څنګه د الوتکې الوتلو څخه ویره نلرئ - اوسني لارښوونې
نږدې ټول خلک یو څه فزیکي اضطراب او اضطراب تجربه کوي کله چې په وخت کې په الوتکه کې الوتنه کیږي. مګر که ویره دومره قوي شي چې یو څوک د الوتنې مخنیوي هڅه کوي ، د نه کنټرول شوي ویره برید تجربه کوي او په دوامداره ډول د یوې حادثې ویره لري ، موږ د اریوفوبیا په اړه خبرې کوو - د لوړوالی څخه ویره.
د ترانسپورت او هوایی چلند لپاره د ملي ټولنې په وینا ، شاوخوا 15 adults لویان د الوتنې ویره لري. د دوی په منځ کې پیژندل شوي شخصیتونه دي او هغه څوک چې ډیری وختونه د کار لپاره الوتنه کوي. مخکې لدې چې تاسو لارښوونې ولولئ چې څنګه د الوتکې الوتلو څخه ویره مه کوئ ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو د هغه سړي رښتیني کیسه ولولئ څوک چې د الوتنې په اړه ویره تجربه کړې.
څنګه زه د الوتنې زما ویرې قابو کړم
“کله چې زه لویه وم ، ما د الوتکو الوتنې پیل کړې. زه باید په شوروي اتحاد او بیا په بهرني هیوادونو کې د کار لپاره الوتنه وکړم. ټولې الوتنې لنډ مهالې وې: له درې ساعتونو څخه زیات نه. زه ډیری وخت الوتلی یم ، په الوتنو کې وخت تل له پامه غورځول کیږي. زه هیڅ هم نه ډاریدم: ما په بورډ کې سګرټ څښلی (بیا ورته اجازه ورکړل شوې وه) ، د کیبن شاوخوا ګرځېدم ، د نورو مسافرو سره خبرې کوم. ما د الوتنې په جریان کې د سیټ بیلټ نه کارولی ، او تندلاري په ما کې د کوم الارم لامل نه و.
کلونه تېر شول ، او په الوتکو سګرټ څکول منع کړل شوي ، لومړی په لویدیزو الوتکو کې ، او بیا په کورنیو الوتنو کې. وروسته بیا ، دا امکان نه و چې فلمونه وګورئ او په الوتکو کې د هیډفون سره اوریدلو لپاره میوزیک غوره کړئ. له همدې امله ، ما په پرواز کې خالي وخت درلود ، او زه نه پوهیدم چې د دې سره باید څه وکړم. ما فکر کولو پیل وکړ چې زه نشم کولی د الوتکې کنټرول اغیزه وکړم ، د لوړوالي په اړه ، د حادثاتو په اړه. ما غوښتل چې په دوامداره توګه ټول غږونه واورم ، وایبریشنونه وڅارم ، او عموما تعقیب کړم چې څنګه الوتکه حرکت کوي. دا هغه څه و چې لومړي ویره څرګنده شوه. زه پوه شوم چې زه د الوتکې الوتلو ویره لرم ، مګر زه نه پوهیدم چې د دې په اړه به څه وکړم.
یو څه وخت وروسته ، ویره د الوتنې دمخه ډیریدو او رامینځته کیدو پیل وکړ. ترټولو خراب شی د ټیف کولو پرمهال و: ما په ریښتیني ډول په څوکۍ کې ودرولم ، زما د نبض ګړندۍ احساس او زما شونډو خوږوالی احساس کړ ، او زما ګوتې د زنګون نیول. د الوتنې په جریان کې ، ما په قصد سره غوږ نیولی او د ناڅاپي او هر ډول "عجیب" غږونو سره ډار شوی یم. زه خفه وم چې نور مسافر په کې ويده دي ، او د یو دلیل لپاره زه د الوتکې کنټرول هڅه کوله. کله چې الوتکه په الوتلو پیل وکړ ، زما ویره ناڅاپه له لاسه ورکړه.
زما د ویره سره مقابله کولو لپاره ، ما د الوتنو دمخه شراب څښل پیل کړل. مګر دا یو اختیار نه و ، ځکه چې زه ډیری ځله الوتنه کوم ، او الکول زما په هوساینې بد تاثیر درلود. بیا ما په خپل فوبیا کار پیل کړ ، ترڅو د ویرې علتونه تحلیل کړم. دا معلومه شوه چې اصلي ستونزه د الوتنې په جریان کې غیر منظم وخت او بوریت د محدود ځای کې کیدل دي. ما احساس وکړ چې زه نشم کولی له خلکو سره په آزاده توګه خبرې وکړم او نه د ګرم کیدو لپاره په بس سټاپ کې راځم. په شپه کې د پورټول شاته تیاره د الارم لامل شوی.
