په کور کې د بیلی او اړخ غوړ څخه څنګه ځان خلاص کړئ
د یو داسې شخص موندنه ستونزمنه ده څوک چې ځان په آرامه خلیج یا د هغه په کمربند کې ځړول شوي ځان ته ویاړي. که تاسو دا ډول ستونزې لرې کړي وي ، زه وړاندیز کوم چې تاسو خپل ځان د دې معدې سره آشنا کړئ چې څنګه په کور کې د معدې او اړخونو د غوړ څخه ځان خلاص کړئ.
د بدن د غوړ سره مبارزه کولو لارو په اړه خبرو اترو دمخه ، زه به د اضافي سانتي میترونو او پوټونو څرګندیدو لاملونه روښانه کړم.
- نامناسب او متوازن تغذیه... لومړی شی چې د غوړ او وزن زیاتوالي هڅوي. د هغه خلکو لپاره چې غواړي خپل ارقام ښه کړي ، تغذیه کاران د رژیم اصلاح کول وړاندیز کوي. یوازینی استثنا هغه افراد دي چې غواړي وزن ترلاسه کړي.
- ناوې د خواږو او غوړ خواړو سره... د خواږو او غوړ لرونکي خواړو سره ناشوني ، د تازه میوو او سبزیجاتو نشتوالی د انسان د بدن تخریب لامل کیږي. غوړ د انسان بدن کې راټولیږي ، چې بیا وروسته په نس او غاړو کې "وړاندیز کیږي".
- د ژوند غلطه لاره... بې لارې کار ، پاتې کیدل او د فزیکي فعالیت نشتوالی. په داسې شرایطو کې ، یو څوک کالوری نه سوځی او د غوړ سره ډیر کیږی.
- بد عادتونه... سګرټ څکول کې موجود نیکوتین ستاسو د میتابولیزم لپاره خراب دی. د ډیرې الکول څښل کولی شي د غاړو او پیټونو غوړ ټوټې کولو کې مرسته وکړي او ستاسو روغتیا خرابه کړي.
- د هورمون عدم توازن یا فشار... په معدې کې د غوړ زیرمو ظهور ته لار هواروي. دا د حیرانتیا خبره نده ، ځکه چې په عصري شرایطو کې آرام ژوند ناشونی دی.
موږ د بدن د غوړ سره تړاو لرونکي ستونزې لاملونه پیژندلي دي. د پایلې په توګه ، دا ممکنه شوه چې خواړه ، عادتونه او طرز ژوند تحلیل کړئ ، پایلو ته ورسیږي او د غوره کیدو لپاره لارې روښانه کړئ. بل ، موږ به تاسو ته د غوړ ضایع کیدو کې مرسته کولو لپاره ځینې په زړه پورې نظرونه ، تخنیکونه او مؤثره تخنیکونه وګورو.
مرحله 1 - تغذیه
په پیل کې ، پوه شئ چې دا خورا ستونزمن کار دی چې ژر تر ژره له بدن څخه غوړ لرې کړئ ، ځکه چې د دې پیمانه په بدن کار کول هڅه او وخت نیسي. که تاسو صبر لرئ او حوصله وښایئ ، نو تاسو به پایلې لاسته راوړئ.
که تاسو خپله تغذیه معقول او تنظیم کړئ ، نو تاسو به د خپلې موخې په لور لومړی ګام واخلئ. یوازې صحي خواړه غوره کړئ.
- ناري... هر سهار په خالي معده کې ، یو ګیلاس اوبه وڅښئ ، په اوبو کې د اوټیمیل سره ناشته وکړئ. دې مغذي خواړو کې د میوو ټوټې اضافه کړئ.
- ډوډۍ... د سبزیجاتو سلادونه د سبزیجاتو غوړ ، پخه شوي کچالو ، جوش شوي چرګ سینه ، د کم غوړ سوپونو سره پوښل شوي. د غوړ څخه د غوړ غوړ پخلي او ګړندي خواړه له مینځه وړئ.
- ډوډۍ... د ماښام له 7 بجو څخه وروسته خواړه وخورئ مینو کې باید د پروټین خواړه شامل وي. دا ډول خواړه هضم کول ګران دي ، مګر د اوږدې مودې لپاره به لوږه پوره کړي. له دوی څخه جوش شوي هګۍ ، کب ، کب شوي غوښه ، حبوبات دي. د بادرنګو ، کباب او نیبو جوس سلاد به د شپې خواړو لپاره د پروټین خواړو اضافه وي. اوبه یا چای په غیر محدود مقدار کې وڅښئ ، مګر پرته له بوره.
