د وزن کمولو لپاره د کرملین خواړه: د یوې اونۍ لپاره مینو ، ترکیبونه ، ویډیو لارښوونې
ډیری هڅه کوي د ګړندي وزن ضایع کولو راز افشا کړي. ځینې یې د سپورت لپاره ځي ، نور یې صحي ژوند غوره کوي ، او لاهم نور تغذیه ته پاملرنه کوي. د نن ورځې موادو موضوع به د وزن کمولو لپاره کرملین رژیم وي ، د اونۍ لپاره مینو به د هرې لپاره ترکیبونه.
د رژیم اصل په اړه ډیری انګیرنې شتون لري. یوه نسخه وايي چې د تیرې پیړۍ په مینځ کې ، امریکایانو د اردو او خلقیانو د روزنې لپاره کارولی. د دویمې نسخې په وینا ، د کرملین رژیم د شوروي سوسیالستي تغذیه کارانو لخوا رامینځته شوی و او وروسته یې په ټوله نړۍ کې خپور شو. زه حیران یم که دا اغیزناک وي؟
رژیم د کمپوټونو او جوسونو سره په صحي خواړو پورې اړه لري. دا سپارښتنه کیږي چې د سبزیجاتو غوړ وکاروي او د پاستا سره آلو منع کړي. په هرصورت ، دا په بشپړ ډول درست ندی. تاسو هرڅه ته اړتیا لرئ. یوځل په بدن کې ، کاربوهایډریټ ، غوړ او پروټینونه په ساده مادو مات شوي ، او انرژي په تنفس ، زړه بټ ، رواني او فزیکي کار مصرف کیږي.
د بدن شکل کې ساتلو لپاره ، دا د غوړ ، پروټین او کاربوهایدریټونو یو څه اندازې ته اړتیا لري. حتی د لیست شوي یوې برخې نشتون معافیت کموي. پروټین د عضلاتو په ډله او ب affectsه اغیزه کوي. دا تصور کول مشکل دي چې د دې بشپړ رد کول به څه لامل شي.
د کرملین رژیم اصول
- د کرملین خواړه د پروټین خواړو کارول او د کاربوهایډریټ محدودیت پراساس دي. د تغذیې متخصصینو په وینا ، بدن د پروټین هضم کولو لپاره خورا ډیر انرژي کاروي ځکه چې دوی کالوری راوړي. د کاربوهایډریټ پرته پروټین خواړه کولی شي ستاسو وزن کمولو کې مرسته وکړي. سپارښتنه کیږي چې د بورې ، سپینې ډوډۍ ، حبوبات ، لوبیا او ګلوکوز لرونکي سبزیجاتو خوړل ودروي.
- د هغه محصولاتو جدول چې مصرفي کولو ته اجازه ورکړل شوي ، ټول شوی. هره ورځ د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو نشئ کولی له میز څخه 40 واحدونو څخه ډیر محصولات وخورئ. په جدول کې یو واحد د یو ګرام کاربوهایډریټ سره مطابقت لري. لارښوونو ته په پام سره ، تاسو به پایله لاسته راوړئ.
- هدف ته رسیدو وروسته ، تاسو نشئ کولی. تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې تاسو د تغذیه سیسټم ته ادامه ورکړئ ، یو څه خواړه لږ کړئ. سپارښتنه کیږي چې تاسو هره ورځ لږترلږه څلور لیتره مایعات وڅښئ.
- د کرملین رژیم موده باید د 2 اونیو څخه زیاته نشي ، که نه نو دا به په روغتیا منفي اغیزه وکړي. د خپل هوساینې ساتلو لپاره ، په منظم ډول د ځواک روزنه ترسره کړئ. د پایلې په توګه ، غړي به سر راپورته کړي ، او د رژیم اغیزه به لوړه شي.
د کرملین رژیم 4 مرحلې
د کرملین رژیم له لارې د چاقۍ سره معامله کولو مرحلو ته پام وکړئ. د بریښنا رسولو سیسټم څلور مرحلې لري. د تغذیې متخصصینو په وینا ، د وزن د تاثیر کمولو او روغتیا ته د زیان رسولو لپاره ، دا اړین دي چې ټولو مقرراتو اطاعت وکړي.
