د اړخونو لرې کولو څرنګوالی
ډیری خلک د دوی په اړخونو کې د غوړ زیرمې لري ، چې له مینځه وړل اسانه ندي. مګر ، دا واقعیا ده. زه به تاسو ته په کور کې د اړخونو لرې کولو څرنګوالي په تفصیل سره ووایم.
هرهغه برنامه چې د اضافي غوړ په مقابل کې هدف کیږي پیچلي وي. پدې کې صحي رژیم ، جلا تمرینونه ، د پیاوړتیا ځواک او د ایربیک فعالیت شامل دي.
دا په نامناسبه توګه په یو ټاکلي موقعیت کې د غوړ زیرمو سوزول ممکن ندي. subcutaneous غوړ د ایروبيک او ځواک تمرین کولو پرمهال د انرژي سرچینه ده که تاسو ښه خواړه وخورئ.
په خواو کې د غوړ پروړاندې مبارزه کې ترټولو مهم فاکتور صحي خواړه خواړه دي. د دې لپاره تاسو ته اړتیا لرئ:
- هره ورځ دوه لیتره اوبه وڅښئ؛
- هره ورځ ډیری میوه او سبزيجات وخورئ چې فایبر لري.
- غوړ او غوړ لرونکي خواړه لرې کړئ ، بوره له خواړو څخه؛
- د غوړ سوځیدونکي خواړه وخورئ.
که تاسو کولی شئ د سبزیجاتو او میوو خواړو په خوړلو سره ستاسو له رژیم څخه لوړ کالوری خواړه لرې کړئ ، د غوړ زیرمې چې ستاسو په خوا کې میشته شوي به په طبیعي ډول په کور کې لاړ شي.
راځئ چې د تمرین په اړه وغږیږو. سپارښتنه کیږي چې هغه تمرینونه ترسره کړي چې د معدې ټول غړي جوړوي. پدې کې د پښو پورته کول ، څرخیدل او ماته کول ، بدن ته تاوول ، ځړول شامل دي.
- که تاسو غواړئ د خپل ورزش موثریت ته وده ورکړئ ، اضافي وزنونه وکاروئ. ډمبیلز او نور وسایل به د عضلاتو ظرفیت لوړ کړي ، کوم چې به د غوړ ضایع کیدو لامل شي.
- تمرینونه چې د معدې عایقې عضلې روزنې په هدف دي د اړخونو کې د غوړ اغیزه کولو کې مرسته کوي.
- د معدې تمرینونو ته پام مه کوئ. دوی د ورستي عضلاتو لپاره ملاتړ چمتو کوي او په تمرین کې بیرته راستنیدنه.
د بیلی او رطوبت غوړ سره مبارزه لپاره ټول برنامو کې د ایربیک تمرین شامل دی. دوی د غوړ او اضافي کالوري سوځولو کې مرسته کوي. دا سپارښتنه کیږي چې د 20 دقیقو ایربیک تمرین سره پیل کړئ. سربیره پردې ، په اونۍ کې لږترلږه درې درسونه. یو څه وروسته ، وخت دوه چنده شوی ، او د ورزشکارانو شمیر پنځه ته لوړیږي.
که پوښتنه راپورته شي ، د ایروبیک تمرین څه شی دی؟ ځواب ساده دی - کود رسۍ ، بایسکل چلول ، چلول ، لامبو وهل او تګ.
اوس تاسو پوهیږئ چې څنګه اړخونه لرې کړئ. که تاسو هوډ لرئ چې په اړخونو کې د جګړې اعلان وکړئ ، نو یو لارښود وساتئ او لیکل یې کړئ چې تاسو هره ورځ څومره کالوری مصرف کوئ او مصرف یې کړئ. ډیری احتمال ، تاسو به ومومئ چې د کالوری مصرف د عاید څخه ډیر لږ دی. پدې حالت کې ، ډیر تمرین وکړئ او د کالوري حجم بدل کړئ.
څنګه غاړې او پیټي لرې کړئ
ډیری میرمنې د دې پوښتنې سره علاقه لري چې څنګه غاړې او معدې لرې کړي. او دا د حیرانتیا خبره نده ، ځکه چې د پسرلي او دوبي موسم کې تاسو غواړئ سمال وګورئ.
