د خواږو خوړلو مخه ونیسئ - د رواني پوهانو لارښوونې او چلونه
د وزن له لاسه ورکولو کلیدي د خوږو بشپړ رد کول دي. د داسې ګام پورته کول ستونزمن دي. له همدې امله ، زه به د دې موضوع په اړه غور وکړم چې څنګه د تل لپاره د خوږو او نشایسته خوړو مخه ونیسو.
که تاسو غواړئ شیان ترسره کړئ ، تحرک ترلاسه کړئ. دا صحي غاښونه یا ښکلی شخصیت کیدی شي. په یاد ولرئ ، هر وخت د لوړې اندازې بوره مصرف د شکریت یا سرطان لامل کیږي.
- د امکان تر حده لږ د خوږ پلورنځیو څخه لیدنه وکړئ. که تاسو پخپله ورته یوه کې ومومئ ، هیڅ شی مه اخلئ. ستاسو د پخلنځي المارۍ کې د خواږو پریښودل خورا ښه دي د پلورنځیو لخوا وړاندیز شوي غوره توکی پریښودل.
- خواږه د پروټین سره بدل کړئ. د پروټین خواړه ستاسو خواړو ته اړتیا کموي. د چاکلیټ سره پروټین پاؤډ وپلورل شو. د څښاک چمتو کولو لپاره ، دا په شیدو کې تحلیل کافی دی.
- که تاسو نشئ کولی سمدلاسه خیمې پریږدئ ، ارزانه محصولات د قیمتي شیدو سره بدل کړئ. دا به د خواږو لګښت محدود کړي ، او د قیمتي کوکیز لږ مقدار وخوري ، تاسو به ریښتیني خوند ترلاسه کړئ.
- ډیری وختونه خلک د خفګانۍ سره مبارزه کولو لپاره خواږه خوري او خپل حالت ښه کړي. که ژوند د فشار لرونکي حالتونو څخه ډک وي ، خواږه د میوو یا مغز لرونکو سره ځای په ځای کړئ ، په خوړو کې شات شامل کړئ. هغه خلک چې فکر کوي چې خواږه د اضطراب درملنه ده غلط دي.
- د شکرې ناروغۍ خواړه خورئ. دوی په مناسبه څانګه کې په کوم سوپر مارکیټ کې پلورل کیږي. یوازې دا ډیر مه کوئ.
- خپل ورځني رژیم ته بیا کتنه وکړئ. په مثبته توګه ، دا باید شپږ خدمتونه وي. ډیر ځله وخورئ ، مګر په کوچنیو برخو کې. د سبزیجاتو ، وچې میوې ، مغز لرونکي او میوې خوړل به د خواږه خواړو خوړلو له غوښتنې لرې کیدو کې مرسته وکړي.
- ډیر ځله تګ لپاره ځئ ، سپورتونو ته پاملرنه وکړئ او یو شوق ومومئ. هغه څه چې تاسو سره مینه لرئ ، تاسو به د خوږو په اړه هیر کړئ.
- نشایسته خواړه د خواږو بدیل ګ areل کیږي. دوی د فایبر سره وخورئ. د خواږو مقدار کم کړئ چې کونډه غواړي رضایت ولري.
خلک خواږه خوري ځکه چې دوی د خوښۍ هورمون ټریپټوفان تولید هڅوي. نور خواړه د دې په تولید کې مرسته کوي: هګۍ ، شیدې ، مرخیړې ، غوښې او کاټی پنیر.
د رواني پوهانو او تغذیه کارانو څخه د ویډیو وړاندیزونه
په یاد ولرئ چې د هدف نشتوالی به تاسو ته اجازه ورنکړي چې له روږدي کیدو سره مبارزه وکړي. د پایلې په توګه ، له مینځه ځي او د عادي په پرتله ډیر خواږه خورئ.
د تل لپاره د خوږو او نشایسته خوړو خواړه وخورئ
دا واقعیا نه ده چې د غذا څخه په بشپړ ډول شوګر له مینځه ویسي ، مګر د عملونو تنظیم کول به روغتیا ګټې راوړي.
- خواړو ته د بورې اضافه کول د پایلې ترلاسه کولو کې مرسته کوي. د عادي چمچو بورې پرته د تودوخې ، کافي او چای څخه کار واخلئ. په لومړي سر کې ، تاسو باید د نوي خوندونو سره عادت شئ ، مګر په راتلونکي کې به طبیعي شي.