- د لومړۍ مرحلې موده 2 اونۍ دی. دا سپارښتنه کیږي چې په تدریجي ډول په رژیم کې د کاربوهایډریټ مقدار 20 واحدونو ته راکم کړئ. دا به د خواږو ، اوړو محصولاتو ، چاکلیټ او نشایسته لرونکي سبزیجاتو رد کولو سره اسانه شي. پنیر ، غوښه ، کب او هګۍ پرته له کوم محدودیت څخه اجازه لري. د ټاکل شوې مودې لپاره ، دا ممکنه ده چې 2-10 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ. پایله د میټابولیزم لخوا ټاکل کیږي.
- په دویمه مرحله کې ، ترلاسه شوې پایلې یوځای کیږي او خواړه ورو ورو پراخ کیږي. د خواړو واحدونو شمیره په اونۍ کې شل ټکي زیاتیږي. که چیرې وزن ودریږي یا ډیر شي ، نو سپارښتنه کیږي چې د کاربوهایدریټ مقدار د لومړي مرحلې کچې ته راکم کړي. په مساوي او منظم ډول خواړه وخورئ ، ډیر احتیاط مه کوئ چې لوږه یا لوږه ولرئ. د رژیم پراخولو لپاره ، تخمونه ، مغز لرونکي او لوبیا مناسب دي.
- د دریمې مرحلې موده لږترلږه درې میاشتې وي ، ځکه چې دا د پایلو په یوځای کولو تمرکز کوي. په رژیم کې د واحدونو شمیر د 20 ټکو لخوا ډیریږي. کله چې د وزن کمولو کې منفي متحرکات څرګند شي ، هرڅه د واحدونو شمیر کمولو سره سم شوي. شپیته واحدونه د وزن له لاسه ورکولو او روغتیا او روغتیا ته زیان رسولو پرته د پایلې تنظیمولو لپاره کافي دي.
- د وروستي مرحلې د یوې برخې په توګه ، د رژیم څخه تدریجي وتل ترسره کیږي ، د پایلو په تکیه کولو تمرکز کیږي. د دې مودې په جریان کې ، دا اجازه شتون لري چې عادي پخلی او خواږه وخورئ ، د وزن کنټرول کول. اصلي شی ماتول ندي ، که نه نو ورک شوي کیلو ګرام به بیرته راشي او ملګري به راوړي.
د ویډیو لارښوونې
د رژیم ګټه دا ده چې دا بدن ته زیان رسولو پرته پایلې چمتو کوي. د دې په مرسته ، تاسو کولی شئ د اضافي پونډو څخه خلاص شئ. تاسو یوازې اړتیا لرئ اړتیا لرئ او مینو ته لاړشئ. تاسو کولی شئ له لیست څخه محصولات وټاکئ او انفرادي مینو جوړ کړئ. د پایلې په توګه ، رژیم به د وزن ضایع کولو لپاره ښه مزاج او مثبت متحرکات وړاندې کړي.
د یوې اونۍ لپاره د کرملین رژیم مینو
پدې وروستیو کې ، د کرملین رژیم شهرت ډیر شوی. خلک دا اغیزمن او په زړه پوري ګ findي. دا د حیرانتیا خبره نده ، ځکه چې دا د نورو رژیمونو سره توپیر لري چې ډیری خواړه منع کوي ، د هرڅه خواړو وړتیا.
لکه څنګه چې تاسو دمخه پوهیږئ ، د کرملین رژیم جوهر د کاربوهایډریټونو لږ تر لږه مصرف ته کم شوی. کاربوهایډریټ د انرژي سرچینه ده ، او کله چې په بدن کې کمښت شتون ولري ، نو دا د بدن د غوړ له امله اکمالات ډکوي.
ترټولو په زړه پوری د هرې ورځې لپاره د کرملین رژیم مینو دی. کله چې دا رامینځته شي ، نو سپارښتنه کیږي چې د شخصي غوره توبونو او وړتیاو لخوا لارښود شي. دا مهمه ده چې د واحدونو شمیر د دې مقصد لپاره مناسب وي. د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، ورځنی خواړه 40 ټکي دي ، او د وزن ساتلو لپاره - 60 ټکي.