ډیری دلیلونه شتون لري چې ولې په کمر کې د غوړ ذخیرې رامینځته کیږي. او پدې سیمه کې د ځانګړي پوهې پرته ، دا د اړخونو او معدې سره مبارزه ستونزمنه ده. زه وړاندیز کوم چې دا دلایل ومومئ.
- اصلي لامل یې د شکرې او غوړ لرونکي خواړو غیر منظم مصرف دی ، کوم چې ډیری غوړ او کاربوهایدریټ لري. بدن دا مواد په زیرمو بدلوي چې د پوټکي او عضلو ترمینځ موقعیت لري.
- د غوړ ذخیره ډیری وختونه د غړو او داخلي ارګانونو ترمینځ موندل کیږي. په پایله کې ، غوړ د ټول معدې غار ډکوي.
- د ماتیدونکي پیټ یوه نښه ده چې ستاسو د معدې عضلې ضعیف شوي دي. غیر پرمختللې پریس د معمول سره معدې ساتلو وړتیا نلري ، د پایلې په توګه ، دا راټیټیږي او اړخونه راوباسي.
- ضعیف عضلې په ګوته کوي چې بدن لږ فزیکي فعالیت ترلاسه کوي ، کوم چې د بدن د ډیرو غوړ سوځیدو کې مرسته کوي.
کومې پایلې ته رسیدلی شي؟ د اعتدال فزیکي فعالیت سره یو سم رژیم تاسو ته اجازه درکوي چې د نس او غاړو ظهور مخه ونیسئ. څه که ستونزه دمخه شتون ولري؟ پدې حالت کې ، تاسو باید یو څو ساده مقررات ومومئ.
- د شپې ډیر خواړه مه خورئ. بدن یو ځانګړتیا لري. انسولین ، کوم چې د غوړ ذخیره هڅوي ، د ماښام په لوی مقدار کې تولید کیږي. نو ځکه ، د خوب دمخه خواړه خواړه به د معدې او اړخونو کې زیرمه شي.
- بدن د انرژي تولید لپاره د سهار خواړه کاروي. دا پدې مانا ده چې حتی تمرین کولو پرته ، د وزن له لاسه ورکول اسانه دي که تاسو د ورځې په لومړۍ نیمایي کې د ورځني رژیم ډیری برخه مصرف کړئ.
- د کمر په ساحه کې د غوړ زیرمو په وړاندې د یوې خورا اغیزمنې مبارزې لپاره ، دا اړینه ده چې ځانګړي تمرینونه ترسره کړي چې د معدې او اړخونو عاجل کمیدو کې عادي حالت ته وده ورکوي. سربیره پردې ، دوی د معدې عضلات قوي کوي او ارقام پتلی کوي.
ورزش ویډیو
تاسو د غاړې او بیلی لرې کولو څرنګوالي په اړه ستاسو لومړی نظر ترلاسه کړ. ما پریکړه وکړه چې په تمریناتو کې په تفصیل سره پام ونکړم ، ځکه چې زما د مقالې ټوله راتلونکې برخه به دوی ته وقف شي.
لکه څنګه چې د دې مسلې لپاره چې موږ یوازې پام کړی دی ، زه یوازې یو شی ویل شم. مهمه نده چې تاسو د لوی معدې او ټوټیدو اړخونو سره ستونزه لرئ یا تاسو یوازې نه غواړئ خپل بدن دې داسې حالت ته راولي ، سم خواړه وخورئ ، خپل عضلات پمپ کړئ او فعال ژوند لرونکی رهبري وکړئ.
د اړخونو لرې کولو څرنګوالی - مؤثره تمرینونه
اړخونه ځړول یوه ستونزه ده چې نارینه او ښځینه اندیښمن کوي. هرڅوک مؤثر تمرین سره علاقه لري ، ځکه چې یوازې تغذیه یوازې د کمر په ساحه کې د غوړ سره مبارزه کولو لپاره کافي ندي.
د ډیری لپاره ، غوړ په ټیټ شاته کې زیرمه کیږي. ځینې وختونه حتی انجلۍ انجونې شکایت کوي چې د کمر په ساحه کې کوچني پرتونه شتون لري. راځئ چې د تمریناتو سره اړخونو سره مبارزه کولو څرنګوالي زده کړو ، کوم چې تاسو کولی شئ په لاندې ویډیو کې وګورئ.
دا مشکل ستونزه خورا ګړندی حل کیدی شي. د دې کولو لپاره ، فزیکي تمرینونه یوځای کړئ چې زه به یې د مناسب تغذیې سره تشریح کړم. نو ځکه چې پایله په راتلو کې اوږده نه وي ، د سپورت تجهیزاتو ترلاسه کولو کې ګټور دی.
