څنګه ژر ویده کیږئ - تمرینونه ، تخنیکونه او د ډاکټرانو مشوره
ډیری خلک له بد حالت څخه خبر دي کله چې دوی د شپې خوب نشي کولی - 30 دقیقې ټاس کول او بستر کېدل مطلوب پایلې ته نه رسوي ، او په سهار کې یوازې د ضعف او سست احساس شتون لري. ځانګړي تخنیکونه او تمرینونه چې د ژر خوب کیدو لپاره اغیزمن دي کولی شي له ستونزې سره مرسته وکړي. د تنفس کولو سمه تخنیک زده کول ، د بدن خورا آرامه موقعیت موندل ، او ځینې وختونه د اتومات روزنې په ب .ه دماغ مغز کولو لپاره اضافي محرکات کاروي: دا ټول به تاسو ته اجازه درکړي چې یوازې یو څخه تر پنځو دقیقو کې خوب وکړئ او یو سالم او سالم خوب یقیني کړئ.
د خوب لپاره څنګه چمتو کول
د بستر لپاره مناسب چمتووالی ، یو شمیر ساده قواعد لري ، د ژر خوب کیدو په پروسه کې نیمه بریا ټاکي.
- د صحي ناڅاپي استثنا سره ، دا مهمه ده چې د خوب وخت څخه 3 ساعته دمخه وروستي ، درانه خواړه وخورئ.
- یوه ورځ د فزیکي فعالیت څخه ډکه یا په ساده ډول په فعاله حالت کې مصرف کول به ښه خوب یقیني کړي. حتی په شپه کې یو لنډ سفر به د راتلونکي آرام لپاره بدن په سمه توګه چمتو کولو کې مرسته وکړي.
- دا مهمه ده چې د شپې دمخه د خوب خونه وینځئ یا حتی کړکۍ د شپې لږ څه پریږدئ ، ځکه چې تازه هوا د خوب کیفیت او د خوب کیدو په سرعت خورا ګټور اغیزه لري.
- د شپې چاپیریال به د راتلونکی خوب لپاره بدن ټون کولو کې مرسته وکړي ، پداسې حال کې چې روښانه ر lightا به برعکس دماغ مغشوش کړي ، دا تاثر ورکوي چې د شپې آرام کولو وخت لاهم نه دی راغلی. نو ، د میز څراغ خاموش ګلا یا د شپې څراغ روښانه ر willا به تاسو سره ژر تر ژره خوب کولو کې مرسته وکړي.
- که چیرې خونه د بریښنایی الارم ساعت یا د داسې ښودنې سره یو ساعت ولري چې ر lightا جذب کړي ، نو دا د روښانتیا کمولو ارزښت لري.
- ویده کیدو دمخه تکیا وهل. ځینې وختونه د زنګونو تر مینځ ځای پرځای شوی رولر د ژر خوب کیدو کې مرسته کوي. دا ستاسو د بستر بدلولو ارزښت لري هرڅومره چې امکان وي تازه او پاک خوب ته لاړشئ.
- دا خورا مهم دي چې د خوب کولو خورا آرام ځای غوره کړئ - په شا یا خوا کې د بدن موقعیتونه ترټولو غوره انتخابونه دي ترڅو نخاع کولی شي څومره چې ممکنه وي راحته شي او هوايی لارې فشار نه وي.
- د لوی ښارونو اوسیدونکي ډیری وختونه له سړک څخه د خارجي غږونو له امله ویره کیږي. له همدې امله ، ډیری په خونه کې د جنراتور په نصبولو کې مرسته کوي چې سپینه شور رامینځته کوي - دا د بحري څپې له مینځه وړل یا د مرغیو سندرې ویل ، د سکاډا راس یا د ویلونو سندرې ویل کیدی شي.
- تاسو کولی شئ د کلاسیک میوزیک سره ثبت پیل کړئ. دا مهمه ده چې د وینا کونکو له لارې په ځانګړي ډول آډیو واورئ. له هغه وخته چې په هیډفون کې خوب کیږي ، د شپې په تاروں کې د اختلال خطر شتون لري ، او پدې توګه نازک خوب ګډوډوي.