د مینو په سمه توګه ترتیبولو سره ، دا امکان لري چې په اونۍ کې 5 کیلو ګرام له لاسه ورکړئ ، او په میاشت کې به پایله 15 کیلو ته ورسیږي. د مثال په توګه ، زه به د اونۍ په جریان کې د هرې ورځې لپاره مینو ورکړم. د دې نمونې پراساس ، تاسو کولی شئ په خپلواک ډول خپل خواړه تنظیم کړئ.
- دوشنبه. د ناري لپاره ، د بیکن او بوټو سره هګۍ وخورئ ، یو څه ټیټ غوړ پنیر او یو قهوه کافي پرته له بوره. دا سپارښتنه کیږي چې د سیلري سوپ ، مشروم سلاد ، سټیک او بې چای شوي چای سره خواړه وخورئ ، او د ماښام ډوډۍ لپاره یو کوچنی جوش شوی چرګ د روميانو او یو څو اخروبونو سره مناسب وي.
- سه شنبه. د ورځې پیل - درې جوش شوي هګۍ ، ډک شوي مشروم ، کاټیج پنیر او یوه پیاله چای. د غرمې لپاره ، د خنزیر شاشکیک ، د سبزیجاتو سلاد یوه برخه او د کباب سوپ یو پلیټ. ډوډۍ د ګلابي ، غوړ شوي چرګ سینه ، پنیر او چای لري.
- چهارشنبه. په سهار کې ، خپل ځان د درې جوش شوي ساسجونو ، تازه شوي زکوچیني او بې چای شوي چای سره تازه کړئ. د غرمې لپاره - د سبزیجاتو سوپ ، د غوښې ټوپ ، د کباب سلاد او کافي. ورځ د جوش شوي کب ، روميانو ، زیتونو او ګیلاس کیفیر سره پای ته ورسوئ.
- پنجشنبه. خپله ورځ د جوش شوي ګلانو سره د ګنډ شوي جوش شوي ساسجونو سره پیل کړئ. د چرګانو غوړ ، سبزیجاتو سلاد ، لیمو او کافي لپاره د یو پلیټ سره ریفریش وکړئ ، او د ماښام لپاره غوړ کب ونی کړئ ، د پنیر او لیټس سره بشپړ شوی.
- جمعه. د لومړي خواړو لپاره ، د پنیر او چای سره آملیټ به لاړ شي. د غرمې لپاره - گاجر سلاد ، سوپ او ایسکایلپ. د ماښام میز لپاره - د کباب سلاد ، جوش شوي کب ، پنیر او یو ګیلاس شراب.
- شنبه. سپارښتنه کیږي چې ورځ د سکرمبل شوي هګیو او ساسجونو ، خټکي شوي پنیر او چای سره پیل کړئ. د غرمې لپاره ، د ماهي سوپ یو پلیټ وخورئ ، د پخلي چرګ خدمت کول ، او د سبزیجاتو سلاد. د ماښام ډوډۍ لپاره - جوش شوي غوښه ، روميان او کیفیر.
- یک شنبه. د ناري لپاره ، جوش شوي ساسجونه پخ کړئ او د بینګوا کیویار اضافه کړئ. د اونۍ په پای کې د غوښې هوجج ، چرګ سکیور او ټماټر او کاکبي سلاد سره خواړه وخورئ. د ماښام ډوډۍ لپاره - پخلي سالمن ، سخت پنیر ، کیفیر او لیټیوز.
د ویډیو لارښوونې
وړاندیز شوې مینو کې بیلابیل محصولات او خواړه شامل دي. د اونۍ په جریان کې غوښه ، کب او سبزیجات وخورئ. په مینو کې خواږه خواړه نشته - د بورې کارول سوداګرۍ ته زیان رسوي.
د کرملین رژیم ترکیبونه
د کرملین رژیم خورا شور وکړ. د ډاکټرانو په وینا ، صحي خواړه د څارویو غوړ او پروټین لوی مقدار سره پرتله کولو وړ ندي. دوی ادعا کوي چې د غوښې لوښو دوامداره کارول د وزن کمولو کې مرسته نه کوي. مګر داسې خلک شتون لري چې د دې تخنیک په کارولو سره پایلې لاسته راوړي. کله چې دا د رژیم بیاکتنو ته راځي ، دوی متضاد دي.