تاسو د تغذیې سره خپل هدف ته نږدې کیدو لپاره لومړی ګام زده کړ. صحي خواړه د پایلو ترلاسه کولو لپاره کافي ندي. د فزیکي فعالیت پرته ، هدف ته رسیدل به میاشت ونیسي.
ډاډه اوسئ چې بد عادتونه پریږدئ ، ځکه چې الکول او سګرټ میتابولیزم ګډوډوي. د ټولو الکولي مشروباتو څخه ، بیر د معدې لپاره خورا زیانمنونکی دی. د څښاک سره یوځای ، ښځینه هورمونونه چې چاغښت کې مرسته کوي بدن ته ننوځي.
د ویډیو لارښوونې
د کیفیر ، وريجو یا بکوایټ رژیم به د بدن د غوړ پروړاندې مبارزه کې معتبره مرسته وي. د وریجو په مرسته ، تاسو به له بدن څخه زهر او زهرجن لرې کړئ ، او بکوایټ به د لوږې ستونزه حل کړي. تاسو کولی شئ سخت رژیم ته ودرېږئ ، مګر له تمرین پرته ، د معدې معدې ترلاسه کول ستونزه ده. د فشار نشتوالی به پروسه اوږده او دردونکې کړي.
مرحله 2 - د بیلی غوړ پروړاندې تمرین وکړئ
هغه تمرینونه چې زه به یې هره ورځ د سهار په اوږدو کې شریکوم. دوی به ستاسو ایبس پیاوړي کولو کې مرسته وکړي ، ستاسو معدې سخته کړي او په کور کې د غاړې غوړ څخه خلاص شي. د لږ تکرارونو سره پیل وکړئ ، په تدریجي ډول شمیره لوړه کړئ.
هوپ ټولګی
- یو هوپ به د نري کمر لاسته راوړلو کې مرسته وکړي او ځړول شوی خولی له لاسه ورکړي. د هوپ راز دا دی چې د تمرین په جریان کې ، د وینې جریان ګړندي کیږي او د لیمفاټیک سیسټم محرک کیږي ، کوم چې غوړ سوځي.
- هره ورځ د لسو دقیقو لپاره له هوپ سره تمرین وکړئ. ورو ورو د ورزش موده درې چنده کړئ. د هوپ په مرسته ، د غوړ او اړخونو څخه لرې اوسئ او پوټکي نرم کړئ.
- د ماښام چلول به تاسو سره مرسته وکړي چې د وږي ګیډۍ او ډراپینګ اړخونه هیر کړئ. که چیرې نږدې د ښوونځي لوبغالی یا پارک شتون نلري ، تمرین د کود رسۍ سره ځای په ځای کړئ.
په لومړي نظر کې ، داسې به بریښي چې تمرینات له هدف سره هیڅ تړاو نلري. دا ريښتیا نه ده. هغه خلک چې پدې باور دي چې هدف ته رسیدو لپاره باید مطبوعات شکنجه شي. دا سپارښتنه کیږي چې د بدن د دې برخې عضلې پمپ کړي ، مګر د پایلې لپاره مدغم لید ته اړتیا ده.
هره ورځ یو لیتر جینر چای وڅښئ ترڅو د غوړ سوځیدنې مخه ونیسي. دوه لوی चमचे کڅوړه ادرک په یو لیتر جار کې واچوئ ، د نیم لیمو جوس اضافه کړئ ، په جوش اوبو کې واچوئ او انتظار وکړئ. پایله یو متمرکز دی. د څښاک دمخه چای پاک کړئ.
د بدن سکروبونو ته پام مه کوئ. په پوټکي د دوی اغیز خورا په زړه پوري دی. دا لچک وړ کیږي ، کوم چې د پراخو نښو څرګندیدو مخه نیسي. دا ډول فنډونه د subcutaneous غوړو زیرمو سره مبارزه کې هم مرسته کوي.
د اغیزمنو لارښوونو ویډیوګانې
زه فکر کوم تاسو پوهیدلي چې چلند د دې مسلې لپاره مرکزي دی. ستاسو په مخ د موسکا سره موخې ته حرکت کول ، تاسو به په بدن فشار راوړو پرته پایلې ترلاسه کړئ. د ستونزې له سم زاویې څخه ګورئ ، تاسو به پوه شئ چې دا ویرونکی نه دی ، او د حل لاره د طبیعي تخنیکونو او ټایټانیک هڅو ته اړتیا نلري.