- کله چې هیڅ شی هیڅ مرسته ونکړي ، تاسو کولی شئ بله لاره لاړشئ - له بستر څخه وځئ او یو څه آرام فعالیتونه وکړئ ، لکه د کتاب لوستل.
د دې عمومي لارښوونو تعقیب به ستاسو د خوب دورې پاکولو کې مرسته وکړي ، ډاډ ترلاسه کوي چې تاسو هره ورځ ژر خوب کوئ. په هرصورت ، په ځینو قضیو کې ، د شپې آرام لپاره د قابلي چمتووالي کلاسیک قواعد د هغه خلکو لپاره چې د بې خوبۍ سختې نښې لري خورا اغیزمن ندي. مګر حتی د ورته ستونزې لپاره ، تاسو کولی شئ په ځان باندې د راحتۍ تخنیکونو یوه هڅه کولو سره سم حل ومومئ.
د آرامۍ مؤثره تخنیکونه
- ورو شمېرنې د ژورې او مساوي ورو ساه تنباکو سره دننه او بهر سره یوځای کول به دماغ آرامولو کې مرسته وکړي ، بدن د خوب لپاره چمتو کوي. لومړی تنفس وروسته له هغه ترسره کیږي کله چې شمیره څلورمې ته نږدې کیږي ، بیا یې تنفس د څو ثانیو لپاره ساتل کیږي ، بیا وروسته ارامه تنفس کیږي د شمېرنې سره اتم ته. دا مهمه ده چې یوازې په خپل تنفس او حساب تمرکز وکړئ - نو د زړه ټکان به ورو شي ، او غیر ضروري افکار به سر پریږدي.
- د ذهني پلوه د آرامۍ منظرې پینوراما په تصور کولو سره ، تاسو کولی شئ په عملي ډول یو مراقبي حالت ته ننوځي ، ځکه چې د طبیعت عکسونه ، په ارامه او خوښونکي عکسونو کې لیدل کیږي ، د ذهني او بدن آرامۍ کې برخه اخلي.
- د عضلاتو آرامتیا آرامۍ کولی شي تاسو سره ګړندۍ ویده کیدو کې هم مرسته وکړي. پدې تخنیک کې د ترتیب شوي کړنو لړۍ ترسره کول شامل دي - ژوره ساه اخیستل ، د یو غړي غړو فشار وروسته تعقیب کیږي. دا مهمه ده چې د بدن د هر حجرو سره د دې وده کونکي احساس احساس وکړئ ، او بیا د امکان تر حده عضلات آرام کړئ او تصور وکړئ چې دا "رنځ" څنګه په اسانۍ سره بدن پریږدي.
- ویده کیدو دمخه د ګرمې حمام یا شاور وینځل به بدن ګرم او آرام کړي. د تودوخې برعکس - په خونه کې ګرمې اوبه او یخې هوا ، به د خوبه راوتلو سرعت په مناسب ډول تاثیر کړي.
- د شخصي ژورنال ساتل کیدی شي د شپې رسم وي ترڅو تاسو سره مرسته وکړي په خوب کې. ډیری وختونه ، جنسي فکرونه او د هغه حاالتو په اړه فکر کول چې د ورځې په اوږدو کې پیښیږي آرام کول یې ستونزمن کوي. له همدې امله ، دا د کاغذ پر مخ ستاسو د سر څخه د "اچولو" ارزښت لري ، په دې توګه د بې خوبۍ هڅولو فشار څخه خلاصیږي.
تاسو د شپې څه خواړه کولی شئ؟
یو شمیر مشهور "نه لیکل شوي" قواعد وايي چې غوره ده چې ویده کیدو دمخه د هیڅ شی خواړه ونه خورئ او د خالي معدې سره بستر ته لاړشئ. ډیر څه چې تاسو خپله لوږه پوره کولی شئ د اوبو یو ګلاس دی. په هرصورت ، دا ډول قضاوتونه اساسا غلط دي ، ځکه چې دلته ډیر ګټور محصولات شتون لري چې نه یوازې تاسو په خوب کې مرسته کوي ، بلکې ستاسو د هوساینې وده کولو کې به مرسته وکړي ، په سمه توګه عصبي سیسټم آرام کړئ او خپل ارقام ته زیان ونه رسوي.