- هوپ... پتلی کمر غوره ملګری. د سپورت پلورنځي کې شتون لري. د مساج تاثیر سره ماډل غوره کړئ. هره ورځ نیم ساعت لپاره ټوپ ټک کړئ.
- ډیسک "روغتیا"... یو شوروي سمیلیټر به د اړخونو په وړاندې مبارزه کې مرسته وکړي. د ډیسک په مرسته ، تاسو به د دې وړ یاست چې مناسب او مناسب ارقام ومومئ که چیرې تاسو ورسره هره ورځ د 20 دقیقو لپاره کار وکړئ.
- زه د تودوخې په جریان کې د هوپ او ډیسک کارولو وړاندیز کوم ، وروسته له هغه چې تاسو باید د تمرینونو سیټ ترسره کړئ چې د ABs او oblique عضلاتو روزنې تمرکز کوي. د هرې تمرین لپاره زه به یې شریکوم ، درې سیټونه یې وکړم.
- اړخ تاو... په یو ولاړ حالت کې آرام ځای ونیسئ ، په خپلو لاسونو کې ډمبیلونه واخلئ او اړخونو ته مو وګرځوئ. د تمرین په جریان کې ، د سپورټ تجهیزاتو سره لاسونه باید د ستونزو برخو - اړخونو ته ورسیږي. د یوې سیټ لپاره - 50 عکسونه.
- بیرته ستنیدل... د پیل کولو موقعیت په ورته حالت کې ورته دی ، یوازې خپل لاسونه د سینې په مخ کې د ډمبلې سره ساتئ. ستاسو د قفس او پښې په ځای کې بندیدو سره ، خپل توره بیرته واړوئ.
- تاوول... یوه تمرین چې د معدې عضلې په روزنې تمرکز کوي له اړخونو سره هیڅ تړاو نلري. مګر ، د قوي مطبوعاتو پرته د ښکلي کمر موندل به کار ونه کړي. په سوپین موقعیت کې تکرار ترسره کړئ ، دمخه ستاسو پښې ماتي شوي. په ورته وخت کې ، خپل لاسونه د خپل سر ترشا وتړئ.
- د غاړې کمی... ترټولو مؤثره لاره ، د ستونزو په سیمو کې مستقیم عمل کول. درواغ موقعیت واخلئ ، خپلې پښې ماته کړئ او خپله کی left لاس د راسته کږې خوا او اوږو ته یې وګرځوئ.
د ویډیو لارښوونې
که تمرین تاسو سره د ښکلي کمر په موندلو کې مرسته نه کوي ، د تنفس تمرینونو ته پاملرنه وکړئ. د دې مرستې سره ، په لنډ وخت کې ، تاسو کولی شئ ارقام قوي کړئ ، سګینګ اړخونه لرې کړئ ، او د ستونزې نورې ساحې اصلاح کړئ.
هرڅوک کولی شي د کمر په ساحه کې د غوړ جمع کولو پیچلي ستونزه حل کړي. خواړه او تمرین به اړین وي. د تنفس تمرینونه به دا پروسه ګړندي کړي.
په کور کې اړخونه لرې کولو څرنګوالی
کله چې یوه ښځه ځان په شیشه کې ګوري ، لومړی شی چې سترګې نیسي د ارقامو نیمګړتیاوې دي. موږ د زخمونو ، لامبو ، په نس او غاړو کې تاوولو په اړه خبرې کوو. دا د ویره لامل کیږي ځکه چې هغه د بشپړ لید هڅه کوي.
د ښځینه بدن ترټولو دردناک برخه دقیقا اړخونه دي. هرڅومره ژر چې ستونزه په افق باندې څرګندیږي ، میرمنې په فوري ډول د وزن له لاسه ورکولو لپاره ګړندي کیږي ، او سخته رژیم ته غاړه ایښیږي. ریښتیا ، د یو مناسب رژیم په مرسته ، دا به په کور کې د غاړو څخه د خلاصون لپاره کار ونکړي ، ځکه چې دا یو داسې ځای دی چې د وزن له لاسه ورکول یې مشکل وي.
