د وزن ضایع کولو لپاره بشپړ غذا مینو - د مرحلې ترکیبونو څخه 12 مرحله
که چیرې د اضافي پونډو له لاسه ورکولو اړتیا په اړه پریکړه وشي ، راتلونکی پتلی ښځه د دې پوښتنې سره مخ ده چې څنګه خواړه په سمه توګه تنظیم کړي ، په کور کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره کوم رژیم ترکیبونه غوره کوي ترڅو کوچني غذا د ماتیدو او د خوړو رژیم لامل نه شي.
د حدود کې پاتې کیدو او پایله ساتلو لپاره ، تاسو باید د رژیم ستراتیژي جوړه کړئ. دا اصل د رژیم خواړو تحویلي سوداګرۍ زړه کې دی ، کله چې د تحویلي خدمت متوازن ورځنی رژیم راوړي ، په کوم چې ډیری یې په بریالیتوب سره وزن له لاسه ورکوي. د ورته خدماتو یوازینۍ نیمګړتیا د چمتو شوي محصول لوړ لګښت دی. دا باید د اوږدې مودې تمایل لاسته راوړلو په لاره کې خنډ نشي ، ځکه چې دا واقعیا امکان لري چې ستاسو خپل تغذیه سیسټم رامینځته کړي ، او د رژیم خواړو لپاره ترکیبونه چې په اسانۍ سره په کور کې چمتو کیدی شي له دې سره مرسته وکړي.
د رژیم ناري اختیارونه
عادلانه جنسي ، څوک چې ترجیح ورکوي د سهار له پیل سره د قهوې کافي سره ، په ډیری مواردو کې د انجونو څخه ډیر وزن لري چې پخپله بشپړ ناري نه مني. د ورځې په پیل کې د خواړو مشروع برخه ترلاسه نه کړه ، بدن اقتصادي حالت ته ځي او هر کالوري مصرف شوي غوړ زیرمو ته اړوي. ناوخته ، ګران شپې خواړه په ځانګړي ډول ګټور دي. نو ، کله چې د وزن له لاسه ورکولو په اړه فکر کوئ ، لومړی ګام د اسانه خو مغذي ناري خواړو لپاره ترکیبونه زده کول دي. له خوبه پاڅیدو 30 دقیقې سم خواړه به میتابولیزم پیل کړي او د ورځني کالوري مصرف په معقول ډول توزیع کولو کې مرسته وکړي.
د اوټمیل پینکیکس
- کیفیر 1 ګلاس
- د غوړ 1 کپ
- د چرګ هګۍ 1 مخ
- د بیکینګ پاؤډ ½ ټسپ.
- خوند اخستونکی شربت
کالوری: 157 kcal
پروټینز: 10.4 g
غوړ: 7.9 g
کاربوهایډریټ: 10.9 g
کیفیر د اوټیمیل سره مخلوط کړئ. مرکب باید د 30 دقیقو لپاره ودریږي ، بیا په هګۍ کې ووهئ او د بیکینګ پاؤډ اضافه کړئ.
په ګرمو سکیللیټ کې پینکیکونه په ځیر سره د سبزیجاتو غوړ سره غوړ کړئ.
د خدمت کولو دمخه د اګوا شربت باندې څاڅکي.
اګایو شربت د روښانه کارمل خوند او خوندور بوی سره سوپر فوډ دی. دا د بورې طبیعي بدیل دی ، د وزن کمولو او میتابولیزم کې وده کې مرسته کوي.
آم د چیری ټماټو او منجمد پالک سره
اجزاء:
- 3 هګۍ؛
- 50 ګی شیدو؛
- 3 ګیلاس رومي
- د کنګل پالک 1 سکوپ
- د خوند لپاره مالګه.
د پخلی څرنګوالی:
د پالک پاک کړئ او نچوړ کړئ ، ټماټر په وریجانو کې پرې کړئ. تودوخه 180 درجې ته. هګۍ د شيدو او مالګه سره وهل.
پالک او ټماټر په یوه چ moldاسکه کې پوښ کړئ ، سبزیجات د هګیو - شیدو مخلوط سره واچوئ. په تندیو کې د 15 دقیقو لپاره پخلی وکړئ.
د فیل مرغ او اصلي ساس سره رول
اجزاء:
- د پتې پتې ډوډۍ 1 شیټ؛
- 100 g پخه شوې فیل مرغ؛
- د غوړ 50 g؛
- 50 ګرامه ټماټر.
چمتووالی:
د چای لپاره ، د یونان جوت دوه چمچونه ، 1 فرانسوي سرسایه کې 1 چمچ ، د بالاماسیک سرکه او شات مخلوط کړئ.
د پیټا ډوډۍ د ساس سره وخورئ ، کټ شوي سبزیجات او فیل مرغ پریږدئ ، په نرمۍ سره راوباسئ.
د وزن له لاسه ورکولو د رژیم خواړو ترکیبونه
ماسپښین باید ستاسو ترټولو لوړ کالوري خواړه وي. د اوږدې مودې لپاره د بشپړ احساس احساس کولو لپاره ، خواړه وخورئ چې چت پروټین او پیچلي کاربوهایډریټ ولري. متوازن ، زړه راښکونکی خواړه به تاسو سره مرسته وکړي چې په ماښام کې له ډیر څښاک څخه ډډه وکړئ.