| محصول | توضيح | وړاندیزونه |
|---|---|---|
| "ر Lightا" محصولات (بشپړ غلې میوسلي ، د ټیټ غوړ پنیر کریکرونه). | د خواړو خواړه چې د شپې لپاره د معدې لپاره درانه وي د منفي تاثیر لاندې نه یوازې د خوب کیدو پروسې اغیزه کوي ، بلکه د بدن عمومي حالت هم. له بلې خوا ، د بشپړ غلو سره یو سپک نڅا به تاسو سره مرسته وکړي چې ګړندي خوب وکړي پرته له دې چې ستاسو روغتیا ته زیان ورسوي. په حقیقت کې ، د پیچلي کاربوهایډریټ هضم کول به ډیر وخت ونیسي ، پدې معنی چې د طمعې اوږد احساس به چمتو شي ، او د خوب دوره ګډوډ نه وي. | د شپې له خوا د آیس کریم ، کریکرونو یا چپسونو ، او همدارنګه خواږو ناشونو سره مه خورئ. په داسې محصولاتو کې د بورې مینځپانګه له کچې وتلې ده. نو ، د خوب کولو دمخه د ساده کاربوهایډریټ یوې برخې مصرف کولو سره ، په بدن کې د شکر کچه به تر لوی کچې لوړه شي ، او بیا به "سلائډ" ښکته شي ، کوم چې به د بې خوبۍ لامل شي. |
| "د خوب هورمونونه" (چیری ، خوږه چیری) | ډیری وختونه ، د خوب کولو سرعت د بې خوبۍ خوب په څیر د داسې فاکتور لخوا اغیزمن کیږي ، او د دې پدیدې لامل د احساساتي تجربو شتون یا د وینې د شکرو کچې ته راوتل یوه جدي کچې ته ځي. د چیری یا ګیری سره یو نڅا به د ګلوکوز مقدار سره چې بدن ته اړتیا ورته لري د بدن بشپړولو کې مرسته وکړي. | په داسې "خوب هورمونونو" ناڅاپي کول د خوب کولو وخت څخه څو ساعته مخکې دي؛ د بادام غوړ به د خوب خوب اغیزې کې مرسته وکړي. دا محصولات د دوی په ترکیب کې ګلوکوز لري ، کوم چې کولی شي ټوله شپه په بدن کې "وساتي". |
| د میلتونین سرچینې (کیله ، انناس ، نارنجي ، روميان). | میلاتون یو ځانګړی هورمون دی چې کله تیاره شي نو خوب کولی شي. | حتی ځانګړي درمل شتون لري چې دا معالجه لري ، مګر دا غوره ده چې ګولۍ واخلئ ، په میلاتونین کې د طبیعي محصولاتو لوړې استعمال غوره کړئ. |
| ګرم څښاک (شیدی ، کیمومائل چای). | د بستر دمخه ګرم او خوندور څښاک د فزیکي او احساساتي پلوه آرامۍ لپاره یوه ډاډمنه لاره ده. | د چامومائل چای یا تودوخې شیدو د ژر خوب کیدو سمه لاره ده. مګر د کافین لرونکي څښاکونه باید هیڅکله د شپې لخوا ونه څښل شي. دا اړینه نده چې ویده کیدو دمخه د مایع لوی مقدار "ناوړه ګټه پورته" کړئ ، ځکه چې دا د یو ځانګړي اړتیا د راکمولو لپاره د پرله پسې بیدارۍ سره ګواښ کوي. |
| ځانګړې اضافې. | د ویلینرین ریښې طبیعي غوړ یو پیاوړی طبیعي درملو څښل دي چې په مؤثره ډول د بې خوبۍ سره نقل کوي. | د درملو نباتاتو او اضافي توکو کارولو دمخه ، تاسو باید د متخصص سره مشوره وکړئ. |
ویډیو پلاټ
د خوب کیفیت باندې د ژوند کولو اغیزې
هغه کچه چې تاسو یې په خوب کې یاست دا مشخص کوي چې ایا تاسو یو منظم منظم تعقیب کوئ ، له همدې امله دا خورا مهم دي چې د شپې خوب وکړئ او هره ورځ په ورته ساعتونو کې د سهار له بستر څخه ووځئ. د دې عادت رامینځته کولو سره ، بدن به دمخه پوه شي کله چې د راتلونکي آرام لپاره ستړیا ته اشاره وکړي. د الارم تنظیم کول به تل تاسو سره مرسته وکړي په وخت سره ویښ ، حتی په اونۍ کې.