- د پروسس شوي کاربوهایډریټ مصرف لږ کړئ. کاربوهایدریت د انرژي سرچینه ده. مګر په بدن کې ، دا په شوګر بدل شوي ، کوم چې په غوړ کې بدلیږي. د خواړو لیست چې پروسس شوي کاربوهایډریټ لري د سنیکس ، پاستا ، او پخه شوي توکو لخوا استازیتوب کیږي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د محصول پیرلو دمخه لیبل لوستل. هغه به تاسو ته ووایی چې څومره بوره لری. که چیرې ډیر څه وي ، محصول شیلف ته بیرته ورکړئ او د لږ چینی سره نور محصولات وګورئ.
- ډاډه اوسئ چې د کرایې ټوکرۍ رنګ کړئ. موږ د تازه سبزیو او میوو په اړه خبرې کوو. د خپلې میوې مصرف کنټرول کړئ. هر رژیم د دوی کارولو لپاره چمتو کوي ، ځکه چې میوې د فایبر او مغذي موادو ډیر دي.
- طبیعي بوره په هرې میوه کې شتون لري ، نو له دې امله ډیر مصرف په لوی مقدار کې په بدن کې د شوګر مصرف لامل کیږي. په ورځ کې له دوه کیلې یا پیچ څخه ډیر مه خورئ.
- خلک د تازه میوو لپاره د میوو جوس مشابه ګ considerي ، مګر داسې نده. دا مغذي مواد نلري ، او د فایبر په څیر بوی نه کوي. نو ځکه ، تازه میوو ته ترجیع ورکړئ.
- د بورې بدیل ومومئ. د ډوډۍ لپاره ، د بورې پرځای خالص وکاروئ. خپل د سبزیجاتو خواړو ته د مغز ، لہسن یا دارچینو سره مینه ورکړئ.
- ځینې ښکلاګانې چې د بشپړ ارقام لپاره هڅه کوي د غوړ نه پاک خواړه خوري. دا په غوړ کې ټیټ دي ، مګر په بوره کې لوړ. دا سپارښتنه کیږي چې دا ډول محصولات رد کړي.
- تازه خواړه خوښوي. دا به د خواږو ورکولو پروسې ګړندي کړي. د خپل ځان لپاره ډیری بدیلونه ومومئ. دلته ډیری شتون لري.
امید لرم چې لارښوونې به تاسو سره مرسته وکړي د خوږ غاښ څخه روغ صحي خواړه سړي ته واړوئ.
څنګه د شپې خواږو خواړو مخه ونیسئ
داسې خلک شتون لري چې ، د شپې په نیمه کې پاڅیدل ، د خواږو په لټه کې پخلنځي ته ځي. د دې بد عادت څخه خلاصیدل ستونزه ده. ستاسو د پخلنځي کابینې یا ریفریجریټري دروازه کې لاک به ستونزه حل نکړي. موږ نورو حلونو ته اړتیا لرو.
د خواړو ګډوډي فکر کیږي د ماښام لپاره پخلنځي ته د تګ لپاره مجرم ګ .ل کیږي. هورمونل ګډوډي پړه ده. ویده کیدو دمخه د خواږو خوړل په بدن کې د هورمونونو شمیر راټیټوي چې د خوښۍ او خوب مسؤلیت لري. د پایلې په توګه ، خلک د بې خوبۍ په اړه اندیښمن دي.
بدن باید د شپې آرام وکړي. زموږ په قضیه کې ، هغه باید په ماښام کې مصرف شوي چاکلیټ هضم کړي. د تل لپاره له عادت څخه د خلاصون لپاره ، تاسو باید خپل میټابولیزم عادي کړئ. خواړه به مرسته وکړي.
- ډیر پروټین وخورئ... دا په پنیر ، د روژې غوښې ، کاټيج پنیر ، فیل مرغ او کب کې لوی مقدار کې موندل کیږي. دا خواړه بدن سره مرسته کوي د خوښۍ هورمون تولید کړي ، کوم چې د ماښام خوږو لپاره خواخوږي له مینځه وړي.
