څه سختیږي او دا څنګه ترسره کیږي
سختول د اقداماتو یوه ټولګه ده چې هدف یې د بدن مقاومت پیاوړي بهرني حالتونو ته معافیت ، معافیت ، د تودوخې لوړول ، د ځان باور لوړول ، د روح پیاوړتیا ده. د سختو پروسو په جریان کې ، محافظتي خنډ څو ځله قوي کیږي ، او کله چې بحراني شرایط پیښیږي ، یو څوک خوندي کیږي او کولی شي په اسانۍ سره د ناروغیو او ورځني مشکلاتو سره مقابله وکړي.
چمتووالی او احتیاطي
د سختیدو اساسی قانون د عملونو او منظمیت ترتیب دی. د خپلې روغتیا د ښه کولو لپاره هڅه کولو لپاره ، خپل روغتیا پیاوړې کړئ او روحیه د روغتون په بستر کې پای ته ونه رسیدله ، تاسو باید د پیښې لاندې اصول مراعات کړئ.
- روغتیا. دوی دا پروسیجرونه یوازې په بشپړ روغتیا کې پیل کوي. که چیرې د ناروغۍ نښې شتون ولري ، نو بیا رغیدنې ته انتظار کول اړین دي.
- د ډاکټر اجازه. مخکې لدې چې غیر معمولي میتودونو سره په بدن باندې نفوذ پیل کړئ ، غوره ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ. هغه به مطلوب بوج وټاکي ، تاسو ته به ووایی چې چیرې چیرې پیل وکړو.
- د خپل ځان کابو. تاسو باید تل ځان ته غوږ شئ ، خپل نبض ، تودوخې ، د وینې فشار ، اشتها ، خوب ، عمومي هوساینه وڅیړئ.
- سوزیدونکې پروسې په بدن کې د انفلاسیون فوکس ختم کړئ. پدې کې بد غاښونه ، ټنسلز ، او د مایکروبیل راټولولو ورته ورته ټاپوګان شامل دي.
- خوشبین. د سختۍ پیل کولو لپاره یوازې که تاسو مثبت چلند ولرئ ، د کړنلارو په ځواک باور ، او لویه هیله ولرئ.
- دوام پروسیجرونه پرته له اوږدې وقفې ، د هوا په پام کې نیولو سره ترسره کیږي. که دا پیښ شي ، نو دا اړینه ده چې د توضیحاتو موده او د لږترلږه شاخصونو څخه یې ځواک پیاوړی شي.
- مرحله وشوه. د کړنلارو شدت په اسانۍ سره رسېږي. تاسو نشئ کولی سمدلاسه د یخ سوري یا د واورې سره په بندولو سره د یخ سوري ته غوړ شئ.
- له کوچني څخه تر لوی پورې. لومړی ، دوی د سپین کولو تدابیر څخه کار کوي. پیل کیږي ، د مثال په توګه ، د روبینز یا متضاد فوټ حمامونو سره ، بیا بیا ځنډ ته حرکت وکړئ. د تودوخې درجه ورو ورو ټیټه شوې.
ویډیو پلاټ
د سختیدو ډولونه ، کوم چې ترټولو اغیزناک دی
د کور سخت فعالیتونه هیڅ لوی مالي پانګوونې ته اړتیا نلري. په هوا ، اوبو او لمر پورې اړوند هرڅه د لاسرسي وړ او اغیزمن دي.
هوا حمامونه
ترټولو ساده ، عام ، مګر هیڅ سخت اغیزمن ډول نه دی ، د ټول کال په اوږدو کې شتون لري. هغوی دي:
- سړه (تودوخه 12-14 -14 C)
- معتدل (د تودوخې حدود 14-20 ° C).