نو ځکه چې د خوب کولو پروسه ناراحتي نه راوړي ، تاسو باید د خپل خوب خونه په اړه خپل چلند بدل کړئ. تاسو باید د ورځې په جریان کې ډیر وخت مصرف نکړئ - کار کول یا یوازې "ناست" ساعتونه. د خوب خونه باید په ځانګړي ډول د شپې آرام سره تړاو ولري. په منظم ډول د خونې پاک ساتل هم د ژر خوب کیدو لپاره شرایطو رامینځته کولو کې مرسته کوي.
د خوب کیدو د مشکل رامینځته کیدو یو دلیل د عصري ټیکنالوژۍ ډیر کارول دي. بریښنایی وسایط په بشپړ ډول د خوب دور ټیټوي ، ځکه چې ډیری خلک د ګرځنده تلیفون سره د شپې په بستر کې پروت دي ، او د ټولنیزو شبکو خبرونو فیډونه ګوري. دا په کلکه سپارښتنه کیږي چې تاسو له خوب کولو څخه یو ساعت دمخه ټول وسایل بند کړئ.
په زړه کې ډوډۍ وروسته د هاضمې سیسټم د کنجج له امله په معدې کې د وزن احساس د بې خوبۍ لامل هم کیږي. دا د خوب لپاره چمتو کولو څخه څو ساعته دمخه درانه خواړه پریښودو ارزښت لري.
یو متحرک ورزش هم باید په سهار کې بیا تنظیم شي. تمرین د بدن تودوخې زیاتوي ، د زړه درجه ډیروي ، او د دماغ کیمیاوي توکي هڅوي چې تاسو د خوب کیدو څخه مخنیوی کوي.
ډیری خلک غوره ګ .ي چې د ورځې په جریان کې په تخت باندې ناست شي ترڅو خوب وکړي. دا عادت منفي ستاسو د شپې خوب کیفیت اغیزه کوي. دا د خپل ځان په بریالیتوب او "خاموش ساعت" ورکول د پام وړ دی نو په شپه کې د خوب کیدو سره ستونزې شتون نلري.
ځینې درمل هم کولی شي د بې خوبۍ لامل شي ، نو د ډاکټر سره مشوره تل اړین وي.
څه باید وکړئ که تاسو خوب نشئ کولی او فکرونه مداخله کوي
د خوب کیدو د مصیبت ترټولو عام لامل هغه دی کله چې یو څوک په داخلي توحید خبرې کوي. ځناور فکرونه چې بیا غور کولو ته اړتیا لري د تیرو پیښو سره تړاو لرونکي احساساتي تجربو شالید یا د راتلونکو چارو په اړه اندیښنې څخه راپورته کیږي. د داسې بحثونو او "ځان کیندنې" څخه د پام اړولو لپاره ، لاندې تخنیکونه به مرسته وکړي.
- د پسونو په وړاندې بال هرڅوک د بستر دمخه د پسونو په شمیرلو کې عادت دی ، مګر د بال لید لید خورا ډیر اغیزناک ښکاري. توپ داسې بریښي چې په اسانۍ سره روان وي. پدې حالت کې ، اعتراض د خپل شاوخوا شاوخوا څپې خپروي.
- د موږک سره ذهني لوبه. تاسو کولی شئ ستاسو په مخ کې یو داسې شی تصور کړئ چې لرې شي او نږدې شي ، لکه څنګه چې دا د کمپیوټر ماؤس څرخ سره ځړول شوی. په عمل کې دا رواني تمرکز کولی شي تاسو سره مرسته وکړي د اندیښنې فکرونو څخه ځان لرې کړي.
- دا د سکاوټ په څیر وکړئ. دا اړینه ده چې د سوپین دریځ ونیسئ ، پراخه او آرام کړئ. بیا خپل سترګې وتړئ (پلکونه باید وتړل شي) ، مګر په ورته وخت کې ، د فشار سره یې ډیر مه کوئ. دا به د سترګو بالونه په خپل طبیعي "ځای" کې واچوي کله چې د ژورې خوب مرحله پیل شي.