ما غوښتل د ویره سره مقابله وکړم ، نو ما پدې موضوع ډیر څه ولولئ چې څنګه په الوتکه کې د الوتنې له ویریدو څخه مخنیوی وکړم ، یوځل چې ما ارواپوه ته لاړ. د وخت په تیریدو سره ، ما خپل احساسات اداره کول ، توجه راجع کول او د الوتنې پرمهال ځان ساتل زده کړل. زه باور لرم چې د دې فوبیا سره معامله کیدی شي: اصلي شی دا دی چې ژر تر ژره پیل شي او ستونزه نه پیل کړئ. "
د الوتکې الوتلو څخه څنګه ویره نه وي: ګټورې لارښوونې
1. الکول پریږدئ
د الوتلو دمخه الکول مه څښئ. دا به تاسو آرام نه کړي ، مګر بیا به ځواب ووایی. کله چې تاسو په لوړه ارتفاع کې په الوتکه کې یاست ، د کم فشار فشار شرایطو کې ، الکول ډیر ژر د وینې جریان ته ننوځي او د شدید روږدي کیدو لامل کیږي. د آرامۍ پرځای ، تاسو به د اضطراب ، خارش ، ضعیف او خپګان احساس وکړئ. سربیره پردې ، په الوتنو کې د الکول کارول د ټیټ پښو د تومومبوسیز لامل کیدی شي ، او ډیری هوایی شرکتونه "وچ قانون" سره ممانعت کوي.
د بوټو چای یا ځانګړي سیډیټیوټز غوره کړئ. درملتون به تاسو ته په الوتکه کې د کارولو لپاره مناسب درملو په اړه مشوره درکړي.
2. د مطالعې احصایه ، نه د ناورین خبر
د الوتکې غورځېدو په اړه د معلوماتو لپاره انټرنیټ مه پلټئ ، ویرونکي عکسونه مه ګورئ ، او هڅه وکړئ چې مثبت اوسئ. احصایې به تاسو سره مرسته وکړي ډاډ ترلاسه کړي چې الوتکه ترټولو خوندي ترانسپورټ دی. یوازې تصور وکړئ چې په هره ثانیه کې تر لسو زرو پورې الوتکې په هوا کې وي.
هره ورځ په نړۍ کې له 50،000 ډیر الوتنې کیږي. په یوه کال کې ، له 5 میلیارد څخه ډیر مسافر په الوتکو کې الوتنه کوي ، او پدې وخت کې په اوسط ډول 300 پیښې په حادثاتو کې مړه کیږي. دا پدې مانا ده چې په الوتنه کې د مړینې احتمال په 12،000،000 کې 1 دی. سربیره پردې ، یوازې په مسکو کې ، په کال کې شاوخوا 30،000 خلک د سړکونو پیښو کې مري. دا معلومه شوه چې د موټر په واسطه سفر کول خورا خطرناک دي.
. Unders Unders Unders tand Unders........ t.. څ.....
رواني څیړنې ښیې چې اکثریت خلک په ایرو فوبیا اخته د تعصب په واسطه رهبري کیږي. که تاسو نه پوهیږئ ولې ګډوډي رامینځته کیږي او تاسو فکر کوئ چې الوتکه شاید ناڅاپه واخیستل شي او راښکته شي ، دا یوازې بې اساسه ویره رامینځته کوي. د دې لپاره چې په الوتکه کې د الوتلو ویره مه کوئ ، نو تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې څه شی تاسو په الوتنه کې شنډوي.
تنفس په اتموسفیر کې یو معمول واقع دی چیرې چې نمی او فشار بدلیږي. کله چې د هوا کثافت یوشان نه وي ، الوتکه متحرک کیږي ځکه چې د هغې له لارې سفر کوي. دا خطرناک ندی ځکه چې دا د خورا ډیر بار لپاره ډیزاین شوی. په تیرو لسیزو کې ، هیڅ یوه الوتکه نسکوره شوې نه ده یا د ناورین سره مخ شوې. باور وکړئ ، پیلوټان د داسې زونونو لپاره چمتو دي ، نو دوی دمخه مسافرینو ته د دې په اړه وايي.
4. سم ځای غوره کړئ
ایرفوبیا د نورو فوبیا سره یوځای کیدی شي. پوهیږئ چې دقیق ځای غوره کولو لپاره تاسو له کوم څه څخه ویره لرئ. که تاسو د لوړوالي ویره ولرئ ، پورټول ته نږدې مه ځئ. که محدود ځایونه تاسو ویره کړي ، د واټ سیټ غوره کړئ. که د ډارولو بریدونه پیښ شي نو د الوتکې مخې ته ودرېږئ. هغه څوک چې دا توان لري ممکن د لومړي یا سوداګریز طبقې ټیکټونه واخلي. هلته تاسو کولی شئ په آرامۍ سره آرام شئ او دا به اسانه وي.