په سیارټ کې ډیری میرمنې او سړي شتون لري څوک چې نه خوښیدونکي بیلی او د غاړې غاړې خوښوي. د کلیمې ارقام موندل واقعیا دي ، مګر زړه راښکونکي هدف ته د کار لاره د موجوده سکیمونو څخه ویره لري. پدې برخه کې د وزن له لاسه ورکول او د غوړ لرې کول ستونزه ده. مګر که تاسو د ګیډي معدې خوب ولرئ ، نو خپله اراده په مټ کې راټول کړئ او خپل ځان ته پاملرنه وکړئ.
په کور کې د تمرینونو سیټ
لاندې تمرینونه ترسره کړئ چې زه به یې هره ورځ شریکوم. د هر اختیار لپاره ، درې سیټونه ترسره کړئ ، د یوې دقیقې آرامۍ سره بدله کړئ. د ورزش او خواړو ترمینځ وقفه وساتئ. د ټولګي دمخه یو ساعت مه مه خورئ ، او بیا دوه ساعته د خواړو سره انتظار وکړئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین کولو دمخه ګرم شئ. پنځه دقیقې ځنډ ، هوپ کار ، یا کود رسۍ به ترسره کړي.
- ډمبیل بینډز... مستقیم ودریږئ ، خپلې بازوګانې د خپل تورو سره اوږد کړئ او خپلې پښې یوځای سره واچوئ. یو ډمبیل باید په هر لاس کې وي. خپل کی arm لاس مږې ته کښینوئ او خپل شاته شاته کېږدئ ، ښي خوا ته کښیني او خپل اصلي موقعیت ته بیرته راشئ. تمرین په مقابل لوري تکرار کړئ. یو سیټ - شل reps.
- ډمبیل بدل شو... دوهم تمرین هماغه دریځ ته اړتیا لري لکه څنګه چې په لومړي قضیه کې ، د پښو استثنا د اوږو د اوږو څخه علاوه. د بدن ټولې لارې اړخونو ته واړوئ. په یوه طریقه کې د تکرار شمیر شل دی.
- ډمبیل لیګ لونګس... د پښو اوږو پلنو سره د ولاړ موقعیت اخیستو سره ، ستاسو د پښو سره سکوټس سره اوږدېږي. په لاسونو کې ډمبلونه ونیسئ. د یوې پښې سره د اوږې وروسته ، د پیل موقعیت واخلئ او هرڅه د بل غړي سره وکړئ. په یوه سیټ کې د هرې پښې لپاره پنځلس ځله کافي دي. تمرین به ستاسو د پښو په شکل کې هم مرسته وکړي.
- له خطرناک موقعیت څخه پښې تیرول... په څنګ کې درواغ واچوئ او په تیږه کې تکیه وکړئ. څلورم تمرین کې د اضافي وزن په کارولو سره د پښو سوینز ترسره کول شامل دي. د برعکس حرکت په شېبه کې ، خپله پښه د څو ثانیو لپاره د فرش پوښلو پوښۍ کې وساتئ ، او بیا له دې ځای څخه بل سویګ ترسره کړئ. د هر سیټ تکرار شمیر پنځلس دی.
- د زنګون وهلو... د پنځم تمرین لپاره ، کښینوږئ او په خپلو لاسو کې آرام اوسئ. په موازي ډول د پښو وتړئ ترسره کړئ ، خپل سر بیرته راوباسئ. په یوه پښه کې لس تکرارونه ، بیا په بل په لسو.
- هوپ ټولګی... د غاړو او بیلی او هوپ په ب inه کولو کې به مرسته وکړي. هره ورځ د 45 دقیقو لپاره مسموم کړئ. د هپس ځینې ماډلونه د مساج بالونو سره مجهز دي. که تاسو دا ډول محصول لرئ ، نو د خپل ورزش وخت نیمایي ته واچوئ. د هوپ سره کار کولو پرمهال ، میوزیک واورئ یا خپل غوره ننداره وګورئ.
- د فټبال درسونه... په فټبال کې تمرین ترسره کول ، د معدې عصبي عضلې او د رګونو عضلات به وروزي. په بال کې ناست ، خپل شا سیده کړئ ، ټیټ او خپل اوږې بیرته واچوئ. توپ په پنځم نقطه سره د بدن حرکت کولو پرته په ځمکه کې ګوزار کړئ.