مناسبه تغذیه
نو ، ګرانو لوستونکو ، زه یو کوچنی تخنیک وړاندې کوم چې د غوړ سره به ستونزې حل کې مرسته وکړي. په میتود کې مناسب تغذیه او متوازن فزیکي فعالیت شامل دی. راځئ چې د تغذیې سره پیل وکړو.
- ناري ته ځانګړې پاملرنه وکړئ. ټول خواړه وخورئ ، که هغه سور ، کب یا سلاد وي. د سبزیجاتو او میوو سلادونه د ماښام ډوډۍ لپاره غوره دي. اصلي شی د سبزیجاتو غوړ ، کیفیر یا جوت د پانسمان په توګه کارول دي.
- له کوچني تختو څخه وخورئ. خپل خواړه په بشپړ ډول ژوئ او خپل وخت ونیسئ.
- که تاسو ډیری وخت دمخه ناستې لرئ ، نو تاسو باید د داسې خواړو په اړه هیر کړئ. د وچې زردالو ، ښاخونو یا تازه میوو سره د لوږې ناڅاپي احساس ضایع کړئ.
- د ماښام له 7 بجو وروسته د خواړو سپارښتنه نه کیږي. که نه نو ، خواوې به د اوږدې مودې لپاره ستاسو ملګري پاتې شي. د وروستي ریسارټ په توګه ، د ګیلاس کیفیر وڅښئ. د خوب دمخه خواږه بد دي.
- که تاسو د دوهم پوړ څخه پورته ژوند کوئ ، اپارتمان ته ورشئ. البته ، تاسو باید د داسې بارونو عادت اوسئ ، مګر په راتلونکي کې ، حتی د لفټ ناڅاپي ماتیدل به تاسو ډار نه کړي.
فزیکي تمرین
موږ خواړه وموندل. دا وخت دی چې فزیکي فعالیت ته لاړ شئ. زه ستاسو پام د ټولګیو مقرراتو ته اړوم.
- هره ورځ روزنه. که دا امکان نلري ، نو په اونۍ کې درې ځله سپورتونو ته پاملرنه وکړئ.
- هر تمرین د 12 وختونو په 3 سیټونو کې ترسره کړئ. د دوه سیټونو ترمینځ وقف باید د 2 دقیقو څخه زیات نشي. د وقفې په جریان کې ، ګرم اوسئ.
- سپارښتنه نه کیږي چې د روزنې دمخه یو ساعت مخکې او دوه ساعته وروسته تکمیل وخوري. که تاسو د منع شوي محصول خواړه وخورئ ، نو تاسو باید بیا کار وکړئ یا یو څو اضافي لارې ونیسئ.
دا ښه دی که تاسو د فټنس کلب څخه لیدنه وکړئ. مګر ، که چیرې ورته فرصت شتون ولري ، د خپه کیدو لپاره بیړه مه کوئ ، تاسو کولی شئ په کور کې خواوې لرې کړئ.
د روزنې موثریت زیاتولو لپاره ، د وزن اخیستو لپاره زیان نه رسوي - ځانګړي وسایل چې بیلټ او فلزي پلیټونه پکې شامل دي. ډمبیلز د اوبو بوتلونو یا درنو کتابونو سره ځای په ځای کیدی شي.
- په لاره اچول... د پنځلس دقیقو لپاره رسۍ یا ټوپ سپک کړئ.
- اصلي دنده... لومړۍ تمرین ماتېدل دي. د پیل کولو ځای: ستاسو په اړخونو کې لاسونه ، مستقیم دریځ ، پښې یوځای سره. ټول لارې په مختلفو لارو کې کړئ.
- خپل خوا ته واچوئ او یو لاس په فرش کې آرام کړئ. پښه په پورتنۍ برخه کې ، د وزن په کارولو سره تیر کړئ.
- خپل شا ته تاو کړئ او یو څه ساده تمرینونه وکړئ. پدې کې بایسکل او کینچی شامل دي. په دواړو حالتونو کې ، وزن سپارښتنه کیږي.
- په ټولو څلوریزو کې ورشئ او څومره چې شوني وي خپل شات ارچ کړئ. ستاسو د پښو سره په بدل کې تیرول ، هر حرکت باید د سر شاته سره وي.
- پاڅیده ، د چوکۍ سره ودریږه او په شا یې تکیه وکړه. سویدل ، هڅه کول ستاسو پښه د امکان تر حده بیرته واخلئ. د څو تکرارونو وروسته خپله پښه بدله کړئ.