5. د آرامۍ پاتې کیدو لپاره شرایط رامینځته کړئ
ځان په کور کې احساس کړئ. په کیبین کې ، په آرامۍ جامې ، ټوټې واچوئ ، د بېړۍ لپاره د کمبل او بالښت غوښتنه وکړئ. یو څه ګرم چای وخورئ ، د چاکلیټ بار ، یا کوم بل داسې درملنه چې تاسو یې خوښوي. د امکان تر حده هوسا اوسئ او یو څه آرامۍ میوزیک ولرئ لکه د فطرت غږونه ستاسو د سر تلیفونونو له لارې. یو کتاب ولولئ یا هغه هیواد تصور کړئ چې تاسو پرواز کوئ. په مثبته توګه ، دا ټول باید تاسو سره مرسته وکړي ، که نه ویریږئ ، نو لږترلږه آرام او ارام اوسئ.
6. د خوب کولو هڅه وکړئ
په الوتکه کې کافي مه څښئ ترڅو د اضطراب مخه ونیسئ. په الوتکو کې د خوب کولو لپاره سیډیټیوز کارول غوره دي (تاسو کولی شئ دا په درملتونونو کې دمخه وپیرئ). که تاسو پخوانۍ مشورې تعقیب کړئ ، نو دا به ستاسو لپاره اسانه وي چې خوب وکړئ. که خوب نه راځي ، د آرامه تال سره میوزیک واورئ او په ځنډ سره تنفس وکړئ. په دې تمرکز وکړئ چې څنګه دننه او بهر تنفس وکړئ. هڅه وکړئ چې هوا ستاسو سږي ډک کړئ او بیا خپل بدن پریږدئ. دا ډول ساه اخیستل د یوګا پرمهال کارول کیږي.
7. په الوتنه کې ژاوله یا خواږه واخلئ
کله چې الوتنه یا لینڈ کول ، ګوم ژوول یا په لوليپپ کې چوس کول. دا به د غوږ پاپینګ او حرکت ناروغۍ سره مرسته وکړي. که تاسو په الوتکه کې د مغز څخه رنځ یاست ، دمخه د حرکت ضد ناروغۍ ځانګړې ګولۍ واخلئ.
8. د ویرې د بریدونو پرمهال ژور تنفس وکړئ
هرڅومره ژر چې تاسو د ویره مناسب احساس وکړئ ، ژور او ورو ساه وکړئ. د پوزې له لارې ساه ونیسئ او د خولې له لارې ساه ایستل څومره چې امکان ولري. په تنفس کولو تمرکز وکړئ ، تصور وکړئ چې څنګه تاسو له هوا څخه ټولې ویره او اضطراب خوشې کوئ. په غوره توګه ، دا تمرین به تاسو سره مرسته وکړي چې ویده شئ.
the
کله چې تاسو په الوتنه کې یاست ، د ناورین په اړه تصور مه کوئ. د دې په اړه فکر وکړئ چې تاسو کوم هیواد ته پرواز کوئ. تصور وکړئ چې د رارسیدو وروسته به تاسو څه کوئ: چیرې چې ځئ ، چیرته به ژوند کوئ ، څنګه ارام شئ ، او د چا سره به ملاقات وکړئ.
10. د تحریف فعالیتونه چمتو کول
د وخت دمخه فعالیتونه رامینځته کړئ او چمتو کړئ ترڅو تاسو سره د الوتنې په جریان کې خپل ځان ته اړولو کې مرسته وکړئ. فلم وګورئ ، له یو بل مسافر سره خبرې وکړئ ، په زړه پورې کتاب ولولئ ، د کراسورډ پہیلی یا پہیلی حل کړئ. که تاسو رسمول غواړئ ، نو له ځان سره یو نوټ بوک او پنسلونه (کریون) واخلئ. هر هغه فعالیت چې تاسو به یې ترسره کوئ ګټو. ډیری خلک د لوبو لخوا ښه توجه شوي: د مثال په توګه ، "ښارونه" ، "اړیکه" ، او داسې نور.
11. ارواپوه وګورئ
که چیرې په دې اړه مشوره وشي چې څنګه د الوتکې الوتلو څخه ویره مه کوئ نو تاسو سره مرسته نه کوي ، دا پدې مانا ده چې تاسو د ایرووبوبیا قوي ب haveه لرئ. پدې حالت کې ، د روان پوه لخوا مرسته وغواړئ. متخصص به تاسو سره د ویره لامل په موندلو کې مرسته وکړي او ورسره معامله وکړئ.
موږ امید لرو چې زموږ لارښوونې به تاسو سره مرسته وکړي او تاسو به په الوتنې کې خپل وخت خوند واخلئ!