- ګرم (تودوخه 20-30 ° C)
د هوا حمامونو سره سخت کول د باد په نه شتون کې د تودوخې تودوخې څخه پیل کیږي. د لومړۍ ناستې موده 10 دقیقې دی ، بیا په وخت کې تدریجي زیاتوالی راځي. دا اړینه ده چې د برعکس اصل مشاهده کړئ ، د کوم لپاره چې د بدن او یخې هوا تر مینځ د اړیکې اعظمي ساحه رامینځته کولو لپاره اړین دي چې جامې وباسئ. د لوبو ، قوي حرکتونو سره یوځای کیدی شي.
که صحي اجازه ورکړل شي ، سړه حمامونه د 7-10 ° C حرارت درجه کې ترسره کیدی شي.
د اوبو کړنلاره
اوبه د انسان په وجود کې ترټولو مهم فاکتور دی. د یو ځانګړي توپیر سره د تودوخې توضیح په بدن باندې ګټور اغیزه لري. د اوبو سختیدل د فشار وضعیتونو سره مقابله کې مرسته کوي ، میټابولیک پروسې ګړندي کوي ، عضلات او واسکولر ټون زیاتوي. د نړۍ په اړه د یو شخص لید بدل کیږي. هغه ډیر ارامه ، هوښیار ، هوښیار ، موثره کیږي.
روبډون
د اوبو راوتلو نرمه ب formه. تاسو به د دې لپاره یو کوچنی پاک تولید ته اړتیا ولرئ. دا د ټاکلي تودوخې په اوبو کې لندبل کیږي او دوی بدن ته رسوي تر هغه چې تودوخه د خوښۍ احساس راټول شي. د لومړۍ پروسې لپاره ، اوبه په 22 ° C یا لږ تر 30 ° C پورې لوړه کړئ. بیا ، هر 2 یا 3 ورځې ، د تودوخې درجه د 1-2 درجې لخوا 12 ° C یا لږ ته ټیټ کړئ.
ډوچ
تاسو کولی شئ د میاشت وروسته یوځل بیا ډوبونو ته لاړ شئ. په بدن یې اغیز خورا پیاوړی دی. د لومړۍ ناستې لپاره د اوبو تودوخه باید د رګډینز څخه لوړه وي ، چیرې چې شاوخوا 30 ° C وي. بیا دا په تدریج سره +19 ° C او لاندې ته راټیټیږي.
په آزاده اوبو کې لامبو وهل
د قوي کولو ترټولو مؤثره او د لاسرسي وړ ډول په آزادو حوضونو کې لامبو وهل دي ، کوم چې باید د ژمي پسرلي دورې لپاره د وقفې وروسته احتیاط سره چلند وشي. دا اړینه ده چې انتظار وکړئ ترهغې پورې چې اوبه لږترلږه 20 درجې پورې تودوخه وي. دوی د 3 دقیقو سره پیل کوي ، ورو ورو په اوبو کې مصرف شوي وخت 15 دقیقو ته زیاتوي ، د هیپوترمیا مخنیوی.
سړه او ګرم شاور
د تودوخې سره د یخ اوبو بدیل لپاره پروسه.
لمر وړل
دوی د معافیت سیسټم ځانګړی ګټور اغیزه لري. په هرصورت ، دا پروسیجرونه غولونکي دي: په خلاصه لمر کې کیدل د پوټکي سوځیدل اسانه دي. دا اړینه ده چې د وخت چوکاټ په کلکه رعایت کړئ ، په هوښیارۍ سره د ورځې یوه برخه غوره کړئ (د ماښام لمر یا ماښام لمر له ماسپښین 4 څخه د پروسیجرونو لپاره مناسب دی). د حمام کولو غوره ده چې نه په خلاص ، بلکه د ونو په سیوري کې.
په ننگره پښه
روزنې په دوبي کې پیل کیږي او په ژمي کې په اسانۍ سره انتقاليږي. په سړه هوا کې ، موده لومړی کمه شوې ، او له تطابق وروسته ، لوړیږي.
سونا
د سختیدو لپاره غوره اختیار ، مګر تاسو باید دا په ډیر احتیاط سره وکاروئ ، ځکه چې د تودوخې وروسته ، تاسو په یخ حوض کې غوطه کوئ. هر ارګانیزم دا نشي کولی.
