د انجونو او نارینه وو لپاره هره ورځ مناسب تغذیه
کله چې یو څوک د ډیری کلونو لپاره غیر صحي خواړو سره بدن له مینځه ویسي ، ستونزې د ډیر وزن او نورو بهرني عیبونو له امله رامینځته کیږي. په ورته وخت کې ، عادي رژیم ته اړول ستونزه لري. راځئ چې د انجونو او سړو لپاره د وزن کمولو لپاره هره ورځ سم تغذیه او مینو ته نظر وکړو.
که تاسو پریکړه وکړئ چې خپل طرز ژوند ته تغیر ورکړئ او تغذیې ته خپل چلند بدل کړئ ، په لومړي سر کې ، خپل ځان د ساده ترکیبونو سیټ ته محدود کړئ. د پایلې په توګه ، تاسو به خپل معمولي خواړو ته الوداع ووایاست او د پخلي پخلي خوندونو کې د ځان سره د هغه عذاب څخه ځان وژغورئ.
هر فرد د انفرادي ذوق غوره توبونه لري ، نو زه به هره ورځ د انعطاف وړ مینو ته پام وکړم. که تاسو محصول خوښ نه کړئ ، په اسانۍ سره یې ځای په ځای کړئ.
ګټورې لارښوونې
- د ناري څخه څلور ساعته مخکې اوبه وڅښئ. د ناري لپاره لږ څه وخورئ ، ځکه چې پدې وخت کې د هاضمي سیسټم د لوی مقدار خواړو ترلاسه کولو لپاره چمتو ندي.
- که تاسو په سهار کې د لوږې قوي احساس ونه لرئ ، نو تاسو کولی شئ بې معده معده لنډ کړئ. د بشپړ غلې دانې د څو ټوټو سره طبیعي جوش ناري وکړئ.
- په اوبو کې ګیټ اوټیمیل د ناري لپاره درملنه ګ .ل کیږي. د نازکتیا په پای کې ، شید اضافه کړئ. بوره د شاتو سره بدل کړئ.
- پرته له بورې پرته بوټي چای وڅښئ. که تاسو یوازې شکر لرونکي څښاک وڅښئ ، نو د سپینې ریت سره د لږې وچې میوې سره ځای په ځای کولو هڅه وکړئ. مميز ، وچ زردالو او خرما ډیر فروټکوز لري ، چې کولی شي بوره ځای پر ځای او ډیری ګټې چمتو کړي.
- په یاد ولرئ ، غرمه ستاسو خورا مغذي ډوډۍ ده. که تاسو داسې احساس کوئ چې یو څه خوندور غوښه یا درانه خواړه وخورئ ، نو د ورځې په جریان کې یې وکړئ. د پایلې په توګه ، بدن به د شپې لخوا هرڅه هضم کړي.
- که تاسو غواړئ ښه وخورئ ، د غرمې لپاره سوپونه وخورئ. کچالو او پاستا د حبوباتو ، چوغندیو ، کباب او ګل لرونکو ځایونو سره ځای په ځای کړئ.
- په اونۍ کې دوه ځله کب وخورئ او بخار یې کړئ. غوره ده چې په اونۍ کې یو ځل غوښه وخورئ ، په ځانګړي توګه که کار له فزیکي فعالیت سره تړاو نلري. سټیو ترټولو غوره انتخاب ګ .ل کیږي.
- ماښام ناوخته نه وځئ. د خوب څخه یو څو ساعته مخکې وخورئ. د ماښام خواړو لپاره ، پخه شوي سبزيجات یا سلاد د سبزیجاتو غوړ سره پوښل مناسب دي. که تاسو ویده کیدو دمخه وږی یاست ، د کیفیر ګلاس به د دې سره مقابله کې مرسته وکړي.
اوس تاسو پوهیږئ کوم چې مناسب تغذیه تشکیلوي. مګر لاندې لارښوونې به زیان ونه رسوي. ورو ورو وخورئ او خپل خواړه ښه ژوئ. باور وکړئ ، په چټکۍ سره تیر شوي خواړه ضعیفه جذب شوي او لږ ګټه راوړي. په مساوي ژوولو کې به د تشناب لپاره اړین د خواړو مقدار راکم شي.
