څنګه چې په دوه جوړه کې کیدی شي زده کړه - د ویډیو درسونه او تمرینونه
خلک د جمناسټونو او ورزشکارانو انعطاف مننه کوي. داسې بریښي چې دا ورزشکاران کومې هډوکي او هډوکي نلري ، ځکه چې دوی په اسانۍ سره په وږو کې ناست دي او نه منلو وړ چلونه کوي. د هغه څه وروسته چې هغه ولیدل ، هغه په دې کې علاقه لري چې څنګه په کور کې د دوه ګونو شیانو د څرنګوالي زده کړه وکړي.
د ورزشکار بدن د عادي خلکو په شان تنظیم شوی دی. د روزنې له لارې ، هغه پراخه کول بشپړ کړي ، او ښه پراخه کول د هرچا لپاره ښه دی. که تاسو جم ته لاړشئ یا په ډله ییز فټنس ورزش کې برخه واخلئ ، نو تاسو شاید د عضلاتو قوی کیدو سره مخ شوي یاست. سمه پراخه کول د دې ډول ستونزو مخه نیولو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ تمرینونه ترسره کړئ او دوه په کور کې ماهر کړئ که تاسو یو هدف وټاکئ او د روزنې انعطاف ورکړئ.
ایا تاسو ښه شاچ ته اړتیا لرئ؟ په زړه پوری پوښتنه. د هغه شخص لپاره چې د بې ځایه ژوند رهبري کوي ، ګرمه کول کافي دي ، کوم چې د یو لړ ځنډونو او اوږدیو لړۍ لري. هغه خلک چې په جمناسټیک ، مارشل آرټونو ، لامبو وهلو ، یوګا یا نڅا کې ښکیل دي د انعطاف او توسع کولو پرته نشي ترسره کولی ، او زینه یې د لیګامینټس او عضلو نرموالي ښودونکی دی.
جوار حتی د هغه خلکو لپاره ګټور دی چې د مسلکي سپورت سره ملګري ندي. د بدن انعطاف احساس کول ښه دي. که تاسو دوه د ماسټر کولو لپاره تیر شوي یاست ، نو تاسو پریکړه وکړه چې سست ننګونه وکړئ او نورو ته یې ثابته کړئ چې هیڅ شی ناممکن ندي. زه به د ګټورو لارښوونو سره مرسته وکړم.
ګټور معلومات
په جواني کې ناست کیدو وړتیا سره یوځای کول د فزیکي فشار وروسته د درد سره مقابله کې مرسته کوي ، د زیان خطر کموي او د غړو عضلاتو رغیدو ته وده ورکوي. پراخه کول به د مور او تر هغه چا ګټه وکړي څوک چې تاثیر کول غواړي.
د بدن انعطاف د ځوانۍ اوږدوالی اوږدوي ، ځکه چې دا د نسل او میټابولیک پروسو باندې تاثیر کوي. مګر د دوه ګونو ماسټر کولو وړتیا انفرادي ځانګړتیا ده.
- پوړ... یو نظر شتون لري چې د ښځې بدن لپاره د فشار سره موافقت کول اسانه دي ، ځکه چې د یوې ښځې بدن ډیر انعطاف منونکی دی. نارینه اکروباټونه ، غېږ نیوونکي او جمناسټونه چې سپلټونه کوي دا ثابتوي چې د بریا کلي کیلي روزنه ده ، نه جندر.
- عمر... په ځوانۍ کې ، دا دوه د ماسټرولو لپاره اسانه دي. یو کوچنی ماشوم ، د حرکت او اوږد لیګامینټونو څخه مننه ، وړتیا لري چې په ورځ کې په بیلتون کې ناست شي. دا پدې معنی نده چې یو دیرش کلن سړی به دندې سره مقابله ونکړي.
- طبیعي معلومات... خلک د بدن بیلابیل جوړښتونه لري ، او هر ډول یې بیلابیل ډولونه پراخوي. دا ټول د عضلاتو پیرامیټرو او د کنکال ځانګړتیاو ، د لیګامینټ اوږدوالي ، په نرم نسجونو کې د ایلسټین او کولیګن شتون پورې اړه لري. حتی ماشومان مختلف انعطاف لري.
- فزیکي روزنه... د سکریچ څخه دوه ځله ماسټر کول خورا ستونزمن کار دی ترڅو د ورزش کونکي سره چې هدف ته د رسیدو مهارتونه ولري هدف ترلاسه کړي. سربیره پردې ، عضلې او لیګامینټونه ژر خپل لچک له لاسه ورکوي. حتی په روزنه کې یو څه وقفه د بریا ځنډوي.