د خبرو موضوع ته دوام ورکول ، زه به د کرملین رژیم لپاره ترکیبونه په پام کې ونیسم. دودیز کب او د غوښې رژیم ترکیبونه ښه راغلاست دي. دا سپارښتنه کیږي چې د اوړو ، نشایسته او نورو کاربوهایډریټ برخو پر بنسټ پخلي کې یو لړ بدلونونه راوړي.
- د قیصر سلاد. د پیل کولو لپاره ، ساس د 100 ګرامه پنیر ، 100 ملی لیتر د خوږ کریم ، یو چوټکی مالګه او مرچ څخه په کارولو سره ساس جوړه کړئ. بیا د چرګ 200 ګرامه سینه ، 100 ګرامه د ریښو سیلوري ، 3 رومي بانجان او نیم مرچ په کیوبونو کې پرې کړئ ، او د لاټیو پا leavesې د خپلو لاسونو سره وسوزوئ. هرڅه او فصل د ساس سره یوځای کړئ. ډیر ترکیبونه لینک تعقیبوي.
- کرملین آملیټ. درې هګۍ د دوه چمچو شیدو سره وخورئ او د زیتون غوړ سره په پین کې وخورئ. د پینکیک جوړولو لپاره دوه پینونه وکاروئ. یو څو جوش شوي شیمپین یا پالک د ټاپینګ په توګه اضافه کړئ.
- د جوار سوپ. د پخلی کولو لپاره ، تاسو به پنځه لیتره اوبو ، یو ګاجر ، یو پیاز ، یو سل ګرامه د ریښو سلری او درې سوه ګرامه ډډ سیلری او نیمه خوږ مرچ ته اړتیا ولرئ. سبزيجات وویشئ ، په ساسپین کې کیږدئ او نرمیدو پورې وخورئ. د خالې لپاره یو مرکب وکاروئ. د خواږه کریم سره خدمت وکړئ.
- د کب کب. یو کوچني هیک فایلټ د غوښې پوټکي له لارې د دوه چمچو کاټیر پنیر او دوه پیاز سره وویشئ ، نیم ګیلاس شیدې ، یو چمچ نرم کوچ ، یو هګۍ او یو چټی مرچ اضافه کړئ. مخلوط مالګه کړئ ، وخورئ ، په یوه چ moldاسکه او پخلی کې یې کړئ.
- زنګ وهونکی په یوه متوسط ساسپین کې یو چمچ مکھن ځای په ځای کړئ او غوړ شوي پیاز وخورئ. غوړ شوي پیاز د 500 ګرامه چرګ جگر سره یو بلډر او ټوټې کې واچوئ. په جلا کڅوړه کې ، یو نیم کیلو ګرامه جوش شوي سور د دوه هګیو او مصالحو سره یوځای کړئ. پدې کې جگر او پیاز اضافه کړئ او مخلوط کړئ. دا پاتې دی چې ډله ایزې ته لاړ شي ، د ورق او پخلي سره پوښ کړئ.
- vinaigrette. د ناڅاپي لپاره ، تاسو به درې سوه ګرامه سیورکراټ او د سیلري روټ ، یو سل ګرامه جوش شوي گاجر او جوش شوي چوغندر ، یو څو چمچ لوبیا لوبیا او یو څه غوړ ته اړتیا ولرئ. سبزیجات ، مخلوط ، فصل د غوړ او مالګې سره. وینیګریټ چمتو دی.
دا ټول ترکیبونه ندي چې خواړه یې هرکلی کوي. د موادو لیکلو لپاره چمتووالی کې ، ما ډیری سایټونه مطالعه کړي او ډیری ترکیبونه مې موندلي. په یوه مقاله کې د دوی راټولول غیر واقعي دي. ما په زړه پوري انتخابونه غوره کړي دي. زه امید لرم چې تاسو د خپل ځان لپاره مناسب څه ومومئ.
د کرملین رژیم د ښځو زړونه ګټلي. د باربیکیو خدمت کولو پر مهال د واحدونو حساب کول د مطلوب وزن ضعیف محاسبه کولو سره د کالوری کنټرول کولو په پرتله خورا په زړه پورې او اسانه دي. داسې ګنګوسې دي چې د کرملین تغذیه کونکي سیسټم د ډیری نامتو شخصیتونو پایلو ترلاسه کولو کې مرسته کړې.