ویډیو معلومات
https://youtu.be/H6sfPHzv-RI
د بدن تودوخه او سختیدل
د تودوخې درجه - داخلي میکانیزمونه چې په ځانګړي کچه د بدن تودوخه ساتي. دا فعالیت بدن سره مرسته کوي ترڅو د تودوخې فشار یا لوړ محیطي تودوخې پرمهال ډیر تودوخه ونه کړي ، د هایپوټرمیا څخه مړ کیدو ته اجازه نه ورکوي.
هرڅومره ژر چې بهر څخه سیګنال راځي ، د مثال په توګه ، په سړک د تودوخې درجه راټیټیږي ، د تودوخې تولید پروسې زموږ په مینځ کې پیل کیږي ، کوم چې موږ ته اجازه نه ورکوي چې منجمد شي. هرڅومره ژر چې د تودوخې لوړېدو پیل شي ، پروسه ورو کیږي.
فزیکي تودوخې سره یوځای کیږي ، کله چې د انسان د فعالیت په پایله کې تودوخه مصرف شي. او کیمیکل ترمورګولیشن - په بدن کې د میټابولیک پروسو زیاتوالي سره د تودوخې رامینځته کول.
د بدن مستحکم تودوخې ساتلو کې اصلي رول په پوټکي پورې اړه لري. دا حساس سیسټم دننه او بهر ټولو بدلونونو ته سمدلاسه عکس العمل ښیې. د پوټکي اخیستونکي معلومات ژور ، رګونو ته لیږدوي. په ګرمه هوا کې ، دوی وده کوي ، د یخولو لپاره خولې تولیدوي. په ساړه کې دوی تنګ دي.
د پوټکي سربیره ، لاندې ترمامګولیشن کې دخیل دي:
- د کولمو عضلي برخه
- د خولې غدود
- سیباسیوس غدود
- د subcutaneous اډپوز نسج.
- د وینې دوران دوران د سږو (کوچني) دایرو رګونو.
په یو سخت سړی کې ، ټول سیسټمونه خورا ښه کار کوي ، او بدن کولی شي په اسانۍ سره د تودوخې شدت سره مقابله وکړي او فزیکي فعالیتونه زغمي. په داسې فرد کې د تودورګولیشن سیسټم خورا مناسب دی.
د لویانو لپاره د سختیدو لپاره مرحله ای لارښوونې
- محتاط پریکړه او مثبت چلند. سختول باید د ژوند لاره شي ، پدې معنی چې تاسو به د رژیم ، عادتونو ، چلند له سره غور وکړئ.
- د پروسیجرونو پیل کولو لپاره ، ګرم فصل غوره کړئ. تاسو باید صحتمند اوسئ: د زکام ناروغیو له زیاتوالي پرته سړه نه نیول کیږي. د خپل خوب نمونه تنظیم کړئ ، خپل رژیم بیاکتنه وکړئ.
- د سخت کولو مناسب انتخاب ومومئ. هرڅوک نشي کولی د اوبو کړنلارې زغمي ، په ځانګړي توګه د یخ اوبو سره کور کول. د تنفسي او زړه غړو غړو ناروغیو شتون کې ، دا اړینه ده چې په کوچني ډول پروسیژرونو باندې تمرکز وکړئ. د ساړه اوبو نخاع د دې رنځونو لپاره خورا خطرناک دي.
- په تدریج سره د تمرین شدت لوړ کړئ. له لومړۍ ورځې څخه په ځان باندې د یخ اوبه مه اچوه. دا باید لومړی لوټ شي. تودوخه په اسانۍ سره کمېږي ، وخت په تدریج سره لوړیږي.
- یو پیچلی چلند. که تاسو په سهار کې غصه او په ماښام کې د شیشې بیر سره بار کې ورک شئ ، دا به هیڅ ګټه ونه لري. خپل ځان ، خپل ژوند ته خپل چلند بدل کړئ.