- څښل او خواړه... د متوازن رژیم سره ، عضلې پروټین ترلاسه کوي ، کوم چې انعطاف او رغونه چمتو کوي. دا تاسو ته اجازه نه درکوي وزن ترلاسه کړئ ، کوم چې د زړو پرمختګ کې مداخله کوي. اوبه ډیرې مهمې دي. یو شخص ، د هغه په بدن کې چې کافي رطوبت شتون نلري ، نشي کوالی چې دوه ګونی ماهر کړي.
د تفرقې کولو وړتیا ، او همدارنګه د پروسې سرعت ، د روزنې او ډسپلین په دوام پورې اړه لري. د پایلې ترلاسه کولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې نیم ساعت لپاره تمرین وکړئ. پدې حالت کې ، د روزنې دمخه ، بدن باید د بریښنا بار ترلاسه کړي.
ګام په ګام ویډیو روزنه
تاسو کولی شئ حتی په اضافه تمرینونو پرته په دوه کې ناست شئ ، او توجه ته پاملرنه وکړئ. سپارښتنه کیږي چې په سهار کې تمرین وکړئ. په سهار کې ، بدن روزنې ته ښه ځواب ورکوي. د پایلې په توګه ، د هدف ترلاسه کولو لپاره لږې هڅې ته اړتیا ده.
لومړني تمرینونه تمرینونه
که تاسو پریکړه وکړئ چې خپل پراخه کامل کړئ ، نو دا هدف د ستاینې وړ دی. دا د ویاړ احساس راولي ، او دوه جوړه به د خوښۍ بونس سره پای ته ورسي ، پشمول د خوځښتونو ښه همغږي ، قوي عصبي دیوالونه او د غړو عضلي.
د دې پیښیدو لپاره ، تاسو به سخت کار وکړئ ، ورو ورو دوه ځله ماسټر کړئ. دا د روزونکي تر نظارت لاندې یا په خپله پخپله ترسره کیدی شي. په هر حالت کې ، تاسو باید د لمړني توکی تمرینونه ترسره کړئ.
- خپل ورزش د تودوخې سره پیل کړئ... نه بخښونکي عضلې په ښه ډول نه غزوي. د پایلې په توګه ، د لینګینت وقف د درس په جریان کې واقع کیږي. د ټپ ترلاسه کولو وروسته ، تاسو به د زین په اړه هیر کړئ تر څو چې لیګامینټونه بیرته راشي. زه په پیل کې د روزونکي سره روزنې وړاندیز کوم ، او د څو غونډو وروسته خپلواکه روزنه ته ځي.
- د قوي سوئینګ غړي ، گردشونه ، د بدن او سر ټیلټونه... د تودوخې لومړۍ لس دقیقې. بیا جامد او متحرک ویشلو تمریناتو ته لاړشئ. زه پیل کونکو ته لارښوونه کوم چې د متحرک تمریناتو سره پیل کړئ چې په لیګامینټونو او بندونو لږ فشار رامینځته کړي.
- تیز درد د زخم لومړۍ نښه ده... که دا پیښ شي ، ورزش ودروئ او آرام اوسئ ، او د درد ځای ته یو څه یخ یا سړه څیز تطبیق کړئ. یو استثنا د درد درد دی چې په ټوټو کې د ناست کیدو هڅې سره. دا په ګوته کوي چې عضلې کار کوي ، اوږدوي او لچک کیږي.
- 1 تمرین کول... په پښه کې مستقیم ستاسو په مخ کې فرش ته کښیناست. د خپلو پښو سره پوړ باندې تمرکز وکړئ ، او خپلې پښې یې په نښه کړئ. خپلو لاسونو سره خپلو پښو ته ورسیږئ ، خپلې ګوتې ونیسئ او ستاسو په لور وخورئ. بیا هڅه وکړئ چې د خپلو معدې او سینې سره په خپلو زنګونونو باندې دروغ شئ ، پرته لدې چې خپلې پښې ماته کړئ. د نیمې دقیقې لپاره درې لارې چارې کافي دي.
- د تمرین نمبر 2... په فرش کې کښیناست او خپلې پښې یې پراخې کړئ. دواړه پښو ته په بدیل توګه تاو د روزنې په جریان کې ، د پښې ګوتو ګوتو ځان ته د کښته کولو پرته راوباسئ. د هرې پښې لپاره درې ریپونه ترسره کړئ ، او د سیټونو ترمینځ ، مرکز ته اوږه ورکړئ ، تر هغه چې د امکان تر حده ټیټ کیدو هڅه وکړئ.