هڅه وکړئ خپل سبزیجات کې سبزيجات ، مغز لرونکي ، میوې او لبنیات شامل کړئ. دوی میټابولیزم نورمال کوي ، کوم چې په ارقام مثبت اغیزه لري.
د وزن کمولو لپاره مناسب تغذیه
د وزن له لاسه ورکولو لپاره صحي رژیم د محصولاتو مینو پراساس دی چې د غوړ حجرو بې درد سوځولو ته وده ورکوي. پدې حالت کې ، هره ورځ د رژیم ټول کالوري مینځپانګه باید هره ورځ د سوځیدونکي کالوري شمیر څخه لږ وي.
مقصود خلک کولی شي پرته له دې چې خپلې روغتیا ته زیان ورسوي وزن له لاسه ورکړي. د دې یو روښانه ثبوت دا حقیقت دی چې انجونې د اوږدې او غیر اغیزمن رژیم وروسته ، متوازن رژیم غوره کوي ، چې د اضافي پونډو په وړاندې مبارزه باندې تمرکز کوي.
د مناسب تغذیه له لارې د وزن له لاسه ورکولو 12 مرحلې
- خواړه باید د میوو او سبزیجاتو پراساس وي. سبزیجاتو ته لومړیتوب ورکړئ ، دوی لږ سوکراس دی. د میوو تر مینځ اناناس او نارنج باندې تمرکز وکړئ. د میوو او سبزیجاتو محصول ګروپ په فایبر او صحي عناصرو کې بډای دی.
- ډیر وڅښئ. لکه څنګه چې تمرین ښیې ، خلک ، د پریشاني له امله لږ مایع مصرفوي ، کوم چې د سترګو ضعیف کیدو ، د پوټکي له منځه تللو او د هاضمي ستونزو څرګندیدو کې مرسته کوي. له همدې امله ، هره ورځ لږترلږه 8 ګیلاس مایعات وڅښئ. جیلی ، معدنی اوبه ، کمپوټ ، د میوو څښاک یا چای به وکړي.
- که تاسو ښکلي هپس او یو نری کمر په لټه کې یاست ، د ساده کاربوهایډریټونو په اړه هیر کړئ چې په کینډی ، کیکونو او خواږو بډایه دي. په اونۍ کې یوځل ، تاسو ته اجازه درکول کیږي چې د ځان سره د لږ مقدار شیانو سره لاسوهنه وکړئ. خوشحاله کولو لپاره ، زه د انګورو یا یو څه تیاره چاکلیټ د خوړلو وړاندیز کوم.
- د ناري لپاره ، د تودوخې مناسب دی - د فایبر او منرالونو سرچینه. پرته له غوړ اضافه کولو کې دا په اوبو کې کک کړئ. غوره انتخاب د وچې میوې سره د کچالو ، د کدو سره د وریجو لوبیا ، یا د پیاز او گاجر سره بکوایټ دي.
- د خواړو پرمهال پام مه کوئ. هرډول خواړه په سوچ سره مصرف کړئ. دا ثابت شوي چې لوږه د خواړو له پیل څخه یو ساعت وروسته یو څه ورک کیږي. که تاسو ورو ورو خورئ ، نو تاسو به د ډکولو لپاره لږ خواړو ته اړتیا ولرئ.
- زیانمن محصولات د ګټور انلاګونو سره ځای په ځای کړئ. د بورې پرځای د شاتو څخه کار واخلئ ، د غوړ پوټکي لپاره د غوړ پوټکی بدل کړئ. د کور جوش به د کریم او خوږ کریم لپاره بدیل وي.
- د ښکلي او فټ شخصیت ترلاسه کولو لپاره الکولي مشروبات ، بیر او لیکرو ته الوداع ووایی. دا مشروبات په کالورۍ او اشتها کې لوړ دي. که تاسو د آرامۍ احساس وکړئ ، ځان د یو ګلاس ریډ شراب سره محدود کړئ.
- پر برخو بیا غوڅ کړئ. دا په واقعیت او لید سره وکړئ. د درې سوه ګرامه پرځای ، دوه سوه وخورئ ، او لوی پلیټونه د کوچني ساسر سره ځای په ځای کړئ. په کوچنۍ پلیټ کې یوه کوچنۍ برخه د عالي غرمې ډوډۍ په څیر ښکاري.
