څنګه د ماشوم زیږون وروسته وزن له لاسه ورکولو سره ژرترژره او په کور کې بیلی لرې کړئ
میرمنې ، یوه مور کیږي ، پدې علاقه لري چې څنګه د ماشوم زیږون وروسته وزن ژر له لاسه ورکړي او په کور کې پیټی لرې کړي. دوی د روح او بدن سره هڅه کوي ترڅو خپل پخواني شکل ته بیرته راشي او د جمع کیلو ګرامو څخه خلاص شي.
لکه څنګه چې نړۍ تمرین ښیې ، پوښتنه د میرمنو قضیه پورې تړاو لري څوک چې د یو دلیل لپاره د مور شيدې ته مخه کړې. د شيدو ورکولو په جریان کې ، د وزن د ضایع کیدو غلط تخنیک کارول د مور د شیدو له لاسه ورکولو لامل کیږي.
د ماشوم زیږون وروسته د وزن له لاسه ورکول د سخت رژیمونو او سختو محدودیتونو پرته واقعیا دي. د شیدو تغذیه کولو مور بدن ډیر ضعیف دی او د جدي ازموینو لپاره چمتو نه دی ، نو زه وړاندیز کوم چې د مسؤلیت سره د بیا رغونې پروسې ته مراجعه وکړم.
چیرې چې پیل شي
- د وزن له لاسه ورکولو او د ماشوم زیږون وروسته د ارقامو راژوندي کولو سره لومړی شی د رژیم بدلول دي. بدن به په سمه توګه بدلون ومومي که تاسو په خواړو کې ډیرې میوې ، بوټي ، سبزیجات ، لوبیا او د لبنیاتو محصولات شامل کړئ.
- دا خورا مهم دي چې زده کړئ چې څنګه د مصرف شوي خواړو اندازه په سمه توګه محاسبه کړئ. زه د نرسنګ میندو ته سپارښتنه کوم چې ډیر ځله وخوري ، مګر په کوچني برخو کې. د ماشوم څخه خواړه واخلئ او په ورځ کې times ځله د هغه سره وخورئ. که د کوم دلیل لپاره تاسو تغذیه نه کوئ ، په اعتدال کې د ورځې درې ځله وخورئ.
- د روژې ورځې به د ماشوم زیږون وروسته ارقام بیرته راستنیدو کې مرسته وکړي. یوه ورځ غوره کړئ چې په جریان کې تاسو میوې او سبزيانې خورئ. د تخم شوي شیدو محصولات لږ اغیزناک ندي.
- د حبوباتو ګټې په یاد ولرئ. هر ډول غله لرونکی محصول د سلیګونو او زهرجنو عوارض دی. دا د ګټور پروټینونو سره بدن ساتي. لنډمهاله خواړه واخلئ او یوازې یوې اونۍ لپاره حبوبات او حبوبات وخورئ. دا به د زهرجنو بدن پاکولو او د وزن وروسته ضایع کیدو پروسې ګړندي کولو کې مرسته وکړي.
- مناسب تغذیه د یوې مثالي شخصیت په لور لوی ګام دی ، مګر د فزیکي فعالیت پرته وزن له لاسه ورکول ناممکن دي.
- د نرسنګ مور جیم ته د تلو لپاره وخت نلري. مګر ډیری بدیلونه شتون لري چې ګټور دي. په پارک کې د خپل ماشوم سره وګرځئ ، ښه ګامونه واخلئ ، د تمرین موټرسایکل سره کار وکړئ.
- کله چې ماشوم ویده وي ، یو شمیر تمرینات وکړئ او د پیسو پمپ وکړئ. که امکان ولري ، لنډې منډې واخلئ چې پایله به نږدې راشي او ستاسو د پښو په جوړولو کې مرسته وکړي.
- د سپورت سامانونو پلورنځي کې رسی یا هوپ واخلئ. د دې سپورت تجهیزاتو سره هره ورځ پنځلس دقیقې ناستې به هدف نږدې کړي. په منظم ډول سست او تمرین وکړئ.
- د خپل ورزش پای ته رسیدو وروسته ، پراخه کولو ته پاملرنه وکړئ. دا روش به پایله قوي کړي.
د دې ډول رژیم سره سمدستي سمون کول ستونزمن دي ، مګر که تاسو د پایلو ترلاسه کولو کې علاقه لرئ ، په دوامداره توګه موخې ته لاړ شئ او هرڅه به کار وکړي. د ماشوم زیږون دمخه عکسونه یا ستاسو د خوښې جینس چې تاسو پکې نه راځي یو ښه هڅونه به وي.