- د تمرین نمبر.... هرڅومره چې امکان ولري یو بل ته نږدې د خپلو پښو سره ودریږئ موقف ونیسئ. پرته له دې چې خپلې پښې ماته کړئ ، خپل بدن مو وخورئ او د خپلو لاسونو سره فرش ته ورسیږئ. په پیل کې خپل د ګوتو سره فرش ته لمس کړئ ، بیا د زاويې زاویه لوړه کړئ. په لومړي سر کې ، دا به مشکل وي چې مستقیم پښې وساتئ. زه سپارښتنه کوم چې ستاسو زنګونونه غصب کړم ، کوم چې به انعطاف او د عضلاتو ځواک ډیر کړي
- 4 تمرین کول... پداسې حال کې چې په یوې زنګون باندې ودریږئ ، نو پښه مو په مخ کې سیده کړئ. تنې پښې ته واړوئ او خپلې شونډې سره فرش ته ورسیږئ. بیا ورو ورو ځان ښکته کړئ ، د پسرلي حرکتونه ترسره کول. دا به په تدریج سره د بار ډیرولو او احساساتو کنټرول کې مرسته وکړي. د څو دقیقو وروسته ، د بلې پښې لپاره تکرار تکرار کړئ.
- 5 تمرین کول... تمرین مخکینۍ ب reseه ته ورته وي ، یوازې ستاسو د ملاتړ کولو پښه په ګوتو کې کېږده او سیده یې کړئ. دا په پیل کې کار نه کوي ، نو د امکان تر حده ستاسو د پښې ساده کولو هڅه وکړئ. د لاسونو په فرش سره ، ورو ورو خپل شرق ښکته کړئ. د وخت په تیریدو سره ، اوږد تخم دوه ځله ماسټر کړئ.
د صلیب ویش یو ډیر ستونزمن چل دی چې هڅې ته اړتیا لري. د بشپړ لینډیډینټل اوږد والي وروسته دا ماسټر کول پیل کړئ.
د دې تمرینونو د فعالیت پرمهال ، په مساوي ډول په خپلو پښو وویشئ ، ژوره ساه واخلئ او پرته له ځنډ څخه. په ویشلو کې ناست کول اسانه دي که چیرې توجه په ټولو غړو غړو تمرکز ولري.
د ویډیو درسونه
تاسو څومره ژر ګړندۍ کړئ ماسټر شوي لست شوي پیرامیټرو پورې اړه لري. په پام کې ونیسئ ، حتی انجونې چې د ماشومتوب راهیسې په سپورت کې برخه اخیستې ، مګر د پراخیدو سره مخ شوي ندي ، دوی نشي کولی ژر تر ژره ودریږي. د یوې اونۍ یا یوې میاشتې په جریان کې د بیلتون کیدو تمه مه کوئ. سیستماتیک ، دوامداره تمرین ته چمتو اوسئ. د پایلې په توګه ، له شپږو میاشتو وروسته به پراخه شي.
یو مناسب ښایسته ته 8 مرحلې
ډبل د انعطاف وړ شاخص دی. دا په جمناسټیک ، مارشل آرټ او نڅا کې کارول کیږي. ځینې خلک کولی شي په اسانۍ سره پراخه کښت بشپړ کړي ، پداسې حال کې چې نور یې مشکل لري. نږدې هرڅوک کولی شي چال چلن وکړي.
د روزنې لپاره ، تاسو سم تجهیزاتو ته اړتیا لرئ - د طبیعي موادو څخه جوړ ر lightا جامې ، د تمرین کولو ځای ، قالین ، استقامت او عزم.
- لومړی ګام... لومړی ګام د عضلاتو ګرم کول د کود کولو ، تیریدو ، کمیدو او تګ سره دي. د تودوخې لږترلږه وخت 10 دقیقې دی. د دې وخت په جریان کې ، خپل بدن د تمرین لپاره چمتو کړئ.
- مرحله 2... په خښتو کې کښیناست او خپلې پښې اوږدې کړئ ، خپل شا سیده کړئ ، او خپلو لاسونو سره خپلو ګوتو ته ورشئ. خپلو ګوتو ته ورسیږئ ، د نیمې دقیقې لپاره ونیسئ او ژوره ساه واخلئ. پنځ ځله تکرار کړئ. ډاډه اوسئ چې خپله شاته وګورئ او خندا مه کوئ.
- مرحله 3... خپل کی left پښه د مخ په مخ کی ودریږی او ښی پښه دې ښی زاویو ته. موقعیت ورکول اسانه ندي ، نو لومړی په خپلو لاسونو سره خپلو پښو سره مرسته وکړئ. د څو دقیقو وروسته ، خپلې پښې بدل کړئ. تل مو شات سیده او مستقیم وساتئ.