د رژیم ویاناګریټ
اجزاء:
- 1 د کڅوړې ریښه؛
- 2 گاجر؛
- be چوغندر؛
- 1 پیاز؛
- جوش شوي لوبیا 200 g؛
- 200 g سوورکرات؛
- 1 د چمچو لمر ګل ګل غوړ
- د خوند لپاره مالګه او تور مرچ.
چمتووالی:
سبزيجات وخورئ ، یخ ، پیل او کوچني کیوبونو کې پرې کړئ. سبزیجاتو ته کټ شوي پیاز ، لوبیا او کباب شامل کړئ ، د غوړ سره مکس ، مالګه ، مرچ او فصل.
د گاجر او سپینو رنګه ویټامین سلاد
اجزاء:
- 1 لوی گاجر؛
- 1 وچ رډي؛
- هر یو شراب د انګور سرګر ، د تیلو غوړ او سویا ساس.
چمتووالی:
سبزیجات کښینئ ، د خپلو لاسونو سره مینش کړئ ترڅو جوس جریان پریږدئ. سرکه ، غوړ او سویا ساس او د سلاد فصل سره ګډ کړئ.
د ګل پاlowه کریم سوپ
اجزاء:
- 1 لیټره اوبه؛
- د ګولۍ 700 ګ؛
- g 150 g ګرامه شیدې؛
- 2 یخچال؛
- مالګه او سپین مرچ.
چمتووالی:
ګلابي په ګلونو کې راوباسئ او په 10 دقیقو کې په جوش اوبو کې پخلی کړئ. حوصله ولره. د غوړ او چپنې سره یو بلنډر کڅوړه ته واستوئ. د شیدو سره زرغونه ووهئ. په سوپ کې وخورئ. ساسپین ته واستوئ او جوش ته راوړئ. مالګه او مرچ اضافه کړئ.
سوپ-خالې به د هغه چا په رژیم کې په بشپړ ډول فټ شي چې وزن له لاسه ورکوي. د ټیټ کالوري مینځپانګې سربیره ، د ر lightا سبزیجاتو سوپونه ، د دوی نازک خالص ډول مستقل مزاج له امله ، د معدې دیوالونه پوښ کړئ او په ښه توګه مطمئن کړئ.
مرچک د کدو ، شنه مlesو او وريجو سره
اجزاء:
- 250 g د چرګ فلټ؛
- 200 g کدو؛
- 1 لوی شنه م appleه؛
- د لہسن دوه ګلونه؛
- 1 د چمچو زیتون غوړ
- د ګلابو ، مالګه ، مرچ یو سپری.
چمتووالی:
لہسن ټوټه کړئ. د 30 دقیقو لپاره د چرګانو فیلټ د لہسن او مصالحو سره مینځ کړئ. کدو او م appleو ټوټې ټوټې کړئ او د زیتون غوړ سره غوړ شوي د اور وژونکي ډش کې ځای په ځای کړئ.
تیار شوي چرګ په سر کې واچوئ.
فورمه د ورق شیټ سره پوښ کړئ او د 35 دقیقو لپاره تندور ته واستوئ ، 180 درجې ته تودوخه. دا غوره دی چې د جوش شوي نسواري وریجو یوې برخې سره یو ډش وخورئ.
شیمپ پاستا
اجزاء:
- 300 g ټوله غلې پاسته؛
- 200 g کښتۍ؛
- نیم پیاز؛
- د لہسن یو لونګ؛
- 2 روميانو؛
- 1 د چمچو زیتون غوړ
- د مرچ مخلوط ، سمندري مالګه.
چمتووالی:
پیاز او لہسن په ښه ډول وخورئ ، د زیتون غوړ کې وخورئ. جوش شوي او کڅوړي شوي روميانو اضافه کړئ. ساس د 10 دقیقو لپاره په ټیټ تودوخه کې واچوئ ، بیا سبزیجاتو ته کڅوړه اضافه کړئ او د 2 نورو دقیقو لپاره یې پخلی کړئ. د مالګې او مرچ سره فصل. پاستا تر هغه وخته پورې وخوځوئ کله چې الټینټ او د ساس سره وخورئ.
د بشپړ اوړو پیسټ کې د فایبر ، پروټین ، ویټامینونو او ټریس عناصرو لوی مقدار لري. دا د پیچلي کاربوهایډریټونو عالي سرچینه ده ، چې مصرف یې د اوږدې مودې لپاره د وینې د شکر کچه راټیټوي او ثبات کوي.
د خواړو مناسب فارمول = د لیان پروټین + د ټیټ ګلیسیمیک سبزیجاتو
که تاسو د ورځې په جریان کې خواړه وخورئ ، نو په ماښام کې به د شدید لوږې برید نه وي. د چرګ یا ماهي خواړه او د غیر نشو لرونکي سبزیجاتو خواړه د یو سلیم شخصیت په لور یو ډاډمن ګام دی.