- که تاسو نشئ کولی په سړه هوا کې توضیحات ودریږئ ، د هوا یا لمر غسل سره پیل کړئ ، پرته د خلاصې کړکۍ مخې ته جامې پرته چارج کړئ. یو څه وروسته ، بهر ، پارک ته ، لوبغالي ته لاړشئ. د نزاکت قدم وهلو سره یوځای کړئ ، مګر په تدریجي ډول.
- خپل روحیه پیاوړې کړئ. مزاج باید یوازې خوشبین وي.
چیرې چې د ماشومانو سخت کول پیل کړئ
د قوي منظم کولو پروسیجرونه د ماشوم بدن ته اجازه ورکوي چې د هوا ناورینونه په مناسب ډول وپیژني ، په ځانګړي توګه د تودوخې کمیدل. موسمي ماشومان د ناروغ کیدو احتمال کم وي ، دوی د ویروس بریدونه په اسانۍ سره زغملی شي.
د ماشوم لپاره دا ستونزمن کار دی ، د یو بالغ په پرتله ، د هغه احساسات وارزول ، نو والدین اړتیا لري چې د ماشوم بدن عکس العمل په احتیاط سره وڅاري او یو شمیر مقررات تعقیب کړي. هایپوترمیا د منلو وړ نده او د جدي پایلو سره ډکه ده.
د مخکني ښوونځي ماشومان
- خپل د ماشومانو د معالجې سره معاینه وکړئ.
- د هوا درملنې سره پیل کړئ. دوی هرڅوک ، حتی ماشومانو ته مناسب دي. دا اسانه او خوندي میتود دی. پدې کې شامل دي: قدم وهل ، هوا ورکول ، د سمې جامې غوره کول ، په نزاکت قدم وهل.
- کله چې تاسو هوا باندې ماهر کړی ، تاسو کولی شئ د اوبو پروسیجرونو ته لاړ شئ. له رابنډز سره پیل کړئ. د دې ډول سختیدو کې د یخ اوبو سره مینځل ، یو شاور د سړه او تودوخې بدیل شامل دي. که چیرې ماشوم صحتمند او خوښ وي ، نو بل ګام به په کور کې وي ، په حوض کې لامبو وهل.
- لمر وړل. د کوچني ماشومانو لپاره ، دا پدې معنی ده چې د ونو په سیوري کې پاتې کیدل ، له مستقیم شعاعونو څخه لرې ، د سر د غاړې د پوښلو سره. تاسو کولی شئ په سهار یا ماښام کې په خلاص لمر کې پاتې شئ ، په لومړي وخت کې له 5 دقیقو څخه ډیر نه ، ورو ورو وخت زیات کړئ.
د ښوونځي ماشومان
- اصلي قاعده تدریجي ده. ماشوم باید د اضطراب احساس ونه کړي.
- د سختیدو په پیل کې ، له +24 ° C څخه ټیټ نه اوبه وکاروئ ، +15 ° C ته راوړئ.
- پروسیجرونه باید پرته له تشې څخه ورځنی سیسټم شي. یوازې د ناروغۍ ورځې لرې کړئ.
- په بندولو سره پیل کړئ. لومړی ، د بدن پورتنۍ برخو ته لمده تولیه وکاروئ ، پاک او پاک کړئ تر یو څه لږ سور کیدو پورې. بیا دا د معدې او پښو سره هم ترسره کیږي. د ماشوم لپاره ، کړنلاره تر 4 دقیقو پورې وخت نیسي.
- د دې پروسیجرونو ماسټر کولو وروسته ، دوچ ته لاړشئ.
مهم! د اوبو درملنې کې ، اصلي شی د خارښت شدت دی ، نه دوره.
د ډاکټر کوموروسکي لخوا ویډیو لارښود
د سختیدو په اړه د ډاکټرانو نظرونه او بیاکتنې
ماهرین د سختیدو مثبت اغیزې ته اشاره کوي ، مګر په ورته وخت کې دوی د مخنیوي خبرداری ورکوي.