- په بوختیا کې د خوراکي پلورنځیو څخه لیدنه وکړئ. ساینس پوهانو ثابته کړې چې لوږه خلک د لوږې احساس له امله خورا ډیر غیر ضروري خواړه اخلي.
- دوامداره اضطراب او فشار سره مبارزه وکړئ. په عصبي سیسټم کې د دروند بار سره ، یو څوک ډیر خوري او نشي کولی کافي ترلاسه کړي. میوزیک ، چلونه او مخابرات به د دولت عادي حالت کې مرسته وکړي.
- د رژیم ډولونه د بریا کلي دي. د رژیم خواړه وپیرئ ، تجربه وکړئ او د نوي بوی ترکیبونو هڅه وکړئ. صحي خواړه خوندور دي.
- د ماښام له 7 بجو وروسته هیڅکله مه خورئ. حتی که چیرې په ریفریجریټ کې د خواشنۍ رول شتون ولري ، پخلنځی کې یو ګام نه وي. که لوږه غمجن وي ، یو څه کیفیر وڅښئ یا م appleه وخورئ.
د وزن سره مبارزه کولو یوې زاړه لارو ته پاملرنه وکړئ. میز لږ وږی پریږده. او فزیکي فعالیت ، نڅا او لامبو به د بدن په مناسب حالت کې ساتلو کې مرسته وکړي. حتی که چیرې د ډیر وزن لپاره نړیوال ترکیبونه شتون ونلري ، په خپل ځان کار وکړئ.
د انجونو لپاره مناسب تغذیه
بیلابیل فاکتورونه د انسان روغتیا اغیزه کوي - وراثت ، ایکولوژی ، د فشار برداشت او د ژوند طرزالعمل. د روغتیا او هوساینې ساتلو کې مهم رول د تغذیې لخوا لوبول کیږي ، کوم چې د پوټکي حالت ، د داخلي سیسټمونو او ارګانونو کار ، او معافیت اغیزه کوي.
انجونې د مناسب تغذیې تخنیک سره علاقه لري. راځئ چې پدې اړه وغږیږو.
- مناسب تغذیه ډیری برخې لري. دا معدنيات ، ویټامینونه ، غوړ ، پروټینونه ، کاربوهایدریټونه او اوبه دي. دوی سپارښتنه کیږي چې په مناسب مقدار کې وخوړل شي ، ځکه چې د څارنې یا کموالي روغتیا خطر لري.
- لږترلږه په ورځ کې شپږ ځله خواړه وخورئ. د ورځني خواړو زیاته برخه باید د غرمې او ناري شي. ډوډۍ باید ر beا وي. د ماښام خواړه د سهار تر 8 بجو پورې وخورئ.
- د انجونو لپاره سم تغذیه د میوو او سبزیجاتو پراساس ده. دوی د ورځني رژیم 40 for محاسبه کوي. د دې خواړو مطلوب مقدار خواړه بدن ته فایبر ، ویټامینونه او ټریس عناصر چمتو کوي.
- حبوبات او حبوبات د مناسب تغذیې یوه لازمي برخه ګ consideredل کیږي. د هرې نجلۍ رژیم کې باید نسواري وریجي شامل وي ، کوم چې ښه جذبونکی دی. دا د زهرجن بدن پاکوي. انجونې به د مغز خوړلو ته زیان ونه رسوي ، کوم چې د رژیم فایبر او پوټاشیم سرچینه ده.
- اوبه ، کب ، غوښه او لبنیات هم په مناسب تغذیه کې شامل دي.
- د لوړ کالوري خواړو سره د کم کالوري خواړو سره ځای په ځای کړئ. په یاد ولرئ ، د اوسط انجلۍ لپاره هره ورځ د کالوریونو مجموعه د 1800 کیلو څخه ډیر نه وي.
د ویډیو لارښوونې
د انجونو لپاره ښه فکري رژیم کې د غوړ ، کاربوهایدریټونو ، مالګو او بوره ، او صنعتي پروسس شوي خواړو لږ مقدار کارول شامل دي. دا د روغتیا ساتلو کې مرسته کوي او ځوانان اوږدوي.