- لازمي ناری... که تاسو په ماښام څو چاکلیټ یا خواږه وخورئ ، نو تاسو به نه غواړئ په سهار کې خواړه وخورئ. ناري باید لازمي وي ، حتی که تاسو نه غواړئ.
- زړه ناری... د سالم خواړو قانون. که تاسو په سهار کې د قهوې یوه پیاله دستک کړئ او د غرمې په وخت کې د سبزیجاتو سلاد ولرئ ، په ماښام کې به تاسو خواږو ته واچوئ.
- پوټکی خوړل... خپله ورځ د لوبیا پلیټ سره د مميزو ، مغز لرونکو یا وچو میوو سره پیل کړئ. دا ډول ناشته به فایبر چمتو کړي ، او دانو لوبیا به د کولمو فعالیت ښه کړي. سالم رژیم ډیری ستونزې حلوي: د ډیر وزن درلودل ، ناڅاپي کیدل ، د خواږو تمویل. په ورته وخت کې ، مناسبه تغذیه یو نورمال صحي ارګان دی.
- کوچني خواړه د درې ساعتونو وروسته وخورئ... د پایلې په توګه ، بدن به په نورمال ډول فعالیت وکړي ، او په ماښام کې به د رضایت احساس تاسو ته اجازه ورنکړي چې پخلنځي ته د چاکلیټ یا کوکیز ټوټې لپاره لاړشئ.
- د رژیم خواړه... که په ماښام کې تاسو خواږه غوښتلي وای ، ځان له دې څخه انکار مه کوئ. د چاکلیټ بار یا یو څو میوو پرځای ، د ټیټ غوړ میوه ، یو څه وچه میوه ، م appleه ، یا د ګیلاس بیري شیک وخورئ.
د ویډیو لارښوونې
د اوبو څښل په کور کې د عادت له مینځه وړلو کې مرسته کوي. په ماښام کې ، د خوږو پرځای ، یو پیاله بې شمیره چای وخورئ.
بیروني واکونو او سپورتونو ته پاملرنه وکړئ. د دې هر فعالیتونه د هورمونونو تولید هڅوي چې تاسو سره به د سویټونو پرته عادي رژیم ته بیرته راستنیدو کې مرسته وکړي.
هرڅوک خواږه خوښوي او معتدل مصرف ګټور دی ، ځکه چې دا د کاربوهایډریټونو سره د بدن ترکیب کې برخه اخلي - د انرژي سرچینه. او کاربوهایډیټونه په موقتي توګه لوږه کموي.
دا هغه ځای دی چې د خواږو مثبت اړخونه پای ته رسي. د شکري خواړو غیر منظم مصرف په وینه کې د انسولین مقدار زیاتوي. د حیرانتیا خبره نه ده چې ډاکټران د شکرې ناروغانو لپاره د خواږو وړاندیز نه کوي.
تاسو ممکن د نظر سره موافق نه اوسئ ، مګر خواږه درمل دي. د میوو دوامداره ناوړه ګټه اخیستنه د وخت په تیریدو روږدي کیدو ته وده ورکوي ، کوم چې یو اړخیز اغیزه لري - چاقۍ.
هغو ماشومانو ته چې د ماشوم درلودو اراده لري د خواږو په اړه ډیر احتیاط وکړي. خواږه د ایسټروجن او ټیسټورسټون تولید لپاره د بدن وړتیا مخنیوی کوي. پایله یې انفلاسیون دی.
باور کول سخت دي ، مګر د خوږو خوړل اکثرا د کولمو سرطان لامل کیږي. د بورې د نفوذ لاندې ، پانقراسیس په شدت سره انسولین تولیدوي او د تومور خطر زیاتیږي.
خواږه په لوی مقدار کې بدن ته زیان رسوي. دوی د ناروغیو ظهور کوي. د دې معنی دا نده چې تاسو باید بشپړ ډول شوګري خواړه پریږدئ. جیلی ، میوې ، مارشمیلاز ، وچې میوې ، مرغلره او شات د بدن لپاره ګټور دي.
که تاسو خپل روغتیا ته ارزښت ورکړئ ، نه یوازې بسکټونه او چاکلیټ ، بلکه خواږه سوډا هم ورکړئ. پدې مشروبات کې خورا ډیر بوره شتون لري. ګورو به!