- څلورم ګام... د سوپین حالت کې ، خپلې پښې بدن ته په سم زاویه کې لوړ کړئ او غاړو ته یې خپور کړئ ، د یوې دقیقې لپاره وقفه کړئ. د پښو نښلولو وروسته ، دوی پوړ ته راوباسئ او آرام کړئ. د لومړي ورزش پرمهال ، تمرین لس ځله تکرار کړئ. په راتلونکي کې ، د تکرار شمیر زیات کړئ ، د آرام سره بدیل.
- مرحله 5... یو ولاړ حالت ونیسئ او په پایله کې خپلې پښې د امکان تر حده لوړ کړئ ، خپل شات سیده وساتئ. د پیل لپاره ، شل ځنګلونه کافی دي. وروسته ، خپله پښه پورته کول ، د نیمې دقیقې لپاره په پای ټکی کې لاک کړئ. بیا ، خپلې پښې د ځنډ سره اړخونو ته واچوئ.
- مرحله 6... راتلونکي تمرین د ولاړیدو پرمهال ترسره کړئ. لومړی ، د یوې پښې سره ګړندی لونګ جوړ کړئ او د ښي زاویې جوړولو وروسته ، څو ځلې او سکوټینګ حرکتونه ترسره کړئ. بیا خپله پښه بدله کړئ. زه د پنځو دقیقو لپاره تمرین کولو وړاندیز کوم.
- 7 ګام... په ولاړ حالت کې ، یوه پښه پورته کړئ ، په زنګون کې کښینئ او خپل سینه ته یې فشار ورکړئ. خپله پښه اړخ ته واچوئ او اصلاح یې کړئ. بیا د خپل لاس په مرسته ، خپله پښه اړخ ته واچوئ ، څومره چې امکان ولري. د پښو بدلولو وروسته تمرین تکرار کړئ.
- 8 ګام... د ولاړ وضعیت نیولو سره ، خپله پښه د چوکۍ ، وینډوزیل یا پخلنځي میز په شا وغورځوئ. بیا ، په احتیاط سره خپل پښه ماته کړئ ، خپل بدن د ملاتړ په لور حرکت وکړئ چیرې چې پښه موقعیت لري. خپل پښه د پنځلس ساعتو وروسته بدل کړئ.
کله چې تمرینونه ترسره کوئ ، نو عضلات مه غزوه ترڅو رنګین حلقې ستاسو د سترګو مخې ته ښکاره شي. په اعتدال کې احساس وکړئ ، که نه نو تاسو د عضلاتو او بندونو ټپي کیدو خطر لرئ ، کوم چې به تاسو ته اجازه ورنکړي چې دا خوب رښتیا شي.
د ویډیو لارښوونې
زه سپارښتنه کوم چې لیست شوي تمرینونه په دقت او دوام سره ترسره کړئ ، که نه نو تاسو به هدف ترلاسه نه کړئ. خپل عضلې آرام او ورو پرته له کوم ځنډ څخه ډنډ کړئ. ارامه عضلات وروزئ ، که نه نو انرژي ضایع کیږي.
د روزنې وروسته د څو ورځو لپاره ، بدن به درد وکړي. دا پدې معنی ندي چې تاسو باید خپل خوب پریږدئ. د بخار غسل یا ګرم غسل کولی شي د غړو درد کمولو کې مرسته وکړي ، او د تمرین کولو پرمهال میوزیک واورئ.
که تاسو هره ورځ سست او تمرین وکړئ ، نو د څو ورځو وروسته به درد له منځه لاړ شي ، ستاسو پوست به سیده شي ، او ستاسو ټیک به روښانه شي.
په پایله کې ، راځئ چې د عمر په اړه وغږیږو په کوم کې چې تاسو کولی شئ په جوړو کې ناست زده کړئ. که تاسو فکر کوئ چې خلک د ماشومتوب راهیسې تمرین کوي ، نو تاسو غلط یاست. تمرین ښیې چې په هر عمر کې د چال چلولو ماسټر کول امکان لري. دا ټول د روزنې په چلند پورې اړه لري.
دا د 50 کلنۍ په پرتله د دولس کلنۍ عمر کې د دوه کوچني ماسټر کول اسانه دي ، مګر دا پدې معنی ندي چې یو څوک په 50 کلنۍ کې نشي زده کولی. د زغم ښودلو لپاره کافي دي.
یو په زړه پوری نانی زما په کور کې ژوند کوي ، چا چې د 64 کلنۍ کې د سپورت لپاره د تګ پریکړه وکړه. هر سهار هغه تمرینونه او تمرینونه ترسره کړل ، او دوه جوړه د لاسته راوړنو تاج شوه. دا ډیر وخت نیولی ، مګر هغې خپل هدف ترلاسه کړ او روغتیا یې وده وکړه. موافق دی ، د تعقیب بشپړ مثال. ښه چانس!