د نارینه و لپاره مناسب تغذیه
د خلکو تغذیه مختلف ده. که محصول د یو کس لپاره ګټور وي ، نو دا د بل لپاره خطرناک دی. موږ د میرمنو رژیم معاینه کړه ، اوس به موږ د هرې ورځې لپاره د نارینه او مینو لپاره تغذیه په اړه بحث وکړو.
څنګه چې نارینه د پخلنځي مسلو په اړه زړه نازړه دي ، نو میرمنې باید د قوي جنس تغذیه کنټرول کړي.
- د نارینه بدن ډیری انرژي ته اړتیا لري. سړي ډیر فعال دي ، او د دوی کار اکثرا د فزیکي فعالیت سره وي. د عضلاتو د ډله ایزو اندازو لوی مقدار له امله ، دوی لوړ کالوري خواړو ته اړتیا لري.
- د اوسط سړي لپاره د کالوری مطلوب اندازه څوک چې په درنو فزیکي کار کې بوخت نه وي 2500 kcal دی. پیچلي کاربوهایډریټونه د انرژي سرچینه ګ .ل کیږي ، نو له دې امله حبوبات ، میوې ، حبوبات او سبزیجات باید د نارینه رژیم کې شامل شي.
- د سبزیجاتو اصلي غوړ د لوړې انرژۍ ارزښت هم لري. نو زه نارینه وو ته مشوره ورکوم چې تخمونه ، مغز لرونکي ، ایوکاډوز او د سبزیجاتو غوړ ډیر ځله وخورئ. په غوړ کب کې خورا سالمه انرژي ، کوم چې د غوړ محلول ویټامینونو کې هم بډای دی.
- د نارینه بدن پروټین ته هم اړتیا لري ، چې هره ورځ یې اندازه 100 ګرامه ده. دا ماده د غړو عضلاتو ملاتړ کوي او د حجرو په نوي کولو کې دخیل دی. پروټین د بدن مناسب فعالیت تضمینوي ، هورمونونه تنظیم کوي او میټابولیزم عادي کوي.
- د غوښې غوښې ، د لبنیاتو محصولات ، مغز لرونکي او پا vegetablesې سبزیجات د پروټین سرچینې ګ .ل کیږي. کوښښ وکړئ چې د لوبیا ، چرګ ، پنیر ، کیفیر ، نخود ، بوټو ، د خرگو غوښه ، شیدی او پنیر پنیر ډیر ځله د سړي په میز کې خدمت وکړئ.
- یو شمیر محصولات شتون لري چې د نارینه تناسلي پروسې په سمه توګه کار کولو کې مرسته وکړي. موږ د فاسفورس ، زنک ، پروټین او ویټامینونو بډایه خواړو په اړه خبرې کوو چې د ټیسټورسټون تولید ډیروي. ترټولو مهم عنصر زنک دی ، د کوم کمښت چې د نامشروعیت لامل کیږي.
ډاډه اوسئ چې د خواړو نومونه ولیکئ چې نارینه وو ته لارښوونه کیږي چې ستاسو په ڈائري کې لږ مقدار کې وخوري. موږ د خواړو په اړه خبرې کوو چې د ښځینه هورمونونو تولید زیاتوي - بیر ، کافي ، ساسیجز ، سویابین ، نخود او اسانه خواړه. همچنان په خواړو کې کیمیاوي اضافه شوي خواړه شامل نه کړئ.
د سم نارینو مینو د ورځې په اوږدو کې د خواړو ویشلو توزیع لپاره چمتو کوي. هر سړی باید ناری ، د غوښې ډوډۍ ، او په اعتدال ډول ډوډۍ وخوري. او که یو سړی په فزیکي کار بوخت وي ، نو هغه ته د څښلو مشوره ورکول کیږي.
د ماشومانو لپاره مناسب تغذیه
میندې او پلرونه پدې کې دلچسپي لري چې آیا د دوی ماشومان سم خواړه خوري. څنګه چې کیسه د صحي خواړو په اړه ده ، راځئ چې د ماشوم خواړو ته پام وکړو ، کوم چې د ټریس عناصرو او مغذي موادو متوازن سیټ باندې والړ دی.