- - - 8. - The. تخنیک د درست ساه ایستلو پر بنسټ والړ دی: تاسو اړتیا لرئ د څلور ثانیو لپاره خپله پوزه تنفس کړئ ، د اوو ثانیو لپاره ساه ونیسئ ، او بیا وروسته په خوله کې د اتو ثانیو لپاره تنفس وکړئ. دا تنفس به اډرینالین کم کړي او ستاسو د زړه درجه به ورو کړي.
- متحرک توازن ورزش. دا اړینه ده چې په شا ، آرامۍ او ذهني ډول آرامۍ موقعیت واخلئ د تودوخې څپو خپرېدو او د بدن په ټولو برخو کې د سختۍ احساس پیل کړئ. دا مهم دي چې په تفصیل سره احساس وکړئ چې څنګه احساس په ټول بدن کې خپریږي ، په ګوتو ، د سر تاج ، زنې او حتی غوږونو باندې تاثیر کوي.
- تېر ته سفر. ټولې احساساتي ارزونې لرې کول ، په خپل سر کې د تیرې ورځې پیښو له لارې سکرول. هرڅه وګورئ چې له اړخ څخه پیښیږي ، لکه په فلم کې.
- د خوب بیا رغونه. تاسو کولی شئ خورا خوندور خوب یاد کړئ چې تاسو کله هم لیدلی وي. که چیرې دا په یاد وساتل مشکل وي ، نو د خپل "حافظه" سره راشئ ، د عکس جوړولو پرمهال احساساتو ته پاملرنه وکړئ ، چیرې چې هرڅه یوټوپیان مثالی دی.
- څاڅکي رالویدل. خپلې سترګې وتړئ ، د یوې شیبې لپاره یې خلاص کړئ او بیا یې وتړئ. تمرین له 10 ثانیو وروسته تکرار کړئ. دا "ریورس بلک کول" به تاسو سره مرسته وکړي چې آرام او خوب وکړئ.
- الفبا توري د بستر دمخه یو په زړه پوری او راحته فعالیت د کلمې د هر توري لپاره د الفبا سره راځي ، لومړی د دریو لیکونو مشتمل وي ، بیا - د څلورو څخه ، او داسې نور. اړتیا نشته چې په ټکو فکر کولو هڅه وکړئ - یوازې هغه ولولئ کله چې دوی ذهن ته راځي. نیرس کار به په ساده ډول ستړي مغز "بند" کړي.
- د چوپتیا میوزیک. چوپتیا ته غوږ نیول زده کړئ ، دا د خوب ګړندۍ پیل کلید دی. دا مهمه ده چې له کړکۍ بهر د خارجي شور څخه پام واړول شي ، او چوپتیا ته په دقت سره غوږ ونیسئ.
- ځان هیپنوسیس. په خورا ارامه حالت کې او په آرامۍ ساه اخیستلو سره ، په ذهني ډول دا ترتیبات تکرار کړئ لکه: "زما بدن روښانه او ډیر آرام کیږي" ، "زه ژر تر ژره خوب وکړم څنګه چې زه له یو سل څخه صفر ته واوسم ،" او بیا ستاسو د ساه ایستلو دا شمیره پیل کړم.
تنفسي جمناسټیک - تمرینونه چې تاسو سره مرسته کوي په 1 دقیقه کې ویده شئ
په یوازې یوه دقیقه کې د خوب راوتل نه یوازې امکان لري ، بلکې خورا ساده تمرین هم دی. د ساه اخیستلو ځانګړي تخنیکونو په کارولو سره ، تاسو کولی شئ یوازې په شپیتو ثانیو کې ژر د خوب کیدو په تمرین کې غوره بریا ترلاسه کړئ.