د ویډیو لارښوونې
صبر وکړئ او د کورنۍ ملاتړ ترلاسه کړئ. پداسې حال کې چې ستاسو میړه یا لمسیان ستاسو د ماشوم څارنه کوي ، تاسو کولی شئ ډیر وخت ځان ته وقف کړئ او وزن له لاسه ورکړئ. دا مه هېروئ چې د انسان بدن انفرادي دی. که یو مور د هدف ترلاسه کولو لپاره څو میاشتې وخت ونیسي ، دوهم یې د کلونو لپاره د پایلو انتظار کوي. په خپل ځان سخت کار کول ، دا اضافي پونډونه ماتې کړئ او خپل پیټ په کور کې لرې کړئ.
د ماشوم زیږون وروسته د وزن له لاسه ورکولو لپاره مؤثر تمرین
د زیږون وروسته ، ډیری میندې د روانې خولې او اضافي وزن ستونزې سره مخ کیږي. زه به نه وایم چې د ستونزې حل کول ناممکن دي ، مګر دا ډیر کار اخلي. تمرین او رژیم به تاسو سره مرسته وکړي وزن له لاسه ورکړئ او معدې لرې کړئ.
د مور په حیث کیدو سره ، میرمنې د خلاصې نښې ، پراخه نښې او ډیر اختل شوي سرطان له نشتون څخه شکایت کوي. د ژر وزن له لاسه ورکولو لپاره ، یو هراړخیز تخنیک چمتو شوی ، چې اغیزمنتوب یې د صبر ، منظمې روزنې او هڅونې لخوا ټاکل کیږي.
خپل خواړه په پیل کې تازه کړئ. د خپل میټابولیزم ښه کولو لپاره یو شمیر ګامونه واخلئ او د خپل کاربوهایدریټ اندازه لږه کړئ. په پیل کې ، زه د خواړو لارښود ساتلو وړاندیز کوم. تاسو نشئ کولی د فزیکي فعالیت پرته. یوازې دا ډیر مه کوئ ، د شیدو ورکولو په وخت کې ، شدید روزنه د شیدو له لاسه ورکولو او فشار ګډوډیدو لامل کیږي.
د څو تمریناتو ترسره کولو تخنیک چې روغتیا ته تعصب او ماشوم ته زیان رسولو پرته د ماشوم زیږون وروسته ترسره کیدو اجازه لري لاندې بحث شوی.
- خپل شاته د خپلو پښو او تورو سره یو څه پورته پورته کړئ. خپل معدې ته په چټک ډول ساه ونیسئ ترڅو دا لوی او راټیټ شي. که د مشکل کچه لوړه وي ، تمرین د زنګون زنګونونو سره ترسره کړئ. په لومړي سر کې ، زه تاسو ته مشوره درکوم چې تمرین د 15 ثانیو لپاره ترسره کړئ ، بیا دې یوه دقیقې ته لوړ کړئ.
- ستاسو په معدې کې خورا ضعیف موقعیت اخیستل ، ټینګار وکړئ. elb your your your .ﺎows. او to. ګﻮ. on .ړئ. ستاسو په بټکو او معدې عضلاتو کې ټیک کول ، پدې حالت کې کنګل کړئ. په لومړي مرحله کې ، 20 ثانیې کافي دي ، بیا 2 دقیقې.
- خپلو پښو او یو پیشو باندې تمرکز وکړئ. هرڅومره چې ممکن وي پدې حالت کې وساتئ.
هغه تمرینونه په پام کې ونیسئ چې د زیږون وروسته یو نیم میاشت وروسته ترسره کیږي. د دوی د سادګۍ له امله ، دوی به د عضلاتو پمپ کولو کې مرسته وکړي او بیرته ب .ه ته راشي.
- خپل په ترکیب کې دروغ او بازوګانې د خپل سر شاته کېږدئ. تنفس کړئ ، او څنګه چې تاسو ستومان شئ ، بدن پورته کړئ.
- پداسې حال کې چې ورته ورته موقعیت کې ، ښکته غړي اعظمي پورته کړئ او په یوځل کې د دواړه پښو سره پورته کړئ.
- د اصلي موقعیت ساتل ، لاستیونه مخ ته کش کړئ. بیا په خپلو پښو سره یوځل پورته کړئ.
- په شا شاته ودریږئ ، خپل غټ غړي د خپل سر شاته وغورځئ ، خپلې ورونونه خپاره کړئ ، خپلې پښې خپری کړئ او په زنګونونو کې تاو د تنفس کولو پرمهال ، خپلې اوږې پورته کړئ. د تمرین پیچلتیا لپاره ، خپله پښه د اوږو سره یوځای کړئ.
