او لپی کړئ.
6. په سپک ډول وخورئ.

پینکیکونه د چرګانو او پنیر سره

د خوندور ناري لپاره عالي ترکیب. پنیر وچ چرګ غوښه نرموي ، یو نازک کریمی خوند ورکوي. د ترکیب لپاره ، دا غوره ده چې نیمه سخت ډول واخلئ ، دا ښه خټکیږي. که تاسو د اضافي پونډو سره مبارزه کوئ ، د ر lightا ډولونه غوره کړئ.

اجزاء:

• پینکیکس - 10 پی سی.
• جوش شوي چرګ فلیل - 350 g.
• پنیر - 150 g.
• د سبزیجاتو غوړ - 1 tbsp. l
• د خوند لپاره مالګه.

چمتووالی:

1. چرګ تر نرمیدو پورې وخورئ. یخ شوي غوښه په ټوټه ټوټه کړئ.
2. پنیر په یو قهوه شوي چرس باندې واچوئ.
3. موږ غوښه او پنیر ګډوو.
4. پینکیک ډک کړئ او لپی کړئ.
5. که تاسو غواړئ پنیر وخورئ ، نو د سبزیجاتو غوړ کې پینکیکونه لږ وچ کړئ.

پینکیکس د سګرټ څکول سره

سګرټ څښل شوي غوښه د رژیم محصول نه دی ، مګر خورا خوندور او خوشبوونکی دی. سبزیجات به پدې کې یو ښه اضافه وي. د چینایي کباب ترکیب هڅه وکړئ. دا به د جوش شوي غوښې جوس او کچې جوړ کړي ، سربیره پردې ، دا په کالوری کې ټیټ دی.

اجزاء:

• پینکیکس - 10 ټوټې.
• سګرټ څښل - 300 g.
• د کب نیولو کب - 200 g.
• میئونیز (خواږه کریم) - 25 g.

چمتووالی:

1. غوښه کوچنۍ کیوبونو ته واچوئ. ګوبي په پتلي پټو کې ټوټه کړئ.
2. موږ غوښه او کباب یوځای کوو. میئونیز اضافه کړئ او ښه مخلوط کړئ.
3. په ډکولو کې لږ مالګه اضافه کړئ ، که اړین وي.
4. پینکیک ډک کړئ او لپی کړئ.
5. په سپک ډول وخورئ.

ګټورې لارښوونې

• ډکول اړتیا نلري یوازې د سینې څخه جوړ شي. تاسو کولی شئ د قهوې یا جوش شوي چرګ نورې برخې وکاروئ.
• که تاسو په ټوټه شوي غوښه کې یو څه غوړ وباسئ او د څو دقیقو لپاره یې پریږدئ ، ډکول به جوسیر وي.
• جوش شوي چرګ د غوړیدو پرمهال ښه وخورئ ترڅو دا په غوټیو کې یوځای نه پاتې شي.
• تاسو نشئ کولی چرګ وباسئ ، مګر دا کوچني ټوټې ټوټې کړئ او د سبزیجاتو غوړ کې غوړ کړئ. ریښتیا ، دا اختیار به په کالوری کې لوړ وي.
• د ډکولو څخه د راوتلو ساتلو لپاره ، تاسو کولی شئ یو لږ ځیر شوي پنیر اضافه کړئ. د خټکي سره ، دا به ډله "ګیلاس" کړي.
• تاسو کولی شئ ډش په مختلف طریقو سره سينګار کړئ. تاسو کولی شئ پینکیکونه په رولونو یا لفافو کې واچوئ. د پینکیک کڅوړې د شنه پیاز سره د پنیر سره تړل شوي به د میلې په میز کې ښکلي ښکاري.
• ډک شوي پینکیکس د راتلونکي کارونې لپاره چمتو کیدلی شي او په فریزر کې ساتل کیږي.

په کور کې د چرګانو ډکول اسانه دي. ډیری اختیارونه شتون لري ، نو د تجربې کولو څخه مه ډارېږئ. د چرګانو سره پینکیک صحي ناشته ، زړه بښونکی خواړه او اصلي اشتها لرونکي دي. د چرګ ډکولو سره د پینکیک کڅوړه به حتما حتی یو جشن میز هم سینګار کړي.