| تخنیکونه | توضيح | په عمل کې کارول |
|---|---|---|
| "جاګینګ" | د دې تخنیک اغیز یوازې د خوب کولو دمخه د سم تنفس لپاره وړاندیزونو تکرارولو سره احساس کیدی شي ، د څو میاشتو لپاره ، په ورځ کې دوه ځله. او بیا ، د یوې میاشتې وقفې وروسته ، یو ځل بیا اته تکرار کړئ. |
|
| "خوب کې ساه" | د دې تخنیک په اساس ساه اخیستل احساساتي شالید فعالوي ، ساه ایستل - بدن اراموي ترڅو آرام او راحت شي. | د دوی هر تنفسي مرحله یو د دوه ثانیه ساه اخیستل دي چې د ودریدو سره او د ورته دورې سره سا ایستلو سره. د دوی ترمینځ تاسو اړتیا لرئ ، د 5 ثانیو لپاره وقفه. د دې تخنیک په کارولو سره په عمل کې د بریا لاسته راوړلو سره ، تاسو وخت لس ثانیو ته زیاتولی شئ. |
| د لسو لپاره تنفس | دا تمرین یو شخص ته اجازه ورکوي چې خپل توجه د داخلي یحکم څخه وګرځوي او د جوش روحیه "آرام" کړي. | دا اړینه ده چې خپل ساه ایستلو او ساه ایستلو حساب کړئ ، یوازې لس ته حساب کولو ته دوام ورکړئ ، او بیا دوره تکرار کړئ. ژر ژر ویده کیدو لپاره ، تاسو د شمیرو له درې چکر څخه تکرار ته اړتیا نلرئ. |
څنګه د خپل ماشوم سره مرسته وکړئ ژر خوب وکړئ
سالم او کیفیت لرونکي ماشوم خوب د ماشوم وده او ودې مهمه برخه ده. د یوې قاعدې په توګه ، د کوچني ماشومانو لپاره ، د آرام لپاره مطلوب وخت په ورځ کې 12-14 ساعتونه دی. د زړو خلکو لپاره - 10-11. د خوب ګډوډي لاملونه ممکن په ناروغۍ ، ضعیف رژیم ، یا رواني عوامل کې وي. دلته ځینې لارښوونې دي چې ستاسو د ماشوم خوب کې مرسته کوي.
- په ځان کې آرامۍ میلوډي ولرئ یا د ماشوم ځان لپاره لوری ولوبیږئ. د مور او پلار غږ خورا خوندور غږ دی چې سوله ، ساتنه او خوندیتوب چمتو کوي.
- ځینې وختونه یو ماشوم د ویریدو له امله خوب نشي کولی د دې ویره له امله چې مور او پالر به هلته ونلري.ژمنه وکړئ لکه څنګه چې تاسو ایښودئ چې تاسو به هلته یاست کله چې هغه راویښ شي. او ډاډه اوسئ چې خپله خبره وساتئ. دا پروسیژر په منظم ډول تکرار کړئ ، د "ژمنې" شرایط ډیرول. نو ماشوم به وکولی شي په تدریج سره د خوب کولو عادت شي او له مور او پلار پرته بیدار شي.
- د مهربانۍ سره لوستل ، د شپې لخوا د ماشومانو کتابونه مؤثره کورنۍ دود دی چې کولی شي په حیرانتیا سره کار وکړي او ژر تر ژره یو آرام ماشوم د خوب لپاره راوباسي.
- ګرمې شیدې د ژر ویده کیدو کلاسیک لار ده. د لبنیاتو محصولات L-tryptophan لري ، کوم چې په مغزو کې د سیرټونین او melatonin فعالیت لپاره مسؤل دی. رواني اړخ هم دلته کار کوي ، ځکه چې دا د مور شیدې وې چې په ماشومتوب کې د خوب ، خوشحاله احساس سره د آرامۍ تودوخې رامینځته کولو کې مرسته کړې.
- په نرسري کې اسانتیا او راحت د ماشوم خوب کې کیفیت کې مهم رول لوبوي. دا اړینه ده چې د نرسري ، هوا رطوبت ، ر lightingا او آرامۍ بستر ، پجاما کې د تودوخې رژیم وڅارئ.
- د پنځو شیانو د شمیرلو لوبې کولو تخنیک هغه څه دی چې ماشوم یې لیدلی ، اوریدلی او احساس کولی شي. دا به د ماشوم دماغ سره مرسته وکړي چې راحته شي او په خوږ خوب کې راشې.
- ډیر بوخت مهال ویش کولی شي د ماشومانو خوب اغیزه وکړي ، نو د شپې مهال ویش کې د ګډوډیو څخه مخنیوي لپاره یو څو اضافي تعلیمي فعالیتونه "ورو کول" ګټور دي.