تمرینونه ساده دي ، مګر کله چې په سمه توګه ترسره شي ، دوی پایلې وړاندې کوي. د وزن له لاسه ورکولو په پروسه کې ، پراخه نښه ممکن څرګند شي. غوړ به د دوی د څرګندیدو مخه ونیسي. نیم کوچنۍ چمچ د لمر ګل ګل غوړ د پنځه ټیټ ویټامین ای سره مخلوط کړئ ، او پایله یې مخلوط په معدې کې د مساج عناصرو سره تطبیق کړئ او انتظار یې کړئ تر څو چې جذب شي.
د ویډیو لارښوونې
په پایله کې ، زه به اضافه کړم چې په معدې کې د غوړ ذخیره یو کاسمیټیک ستونزه ده. ساینس پوهانو ثابته کړې چې د بدن په دې برخه کې موجود غوړ خورا خطرناک دی. د کمر د اندازې په واسطه لارښود ، دوی زده کړل چې معلومه کړي چې څو کاله د یو چا لخوا د قسمت لخوا اندازه شوې ، او هغه به د ژوند په لاره کې کومې ناروغۍ سره مخ شي.
ولې د ګیدۍ او فلاني غوړ خطرناک دی؟
د کمر غوړ د هغې ران غوړ څخه د پام وړ توپیر لري. په پښو کې ، غوړ د پوټکي او عضلاتو ماسونو تر مینځ موقعیت لري ، او د داخلي ارګانونو په فعالیت باندې د هغې اغیز لږترلږه دی.
د غوړ زیرمو کې د غوړ زیرمه کول او ارګانونه ټوټې کول ، کوم چې په فعالیت باندې منفي اغیزه لري. غوړ کیمیاوي خپروي چې ستاسو میتابولیزم کې مداخله کوي. ځینې ډاکټران په کمر کې زیرمې د اضافي اندوکراین غدود په توګه ګ .ي.
د معدې په قهوه کې غوړ د وینې رګونو سره اړیکه نیسي ، په شمول د پورټل رګ. د دې له لارې ، د کولمو څخه وینه ځیګر ته حرکت کوي. که یو څوک اعصاب ولري ، نو هغه د غوړ اسیدونو سره وینه بډایه کوي ، کوم چې سمدلاسه په ځیګر کې څرګندیږي. عضلې ته رسیدو سره ، اسیدونه د کاربوهایډریټونو آکسایډریشن مخه نیسي ، په پایله کې ، ځیګر د ګلوکوز پروسس کولو وړتیا له لاسه ورکوي. د پایلې په توګه ، د وینې شکر وده کوي. له همدې امله ، د معدې غوړ د شکرو ناروغۍ ته لاره ده.
غوړ د ناروغیو وده کې مرسته کوي ، پشمول د سټروب ، ډایبېټس میلیتس ، هیپاټوسس ، زړه حمله ، او اتیرسکلروسیز. د دې ناروغیو څخه هر یو خورا خطرناک دی. ساینس پوهانو پدې وروستیو کې یوه مطالعه ترسره کړه چې دا یې تایید کړه چې په اړخونو او ګانو کې غوړ حتی د اسما او الرجیک اختلالاتو کې همکاري کوي. په بدن یې اغیزې د معافیت سیسټم غلط ځواب چمتو کوي.
د کمر محیط نه یوازې د تیاره کیدو شاخص دی. د کمر د اندازې لپاره نورمونه شتون لري ، هغه ډیر چې خطرناک دی. د ښځو لپاره ، شاخص 80 سانتي متره دی ، او د سړو لپاره دا 14 سانتي متره لوړ دی. د احصایو په وینا ، هغه خلک چې د کمر مسله یې له شاخصونو څخه ډیره وي تر یوې لسیزې لږ ژوند کوي.
https://www.youtube.com/watch؟v=AcJQA-RKfAg
د موادو څخه ، تاسو زده کړل چې څنګه د بدن غوړ سره معامله وکړئ ، او څنګه له ځان څخه د ناخوالو ټپونو څخه ځان وژغورئ. د بدن د غوړ خطر او په داخلي ارګانونو او د ژوند تمه باندې د نفوذ کچه اوس پیژندل شوې.
زه امید لرم چې د نن ورځې د پوهې ورځ به میوه ولري او تاسو به خپل بدن خپل نورمال حالت ته راوباسئ. زه تاسو ته ښکلا ، پتلی څېره او نه بدلیدونکی روغتیا غواړم!