- پداسې حال کې چې د مښو پښو سره سوپین موقعیت کې ، ستاسو د حوصلي ساحه څومره چې امکان ولري لوړه کړئ. د وخت په تیریدو سره ، زه وړاندیز کوم چې سرعت ډیر کړئ.
ورزش ویډیو
په یاد ولرئ ، دا سپارښتنه نه کیږي چې ژر تر ژره روزنه پیل کړئ. د ماشوم زیږون څخه د بدن روغیدو لپاره لږ انتظار وکړئ. او زه سپارښتنه کوم چې ورو ورو لوړه شي.
ولې د ماشوم زیږون وروسته ګیډۍ فلبي کیږي؟
د مقالې په وروستۍ برخه کې ، زه به د ماشوم زیږون وروسته د اوږدې او فلیبي خولې ظهور لپاره دلایلونه په پام کې ونیسم. ښځې د بدن اندازې ، اساسي قانون او عمر په پام کې نیولو پرته ، دې پدیدې سره مخ دي. حمل د انجلۍ په بدن تاثیر کوي او په یو شمیر پروسو کې د بدلون سره ده ترڅو جنین خوندي او راحته وي.
په مزدورۍ کې هره ښځه د دې حقیقت لپاره چمتووالی نه ګوري چې د اوږدې انتظار شیبې وروسته به بدن ژر تر ژره روغ شي او خپل پخوانۍ ب appearanceه ته به راستون شي. د زړه راښکونکې شېبې له پیل وروسته د آرام پرځای د ماشوم پاملرنه کیږي ، او وخت نلري چې سپورت ته لاړشئ ترڅو بدن ته ښکلا بیرته راستون کړي.
د عکس عکس لیدل او د معدې حالت ارزونه ، میرمنې خپه کیږي ، پداسې حال کې چې نور د فشار سره مبارزه کوي. زما په نظر ، د ماشوم زیږون وروسته معده د ویره اچولو لپاره ښه دلیل نه دی. صبر وکړئ او فزیکي تعلیم ته پاملرنه وکړئ.
مخکې له دې چې د ماشوم وروسته زیږون سره مبارزه پیل کړئ ، د کوم فزیوولوژیک پروسو الندې تاثیر وکړئ چې خپل شکل یې له لاسه ورکړ. په نوې مور کې د ځوړندې معدې اصلي دلیل یو اوږد ماشوم دی. حتی د ماشوم زیږون وروسته په کار کې سړې ښځه د دې په لیدو سره حیرانتیا لري چې یوازې یادونه د فلیټ معدې څخه پاتې کیږي.
د څو میاشتو وروسته ، د رحم د حمل به پای ته ورسیږي. ودرېږه. که د زیږون دمخه انجلۍ په ښه فزیکي ب inه کې وي او تمرینونه یې ترسره کړي وي ، د رحم د اخته کیدو وروسته ، ګیډۍ به نورمال حالت ته راستون شي.
غځیدلي عضلې هم د بد بوی لامل ګ consideredل کیږي. تمرین کول د منظم وخت لپاره. دوی به تاسو سره مرسته وکړي وزن له لاسه ورکړي او د غوړ پرت څخه خلاص شي چې جنین ساتي. د غوړ طبقه ، کوم چې د جنین پرمختګ سره ډیریږي ، د ماشوم زیږون وروسته ورک نشي.
د ګیډۍ وروسته ګیډۍ څومره ژر له لاسه ورکوي د ښځینه ارمان او سخت کار لخوا ټاکل کیږي. مګر د دې مودې موده د ارګانیزم له ځانګړتیاو هم اغیزه لري ، کوم چې په هر حالت کې توپیر لري.
معمولا ، د 52 سانتي مترو لوړوالی سره ، د نوي زیږدلي وزن په اوسط ډول 3.2 کیلو ګرامه دی. دا اوسط دي. د انسان پوټکی نرم او پراخه وي. د پایلې په توګه ، جنین د معدې قفس کې ځای په ځای کیږي او اعظمي محافظت ترلاسه کوي. په ورته وخت کې ، د زیږون وروسته ، د یوې ښځې پوټکي نشي کولی سمدلاسه خپل پخواني حالت ته راستون شي.
که ارقام واقعیا ګران وي ، خپله اراده په مټ کې راټول کړئ ، پایله کې یې ولیکئ او تمرینونه وکړئ چې تاسو سره به د ماشوم زیږون وروسته ژر وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي. یوازې دا یې مه ضایع کوئ ، که نه نو ماشوم به بې پامه پاتې شي ، او د ژوند په لومړیو مرحلو کې هغه نشي کولی د مور مرستې پرته ترسره کړي. ښه چانس!