مثبت اړخونه:
- د معافیت سیسټم پیاوړی کول.
- د زړه او وینې رګونو روزنه.
- د میټابولیک پروسو ګړندی کول.
- د الرجین ضد ضد.
- د بدن د نوي نسل میکانیزمونو فعالول.
- د شکرو ، پوټکي ناروغیو ، رادیکولایټس څخه خلاصون.
- د عصبي سیسټم ثبات ، د تقویت پیاوړتیا.
- د ضد ضد اثر.
- د وینې جریان ګړندی کول.
- د بدن پاکول.
- د بدن وزن کمول.
- د سږو وړتیا لوړه شوې.
په یاد ولرئ! موسم لرونکي خلک د ناروغ کیدو احتمال ډیر لږ دي ، رنځجنیک مایکروګانیزمونه د دوی په بدن کې ریښې ډیریږي.
مخکې له دې چې د درملنې سختو پروسو په مرسته شفا پیل کړئ ، لازمي دي چې جامع معاینه ترسره کړئ. داسې ناروغۍ شتون لري چې په کې "ژمي لامبو" د ژوند لپاره ګواښونکی او یوازې زیانمنونکی دی. د هغو په منځ کې:
- د وینی لوړ فشار (لوړ فشار)
- د زړه د دمې ناروغي
- په مختلف اعضاو او نسجونو کې سوزیدونکي پروسې.
- کوم تومور.
- د زړه د سیسټم ناروغي.
- د مغزو رګونو کې د وینې جریان سرغړونه.
- الکول یا مخدره توکي.
- د ټیټ تودوخې سره حساسیت.
ګټورې لارښوونې
- ساړه ته د توسع کولو شدت باید لنډمهاله وي. په یخ سوري یا حمام کې ډوبول یوازې د څو شیبو لپاره معالجه اغیزه لري ، نو له دې امله اړینه ده چې د 25 ثانیو څخه "ژمي لامبو" ته ځان عادی کړئ. او ټول کال یې په وړاندې مقاومت وکړئ. په دوهم کال کې ، تاسو کولی شئ تر یوې دقیقې پورې انحراف زیات کړئ ، او په سړه اوبو کې د لګولو اعظمي وخت 2 دقیقې دی. یو څوک دې ته د 3 یا حتی 5 کلونو وروسته د سختیدو له پیل څخه وروسته رسېږي.
- دا غوره ده چې د هوا سختیدو سره پیل کړئ.
- دوهم مرحله باید روبون شي ، بیا یو برعکس شاور.
- کله چې تودوخه شي ، د نری پښو تګ لپاره لاره ومومئ ، په ځانګړي توګه په شبنم کې.
- د دوبي په جریان کې په ازادو اوبو کې تیر کړئ.
- د سړې هوا له پیل سره ، سخت فعالیتونو ته دوام ورکړئ ، د بیلګې په توګه ، د واورې سره په شدت سره ساه وکړئ. د مخ ، غاړه ، بیا سینې ، معدې ، لاسونو سره پیل کړئ. د ټولې پروسې لپاره یوازې 12-15 ثانیې مصرف کړئ.
- د ماشومانو سختولو پر مهال محتاط اوسئ. اوږد هایپوترمیا یا په لمر کې د تودوخې اجازه مه ورکوئ ، ډیر مه پوښئ.
- د خپل ماشوم لپاره شخصي مثال وټاکئ او ټولې پروسیژرې په ګډه ترسره کړئ. دا به د سختیدو وړتیا لوړه کړي.
یو څوک چې د ټیټ تودوخې لخوا روزل شوی د ناروغ کیدو احتمال نلري ، ښه فزیکي حالت کې راځي ، متوازن ، احساساتي پلوه باثباته ، ځان ډاډه وي. د ژوند ډیری پلانونه څرګندیږي او د دوی بشپړولو لپاره لویه هیله.