- د ماشوم لپاره دا مهمه ده چې د شپې خوب په جریان کې یوازې احساس ونه کړي ، له همدې امله ډیری ماشومان مینه لري د دوی غوره غوره لوبو سره ویده شي. تاسو باید دوی له دې عادت څخه لرې نه کړئ ، مګر ، برعکس ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو وفادار "ملګری" تل شتون لري.
د بې خوبۍ پیژندلو څرنګوالی - نښې او نښې
نړیواله ستونزه د ورځې او شپې سالم رژیم سرغړونه ده. د بې خوبۍ مفهوم نه یوازې د اوږدې خوب نشتون ، بلکې د خوب خوب کیدو خورا پروسې سره د ستونزو شتون هم معنی لري ، کوم چې په سهار کې روغتیا خرابوي. د انرژۍ تحویلۍ بیارغونې لپاره ، یو اوسط اوسط اوسطا 5-6 ساعتونو آرام ته اړتیا لري. د غوره روغتیا شاخصونو سره ، خوب کول د 10 دقیقو څخه ډیر وخت نه نیسي ، او خوب پخپله د سهار د ځواکمن احساس سره بیداریدو پرته پرمخ ځي. په بې خوبۍ اخته خلکو کې یو بشپړ مختلف انځور څرګندیږي. تاسو کولی شئ ځان د ځانګړي تمرینونو ، مختلف تخنیکونو یا د خلکو درملنې په مرسته ځان د ورته ناخوښۍ پیښې سره مقابله وکړئ. په هرصورت ، د کوم اقدام کولو دمخه ، دا مهمه ده چې د ستونزې ریښه لامل وټاکئ.
- هغه شرایط چې پکې یو څوک د ناراحتي احساس کوي - شور ، روښانه ر lightا ، سوړیا یا ساړه ، بهرني بویونه ، یو نا آرامه توشک یا بستر.
- خواړه خواړه چې د عصبي سیسټم excitability لامل کیږي.
- د ژوند کولو طرز بدلول ، د معمول تال ته د لنډمهاله بدلون راوړل - سفر ، د سوداګرۍ سفرونه ، د کور څخه بهر خوب کول ، ځایونه بدلول.
- په ژوند کې د فشار لرونکي وضعیت شتون ، په پریشانیدونکي افکارو او تجربو باندې تکیه کول ، د احساساتو ډیر احساس.
- ناروغۍ او د بدن هورمونل پس منظر کې تغیرات ، درمل اخلي ، د هغه اړخیزو تاثیراتو لیست کې چې د عادي خوب حالت خرابولو خطر شتون لري.
د خلکو میتودونو سره د بې خوبۍ درملنه څنګه وکړو
دودیز درمل ډیری ترکیبونه وړاندیز کوي چې نه یوازې تاسو سره مرسته کوي ژر ژر ویده کیږي ، مګر د تل لپاره د بې خوبۍ څخه خلاص شئ. او لومړی کار چې ترسره کولو ته اړتیا لري هغه د ژوند کولو او تغذیې بیا غور کول دي. دا اړینه ده چې په ورځني مینو کې د هغه خواړو کارول شامل کړئ چې میلاتون پکې وي - یو ریښتینی طبیعي "د خوب خوب هورمون" او L-tryptophan: د فیل مرغ ، د کدو تخمونه ، سمندري غذا ، شیدې ، مغز او هګۍ. تاسو باید د مګنیزیم څخه بډایه کباب ، سبزیجات او کیلې مصرف کړئ.
په کور کې ویده کیدو دمخه د ځانګړو مراسمو ترسره کول به د صحي خوب رامینځته کولو کې مرسته وکړي: ګرم آرام حمامونه ، مراقبت ، د خوب خونه کې راحت رامینځته کول.
یوه غوره لاره د مضر بوټي انفیوژن چمتو کول دي. دوی د حمام ایډیټ په توګه یا د خوشبو تیلو په توګه کارول کیدی شي.
د ویډیو وړاندیزونه
په داسې قضیو کې چیرې چې ټول تخنیکونه او د خلکو درملنه د بې خوبۍ سره مخ کیدونکې نه وي ، تاسو باید د تجربه لرونکي ډاکټر سره مشوره وکړئ.