- دا لاهم څو بریدونه کوي. په پیل کې ، اضافي وزنونه له مینځه وړل کیدی شي ، مګر د تودوخې وروسته ، سپک ډمبیلونه واخلئ. سپارښتنه کیږي چې د شیشې مخې ته لمونځونه ترسره کړئ.
د ویډیو روزنه
تاسو یوازې په کور کې د خپلو اړخونو سره مرستې لپاره خورا مؤثر تمرینات زده کړل. په پایله کې ، زه به اضافه کړم چې د هر ورزش وروسته ، عضلې باید زیان ورسوي. که چیرې درد شتون ونلري ، نو بیا تخنیک غلط دی یا دا وخت دی چې بار ډیر کړي.
تاسو اړتیا نلرئ ټول لیست شوي تمرینونه ترسره کړئ. دا یوازې یو مثال دی. که تاسو نور اختیارونه پوهیږئ ، نو د دوی سره اړخونه وجنګئ. بس مه کوئ او د خپل خوب په لور سخت کار وکړئ.
هره ښځه یو بشپړ شخصیت غواړي. او دا د حیرانتیا خبره نده ، ځکه چې د بدن نیمګړتیاوې ، د غاړې له مینځه وړو اړخونو او د غوړ زیرمو لاندې کمربند سره ، ښې لید یا نورمال شخصي ژوند کې برخه نه اخلي. او نو تاسو غواړئ یو سړی خوښ کړئ.
دا یو چاکلیټ بار خوړلو لپاره کافی دی یا د خوشبو بسکټ خوند څخه خوند اخلي ، او محصول یې په فوري توګه د غوړ په شکل کې په کمر کې تنظیم کوي. ولې داسې پیښیږي؟ د ستونزې سیمو پورې اړوند ستونزې حل کولو څرنګوالی؟
اړخونه ولې ښکاري؟
لومړی دلیل یې متوازن تغذیه ده. چټک ناشونې ، د خواږو غیر منظم مصرف او په رژیم کې د میوو نشتوالي ګټور ندي. موږ د امینو اسیدونو کمښت ، د غوړ او کاربوهایډریټونو سره د عناصرو او ویټامینونو نشتوالي لپاره تاوان ورکړو ، کوم چې میتابولیزم ګډوډوي. د پایلې په توګه ، غوړ په بدن کې راټولیږي.
چټک او ناسم طرز ژوند ته وده ورکوي. د فزیکي فعالیت نشتوالی ، ناڅاپي کار ، غیر فعال آرامونه هغه عوامل دي چې د بدن فزیکي حالت باندې ناوړه اغیزه لري.
حمل (حمل) د وښو د څرګندیدو یو دلیل دی. دا موده د ښځینه هورمونل کچو بدلون سره ده. بدن هڅه کوي ډیر مغذي مواد زیرمه کړي چې ماشوم ورته اړتیا لري. له همدې امله ، په یوه موقعیت کې یوه ښځه وزن اخلي.
د الکولو کارول روغتیا ته زیان رسوي او د ودې وده هڅوي. په وینه کې د الکولو له امله ، د انسولین مقدار زیاتیږي ، د دې په پایله کې د فرعي غوړ نسجونه ډیریږي. سربیره پردې ، د الکولو ماتیدل د انرژي لوی مقدار خوشې کولو سره دی ، کوم چې بدن په لومړي ځای کې مصرفوي. په ورته وخت کې ، د هاضمي سیسټم کار ورو کوي. پایله په اړخونو کې غوړ ده. له همدې امله ، تاسو اړتیا لرئ په هوښیارۍ سره کاګنایک او نور الکول وڅښئ.
ګرانو لوستونکو ، تاسو د اړخونو لرې کولو څرنګوالي زده کړل. د کوچني بونس په توګه ، زه غواړم یادونه وکړم چې مالش د کمر په ساحه کې د غوړ سره مبارزه کې مرسته کوي. په خواو کې میخانیکي عمل د عضلاتو او غوړ زیرمو سطحې تودوخې ګرموي. د پایلې په توګه ، میټابولیک پروسې په دې نقطو کې ګړندۍ کیږي.
په یاد ولرئ ، د بشپړ ارقامو ساتل یو ستونزمن پروسه ده چې زغم او ځواک ته اړتیا لري. مګر ، پایله یې ارزښت لري. په هرصورت ، موږ هڅه کوو چې ښکلا ولرو. ښه چانس!