د چرګانو سینه د کاټیج پنیر او بوټو سره ډک شوي
اجزاء:
- 1 د چرګ سينه؛
- 100 ګیټی پنیر؛
- 50 g parsley؛
- 0.5 د چمچو کري ، مالګه.
چمتووالی:
کاٹیج پنیر د مصالحو ، کټ شوي لہسن او بوټو سره مخلوط کړئ. فایلشکا ومینځئ او وچ کړئ ، یو اوږد عرضه کټ کړئ او د تیار شوي کوټیج پنیر سره توکي.
په بlyه د فارم د سبزیجاتو غوړ سره غوړ کړئ او د 25 دقیقو لپاره په تندور کې 200 درجو ته دمخه تودوخه کړئ.
یو سلاد چې د ارګولا یا نورو پاyو سبزیجاتو څخه جوړ شوی ، د نیبو جوس او سبزیجاتو غوړ سره یو څاڅکی شوی ، په ډش کې ښه مناسب دی.
Tilapia د سبزیجاتو سره
اجزاء:
- 200 g tilapia fillet؛
- 400 g منجمد بروکولي؛
- ليمو؛
- مالګه مرچ.
چمتووالی:
کب د مالګې او مرچ سره کب کب کړئ ، د نیبو جوس سره وویشئ او په غوړ شوي پخلي ډش کې ځای پرځای کړئ. کنګل شوي سبزیجات د کب په شاوخوا کې خپروئ. فورمه په تندور کې پریښودل شي 190 درجې ته پری ، د 25 دقیقو لپاره پخلی کړئ.
ګالیسیمیک شاخص ښیې چې د ځانګړي خواړو خوړلو وروسته د وینې شکر کچه څومره لوړه شوې.
خواړه چې د لوړ ګلاسیمیک شاخص سره لري په بدن کې یو لړ غبرګون رامینځته کوي: د بورې لوړه کچه ، ډیر انسولین پانکریز تولیدوي. د انسولین لوړه کچه اشتها هڅوي ، په عمده ډول د خوړو کاربوهایډریټ مینځپانګو کې لارښود شوی.
غوره رژیم میشته
ډیری د رژیم اختلالات د خوږو د شدید ردولو له امله دي. که تاسو کافي سست کاربوهایډریټ مصرف کړئ ، د ډیسټرو اړتیا به یوازې په رواني کچه پاتې وي. او دلته د کاټیج پنیر ، خواږه میوو او طبیعي خواږو څخه ټیټ کالوري خواږه به د هغه چا مرستې ته راشي چې وزن له لاسه ورکوي.
کیله او مرچ چاکلیټ آیس کریم
اجزاء:
- 2 کیلې؛
- د غوړو مینځلو سره 250 g کاټیر پنیر له 5 than څخه ډیر نه لري؛
- 1 د چمچو کوکو
چمتووالی:
کیلې په ټوټه ټوټه کړئ او کنګل کړئ. میوې په وطندار کېږدئ ، کاټیج پنیر او کوکو اضافه کړئ ، په تیز رفتار کې وهل. خواړه د 2 ساعتونو لپاره په فریزر کې ځای په ځای کړئ.
د چیری سره کاټیر پنیر کیسرول
اجزاء:
- د 200 ګرد کاټیر پنیر د غوړ 2٪ مواد سره؛
- 20 کنګل ګیري؛
- د وريجو اوړو 3 چمچونه؛
- eggs هګۍ؛
- د طبیعي جوی 3 چمچو
- د خوند لپاره مایع سټیویا.
چمتووالی:
تودوخه 180 درجې ته. سپین یې له یخن څخه جلا کړئ. سپین پوټکي په قوي فوم کې واچوئ. کاټیج پنیر ، سټیویا ، یخونه ، جوت او اوړه مخلوط کړئ ، په احتیاط سره سپک شوي سپینونه اضافه کړئ.
نیم ماس د سلیکون ب moldه ته واستوئ ، چیری او پاتې د غوښې ټوټه په پورتنۍ برخه کې. د 30 دقیقو لپاره پخه کړئ when کله چې خدمت کول ، یخ شوي قهوه کولی شي د سکیمډ شوي شیدو پاؤر سره وویشئ.
د ویډیو ترکیبونه
د وزن له لاسه ورکولو لپاره لارښوونې
د بریالیتوب سره وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو باید ساده اصولو ته غاړه کیږئ.
- په ماشین کې مه خورئ. ناری ، د غرمې ډوډۍ یا د شپې خواړه په آرام ، ذهني رسم بدل کړئ.
- د هر خواړو څخه نیم ساعت دمخه یو ګیلاس پاک اوبه وڅښئ
- د مینو پلان کول او دمخه صحي خواړه پیرودل.
د سپورتونو په اړه مه هېروئ. که تاسو خپل ځان په تغذیه کې محدود کړئ ، مګر د ککړ ژوند ژوند غوره کړئ ، د وزن ضایع کیدل به د غوړ ذخیرې له امله نه وي ، مګر د عضلاتو بدن ډله سبب کیږي. له همدې امله ، دا مهمه ده چې په فټنس کې دخیل شئ او خپل ورځنی فعالیت زیات کړئ.