د کالوریانو تعداد ، کاربوهایدریټونه ، پروټینونه او غوړ د ماشوم په عمر پورې اړه لري او هره مور پدې شمیرو نه پوهیږي. د خپلو ماشومانو سمه تغذیه کول اسانه دي که تاسو صحي ورځنۍ مینو تعقیب کړئ.
- د ماشوم تغذیه باید عمر مناسب وي. تاسو نشئ کولی خپل ماشوم خواړه ورکړئ چې د دوه کلن ماشوم لپاره اجازه لري. حتی که خواړه خوندور وي ، د دې معنی نلري چې دا به ګټور وي. او سپارښتنه کیږي چې ماشومانو ته تازه چمتو شوي خواړه ورکړل شي.
- د تغذیه کولو ریژیم هم مساوي مهم ګ consideredل کیږي. او نوي زیږیدونکي سپارښتنه کیږي چې د غوښتنې سره سم خواړه ورکړل شي. په راتلونکي کې ، د ماشومانو خواړه د سمون تابع دي. د خواړو اندازه باید مطلوب وي ، ځکه چې نه لوږه او نه زیاته خواړه ګټور دي.
- د ژوند په لومړي پړاو کې ، د مور شیدو د ماشوم لپاره اصلي خواړه ګ consideredل کیږي. د وخت په تیریدو سره ، بشپړونکي خواړه په رژیم کې معرفي کیږي. د کوچني چمچ سره پیل کړئ ، ورو ورو حجم دوه سوه ګرامه ته لوړ کړئ.
- ډاکټران ډاډ ورکوي چې د ماشوم بدن لپاره خورا ګټور محصول م isه ده. د ميوو اسيدونه د مخنيوي باکتريا وژني او د ماشوم معدې ساتي. م Appې ډیری ویټامینونه او مغذي مواد لري.
- گاجر او بروکولي د ګټې په لحاظ دوهم ځای کې دي. کباب د ویټامین سوپ جوړولو لپاره مناسب دی ، او د م appleو اضافه کولو سره د گاجرونو په اساس ، زه د مhedو کچالو یا جوس جوړولو وړاندیز کوم.
- لہسن او پیاز پورتني درې ته نږدې. یو ماشوم به دا سبزیجات خام نه خوښوي ، مګر زه تاسو ته مشوره درکوم چې دقیقا د نورو برتنونو چمتو کولو کې دې وکاروئ.
- د سم خواړو خواړه د حبوباتو پرته غیر تصور کیدونکی دی. دوی له کوچني عمر او ورځنۍ څخه ماشومانو ته ورکړئ. کب ، غوښه ، شیدې او هګۍ د ماشومانو لپاره هم ښه دي.
په یاد ولرئ ، دا د موجوده نورمونو بشپړ اطاعت کولو لپاره ډیری پیسې اخلي چې مناسب تغذیه یې امر کوي ، ځکه چې د خواړو قیمت لوړ دی. مګر دا د ماشوم روغتیا خوندي کولو ارزښت نلري.
هیڅکله ماشومانو ته د الرجي رامینځته کولو خواړه او د روښانه لیبلونو سره د پلور پلور محصولات مه ورکوئ. موږ د سوډا ، کریکرونو ، چپسونو او نورو زیان رسونکي خواړو په اړه خبرې کوو.
ښه تغذیه ډیری ګټې لري. دا رواني انرژي راپورته کوي ، کوم چې د یو چا په حافظه ، معقولیت او ذهني ځواک مثبت اغیزه لري. صحي خواړه خواړه د خوښۍ لوی احساس چمتو کوي ، د فزیکي او رواني طبیعت سر ټیټوي ، کوم چې د اوږدې مودې لپاره دوام کوي.
صحي خواړه د هاضمې لپاره د بدن انرژي زیرمې نه ضایع کوي او یو شخص د کار کولو ځواک لري. که تاسو د اوږدې مودې لپاره سم خواړه وخورئ ، نو دا به د اضطراب څخه خلاصیدو او د معافیت سیسټم ته زیان له مینځه وړلو کې مرسته وکړي. ګورو به!